prostowanie ramion

[...] Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Nogi Przedramie: [...]

[...] piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg 4. ABS Mel B - 10 min 5. Leg Magic [...]

[...] (bez piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg 5. ABS Mel B - 10 min 6. [...]

[...] sztangielka 22,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 1 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 5 kg 5. 3x 10 min na wioselkach [...]

[...] 22,5 kg 2a. pompki -damskie oczywiscie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 1,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce - 2x 5 kg, 1x 2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 2x 5 kg,1x 2kg - 10 min na [...]

[...] sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 2x po 2 kg, 1x5kg (10 powtorzen) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia -po 2 kg. - bieg: 3,5 km [...]

[...] pol meskich ( nie tak do konca sie znizylam ;-) 2x 12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - bieg interwalowy: 0,6 km + 6 ( 0,4km +0,4 [...]

[...] sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( damskie tym razem) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -po 3 kg - bieg interwalowy: 0,6 km [...]

[...] meskich ale jakos boli mnie nieco prawy bark :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -po 3 kg - wiosla 20 min. ale ze [...]

[...] sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, 1x7 -- meskie, 1x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x3kg, 1x5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x7kg, 2x5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz - 7 [...]

[...] sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz HIIT na wioslarzu [...]

[...] opadzie tułowia 3x30 kg, 1x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce- sztanga łamana 14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg -20 min wiosła -HIIT na wiosłach 8(30s + [...]

[...] tułowia 1x30 kg, 3x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce- sztanga łamana 14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg - bieg 7,5 km pomalu koncze 6 tygodniowy [...]

[...] :-?... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę [...]

[...] siedząc na piłce 4x 12 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) [...]

[...] 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 15.02: 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5kg 9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg [...]

[...] 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 23.02: 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5g & 12x 3kg 15.02: 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5kg [...]

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na drążku sandman89 plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) 2 serie Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s (12-16 powtorzen) Nogi: - [...]

[...] ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub [...]