przysiady na

[...] mozna ciezka praca zrealizowac swoje marzenia) mamy poniedzialek i pora wrocic do normalonsci i do ciezkich treningow... dzisiaj trening nog nie bedzie sie on roznil specjalnie od pozostalych czyli wyprosty przysiady wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki wiec napewno bedzie ciezko hahaha

i znowu male uzupelnienie odnosnie treningow... czwartek nogi piatek klatka tricepsy czwartek wyprosty przysiady ze sztanga na karku (i tutaj nie poszalalem mialem strasznie bolace prostowniki i bardzo ciezko mi sie je wykonywalo) wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach spiecia na lydki piatek [...]

[...] jedzenie jak i trening (szczegolnie moge wam powiedziec z taka masa jak ja mam obecnie) wczoraj zrobilem trening nog.... w bardzo poznych godzinach wieczornych wyprosty przysiady ze sztanga na karku (nadal nie robie przysiadow ponizej 8 powtorzen kiedys robilem to dosc czesto koncze ciezarem 180 na 10-12powt) wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] 103,5 na obecna chwile ... pewnie problemy z jedzeniem w polaczeniu z upalami) a teraz wracajac do treningu nie zmienil sie od tego w poprzednim tyg wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz uginanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach spiecia na lydki oto kilka zdjec z treningu ktore [...]

[...] drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic duzo serii 10 na przysiad 5 na wyktoki 5 na dwojke przysiady fronty wykroki dwuglowy (pojedynczo) kilka fot z sobotniego treningu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-19 16:19:44

[...] nie ustalo niestety ale nie jest takie uciazliwe ze przeszkadza w treningach wiec jakos daje rade.... w czwartek robilem nogi i w sumie mega ciagna do dzis dnia... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz wykroki/martwy na prostych nogach (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki na suwnicy piatek klatka [...]

[...] przez tel ale fakt trenuje bez przerw.... dzisiaj po odpoczynku w weekend potrenowalem nogi (w sumie to niedawno skonczylem) a trening podobny jak w zeszlym tyg czyli wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach seria laczona uginanie na dwuglowy na lezaco spiecia na lydki na maszynie shmita

[...] uzupelnienie 2 wpisek z treningu nog i klatki z tricepsem (nie mialem neta i stad nie nabiezaco) treningi sie nie zmienil na nogi identyczny jak wczesniejszy czyli: wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki piatek klatka triceps rozpietki w [...]

kolejny tydzien rozpoczety w poniedzialek nogi a dzisiaj barki i brzuch (dawno nie robilem) wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dzisiaj natomiast trening wygladal tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na sztandze [...]

[...] diete pewnie trzymaja ale my jak najbardziej mozemy zjesc cos dla ludzi hahahah) wczoraj trenowalem nogi trening bez zmian bo nadal bardzo dobrze dziala i nic nie trzeba kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dziisaj trening klatka triceps

[...] zameczyc.... tym bardziej ze ja raczej nie krecilem areobow a przydaloby sie... dzisiaj mimo ze mialem dosc ciezki dzien zrobilem bardzo dobry trening nog... wyprosty przysiady ze sztranga wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na maszynie w pozycji lezacej wspięcia na palcach na suwnicy

[...] unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie hantli na boki dzisiaj trenowalem nogi czulem, sie swietnie moglem uzyc wiekszych ciezarow na przysiaf ale nie bylo asekuracji i musialem troche z rezerwa siadac wyprosty przysiady fronty wypychanie na maszynie jedna noga wykroki martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] chociaz ona tez zrobila swoje... dokladnie andrzej jak napisales choroba moze strasznie pokrzyzowac nasze plany no ale niestety niektorych rzeczy nie da sie przewidziec .. wczoraj trening nog... wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na lezaco spiecia na lydki

[...] przetrzymywac zrobilem trening w seriach laczonych na troche mniejszych ciezarach niz normalnie... na poczatek zrobilem lekki wypychanie na suwnicy pozniej laczona seria przysiady/wyprosty na siedzaco uginanie na dwuglowy i martwy ciag spiecia na lydki stojac i siedzac tez seria laczona [...]

wczoraj trening nog chyba jedyny ktore robie bez grymasu bolu (takiego bolu ktorego nie lubimy ten pozytywny oczywiscie jest) wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginianie na dwuglowy w lezeniu spiecia na lydki na maszynie shmita spiecia na suwnicy

[...] za glowe unoszenie jednoracz na modlitweniku maszyna unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym wczoraj natomiast trening nog wyprosty przysiady fronty wykroki/seria laczona z wypychaniem na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy w lezeniu lydki na maszynie 3 serie 50chwila przerwy 40 [...]

[...] jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka trening nog wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki polaczone z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach wspiecia na palcach na lydki w siedzeniu i staniu seria [...]

[...] jak moze nie bedziesz mial bardzo dozo pracy to wpadniesz "popykac z nami" wczoraj trenowalem nogi (po treningu juz odpuscilem areoby) wykroki na rozgrzewke male obciazenie przysiady fronty wyprosty na maszynie jedna noga wykroki z ciezarem/seria laczona z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki [...]

[...] powtorzen nogi az piekly-taki trening zrobilem ze jak polozylem sie spac nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie poziomo martwy ciag na prostych [...]

[...] dosc spora byla wczoraj natomiast klatke bicepsy (jak znajde czasu troche wieczorem wrzuce kilka zdjec z hotelu jak sie przypinalem po wazeniu) wtorek wyprosty jedna noga przysiady hacknmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych zuraw uginianie na dwuglowy spiecia na lydki jednanoga sroda rozpietki w bramce wyciskanie [...]