treningi sie nie zmienil na nogi identyczny jak wczesniejszy czyli:
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona)
uginanie na dwuglowy
spiecia na lydki
piatek
klatka triceps
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie hantli poziom / butterfly/ przenoszenie za glowe (seria laczona)
sicaganie linek na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
sciaganie linek wyciagu od dolu