martwy

[...] nigdy się same nie regenerują. Dzisiejszy trening - barki, przedramiona i plecy, nie wiem czy jest w zwyczaju opisywać co i jak się robi, powiem tylko że śmiesznie wygląda martwy ciąg wykonywany 15 kg hantelkami :D W sumie 2 godziny przerzucania żelastwa. Zeszły zakwasy z łydek, znaczy jutro można liczyć na superkompensację i zrobić im porządną [...]

[...] trochę pracy przy kompie, druga porcja. Tym razem na rozgrzewkę uniki rotacyjne, serie mae keage i mawashi, po 50 na nogę. Druga połowa treningu siłowego - shrugs, martwy ciąg (hehe, hantelkami po 15 kg :P ), ABS - wystękany 3 poziom, przedramiona. Na górne partie robię nawijanie sznurka z podwieszonymi talerzami na drążek trzymany w [...]

[...] trening kardio. W kolejności - pompki, wyciskanie sztangielek leżąc, wyciskanie sztangielki zza karku, biceps, wyciskanie na barki, drążek nachwytem, podchwytem, shrugs, martwy ciąg z kosmicznym obciążeniem 30 kg, wspięcia na łydkach z takim samym obciążeniem, z takowym przysiady, zabawa z gumą gimnastyczną - ćwiczenia sprinterskie, jakieś [...]

[...] mięśnie, dużo mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, ale każdy kilogram masy mięśniowej na klacie to 6 sekund / km wolniejszy bieg. Dieta na dziś - znowu pojawia się ten sam [...]

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie [...]

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 pójdzie twaróg półtłusty pół kostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 [...]

Wczoraj laby żadnego treningu faszerowalem sie jakimis tabletkami i syropami bo zaczelo mnie brac przeziebienie Dieta taka jak zwykle Dziś nadal "jakos niewyraźnie wygladam" ale jest lepiej niz wczoraj Dieta standard kostka twarogu 300g piersi z kurczaka 60g bialka 100g ryzu jakies surówki serek wiejski Trening 5B Skośna- [...]

[...] co wiem na ten temat, no więc: -powinieneś ograniczać sie z ćwiczniem na maszynach używaj raczej wolnych ciężarów -nie jest wskazane wykonywanie takich ćwiczeń jak martwych ciągów, przysiadów, szrugsów czy wyciskania na barki a przynajmniej powinno sie ograniczać ciężary -staraj sie przede wszystkim wykonywać je poprawnie technicznie i [...]

[...] kręgosłupa bo nie jestem ekspertem w tym temacie, ale myśle, żę szrugsy z takim cieżarem ci nie zaszkodzą ( tylko teraz pytanie czy coś dadzą ), natomiast jeśli chodzi o martwy ciąg to może wzmocnij najpierw prostowniki grzbietu robiąc wyprosty na ławce rzymskiej, w każdym razie pamiętaj, że technika kosztem wszystkiego ( ciężaru itp.), no i [...]

Mawashi nie no spoXik,czyli ten martwy ciąg na leżaco, wyciskanie sztangielek na siedzaco nie obciaży mi tak kregosłupa ze bede mił z nim problemy ? raczej pomoga !? zdjecia juz ogladałem :D wiem bede cierpliwy bo wiem ze to nei przyjdzie łatwo a i jeszcze jedno wyzej napsiałem cwiczenia które zalecił mi poprzedni lekarz czy myslisz ze właczyc je [...]

Miałem wyłączone powiadomienie wiec mogłeś sobie pisac do bolu Co to jest martwy ciag na lezaco ?

czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? Osoby z problemami z kregoslupem powinny sklaniac sie do cwiczenia martwego ciagu na maszynie. Pozostaja tez wyprosty na lawce. albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? Obciazaja, ale nalezy wykonywac je stojac, z poprawna [...]

ja też mam 17 i robie tak martwy ciag jak radzil mawashi na leżąco :D

nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]

dzieki za soga :) na miesnie dwuglowe mozesz robic rumunski martwy ciag (RDL), wpasuj to jakos w plan. aeroby na redukcji po treningu jak najbardziej :) w dni nietreningowe mozesz sprobować HIIT, trwa to krocej od zwyklych biegow, ale jest tez duzo bardziej meczace

Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]

Czas na pomiary :-) Widzę, że brzuch zaczyna się spłaszczać. Są zmiany, co niezmiernie mnie cieszy! 8-) Ale jeszcze duuuużo pracy przede mną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0112a6a67b6143f2b4209d142041e45f.PNG Dzisiejszy TRENING: Albo dziś mam jakiś ciężki dzień, albo za szybko po śniadaniu, bo już po rozgrzewce byłam umęczona strasznie. 15min [...]

W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]

DNT nadal boli mnie bark - rano czułam, że się pogorszyło smaruję ketonalem dziś starałam się nim jak najmniej ruszać i myślę, że to pomoże MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKA eliminacyjna: warzywa: pomidor, ogórek (dziś jakoś mało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c151eeb69764bfa8b8c0ede920f618b.png Dziś miska bananowa (wzięłam je [...]

Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 6x75kg, 6x78kg, 6x80kg, 5x82.5kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx7, 25kgx7, 27.5kgx7, 30kgx6, 32.5kgx5 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx6, 55kgx6, 57.5kgx6, 62.5kgx6, 72.5kgx5 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx7, 65kgx7, [...]