dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Lepiej ze wychorowałes się teraz bo niedługo wejdziesz w bezposredni okres przygotowan a wtedy choroba moze niezle pomieszac w przygotowanich.Zdrowia!

no jest dobrze i ciesze sie bo chyba najbardziej zzeral mnie stres ta choroba i przerwane przygotowania .. niz ta choroba chociaz ona tez zrobila swoje...

dokladnie andrzej jak napisales choroba moze strasznie pokrzyzowac nasze plany no ale niestety niektorych rzeczy nie da sie przewidziec ..

wczoraj trening nog...
wyprosty na czworoglowy
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na suwnicy
martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi na lezaco

spiecia na lydki

wczoraj zrobilem trening biceps triceps poszedl bardzo szybko i sprawinie zrobilem serie laczone a wygladal nastepujaco
prostowanie przedramienia na wyciagu jednoracz/unoszenie hantli na modlitewniku
wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/unoszenie sztangi na stojaco
prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu/unoszenie hantli na lawce skosnej
udalo sie zrobic kilka zdjec niestety albo z serii rozgrzewkowych lub z pierwszej bo cwiczylem z jednym kolega a np przy fracuzie musial mnie asekurowac wiec wolalem zeby nie stal i robil zdjec jak ciezar byl wiekszy hahah




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:36:47




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:37:36




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:38:14




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:39:02




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:39:35




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:40:09




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:40:41




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:41:31




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-27 14:42:05

wczoraj dzien odpoczynku tylko praca dzisiaj po pracy poznym wieczorem planuje zrobic ciezki trening nog

Na pewno będzie bardzo ciężki a jutro potężne zakwasy

no i tak wlasnie jest moze nie jakies wielkie zakwasy ale nogi po dwoch dniach caly czas napiete...
wczoraj trening klatki piersiowej i barkow (przod i bok)
rozpieki z hantlami na lawce poziomej/rozpietki od dolu w bramce
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie sztangi lawka pozioma

wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi prostej przed soba
dociaganie sztangi do brody
unoszenie hantli na boki

Jakie odczucia po treningu? 10 grudnia może być?

ogolnie teraz wszystki sa dobre chyba ze trafi sie dzien gdzie jestem mozcno przemeczony slabym snem i ciezkim dniem ale ogolnie na treningach nie moge narzekac.. jak dla mnie moze byc

czwartek plecy trenowalem ...
dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie shmita

krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

piatek wolne od treningu

sobota biceps triceps superserie
prostowanie przedramion na wyciagu z linkami/unoszenie hantli sposobem mlotkowym
wyciskanie francuskie sztangi/unoszenie sztangi na stojaco
prosowanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia/ unoszenie hantli na lawce skosnej

Mała zmiana planów, czy 11 grudnia może być, za tydzień w niedzielę?