dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dokladnie jak mowisz karol na wycince ma byc efekt nie teraz.. a co do tego jak bedzie to jak narazie widze wszystko idzie zgodnie z planem... szkoda jedynie ze nog i plecow nie moge zrobic tak ciezko jakbym chcial

Podczas moich przygotowań, wszystko szło zgodnie z planem do samego końca. Życzę żeby u Ciebie też tak było. Już niedługo będziesz mógł robić naprawdę ciężkie treningi i coś czuję, że będzie na wadze więcej niż 110kg

wiesz co mysle ze to dopiero po wakacjach bo wiesz jak przy moim wzroscie bedzie ciezko sie zylo jak na wadze wybije 110kg...
wczoraj robilem kaltke i triceps trening nie bardzo sie rozni ale tak dla przypomnienia
(wczoraj slabiej silowo bo pol dnia prowadzilem w swojej dawnej szkole zawody w wyciskaniu sztangi lezac-cieszy mnie fakt coraz wikszym zainteresowaniem w roku ubieglym bylo okolo 20 zawodnikow, w tym juz startowalo okolo tylu dziewczyn) fajna impreza
wyciskanie sztangi skos
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita poziomo
rozpietki na buterfly

sciaganie drazka na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia
trenowalem wczoraj po godzienie 21 wiec juz nie chcialo mi sie okolo 23 robic interwalow....

Jak tam przygotowania przed wyjazdem na FIBO? Pewnie już wszystko zapięte na ostatni guzik. Uważajcie na siebie - długo droga przed Wami. Wszyscy z niecierpliwością będziemy czekać na relacje. Bierz aparat - będą wszyscy najlepsi kulturyści na świecie

no droga byla ciezka ale tomek to dobry kierowca i jak w jedna jak i w druga strone dojechalismy bez problemu!!!!
teraz juz w domu i pora zaczac treningi i ciezka prace niestety waga treraz tylko 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc...

wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli chodzi o sile wiec przysiady staram sie robic na minimum 10-12 powtorzen !!!!/
trening
wyprosty na czworoglowy
przysiady
wypychanie na suwnicy poziomej
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki na suwnicy

dzisiaj barki zabieram na trening aparat jak bedzie ktos do robienia fotek to wrzuce kilka pozdro


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-20 14:10:53

bylem wczoraj na treningu udalo mi sie zrobic barki i kilka zdjec (chociaz bylo ciezko bo bylo tylko dwoch moich kolegow a jeszcze podawali mi ciezary, chcialem w miare mozliwosci zrobic ciezki trening)
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie na boki
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugusy na maszynie i z hantlami







































Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-21 14:16:21

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-21 14:45:12

jeeszcze dwa zalegle plany treningowe z czwartku i piatku (musialem potrenowac 4dni podrzad bo siweta a w poniedzialek jeszcze nie trenowalem bo wrocilem z niemiec wieczorem)
czwartek plecy biceps
docaganie drazka podchwytem do klatki
dociaganie waskiego draqzka do klatki
wioslowanie sztanga
wioslowanie na miotelce
martwy ciag

uginanie sztangi prostej na modlitewniku
unoszenie hantli sposobem mlotkowym
unoszenie drazka lamanego na wyciagu

piatek klatka triceps

wycisakanie hantli skos
rozpietki z hantlami na skosie
wyciskanie hantli lawka pozioma
rozpietki w bramce

sciaganie drazka lamanego na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
sciaganie linek wyciagu w opadzie tlowia

male uzupelnienie planow poniedzialek i wtorek i jeszcze dodam dzisiej szy trening nog treningie jak narazie sie nie zmieniaja zbytnio czasami jak jestem slabszy to zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym
pn.
plecy
sciaganie drazka szeroko do klatki
sciaganie drazka do klatki podchytem
wioslowanie sztanga
wioslowanie na miotelce
martwy ciag
biceps
uginanie jednoracz na maszynie modlitewnik
ugnianie hantli sposobem mlotkowym
ugnianie hantli na przemian na lawce skosnej

wt.
barki
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie na boki
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie w opadzie tlowia
szrugusy na maszynie i z hantlami

sr.
wyprosty
przysiady ze sztanga
wypychanie na suwnicy
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

lydki na maszynie shmita i suwnicy
musze teraz kilka dni potrenowac bo weekend w czestochowie na MP

wczoraj byl trening klatki i tricepsow... trening jak najbardziej pozytywny wszystko jest w normie waga 104 trening wygladal nastepujaco:
wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie hantli lawka prosta
rozpietki butterfly

triceps
sciagnie drazka na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia

zrobilismy kilka fotek niestety nie bylo ludzi na silowni tylko jeden kolega ktory musial podawac ciezary i jeszcze pstrykac zdjecia wiec jest tylko kilka z pierwszych serii i niestety tylko jedno cwiczenie na triceps pozniej juz bylem sam na silowni!!! najwazniejsze dla mnie ze zrobilem bardzo dobry trening!!!! kilka fot.

























Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-29 14:45:35

witam!!!
weekend byl beztreningowy bo caly spedzilem w czestowchowie na MP ... o organizacji mijscu itd nie bede sie rozpisywal niektorzy byli i mogli zobaczyc a jak nie to wszedzie ludzie sie rozpisuja...
zawody jak dla mnie ok dlatego ze moj kolega zdobyl brazowy medal w kulturystyce klasycznej do 175cm.. to bardzo dobry wynik bo gosc jeszcze kilka lat temu wazy piecdziesiatkilka kg i nic nie wrozylo tego ze bedzie kiedykolwiek startowal na zawodach.. wiec wielkie gratulacje za zapal i upor w dazeniu do celu (pamietajcie jezeli sie czegos chce mozna to osiagnac, mozna ciezka praca zrealizowac swoje marzenia)
mamy poniedzialek i pora wrocic do normalonsci i do ciezkich treningow... dzisiaj trening nog nie bedzie sie on roznil specjalnie od pozostalych czyli
wyprosty
przysiady
wypychanie na suwnicy
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki
wiec napewno bedzie ciezko hahaha