jak się

[...] funkcjonalne ćwiczenia angażujące całe ciało. Nagrodą za ten wysiłek jest siła i wytrzymałość pozwalająca stawić czoło ekstremalnym próbom!Dzięki tej książce dowiesz się, jak przygotować program treningowy spełniający te wyśrubowane kryteria. Znajdziesz tu także praktyczne wskazówki dotyczące aktywnego odpoczynku, treningu zapobiegającego [...]

Witam Państwa serdecznie. Mam takie pytanie niestety gdy miałem 19 lat zrobiłem półroczny cykl na teściu i czasem dorzuciłem jakieś orale. Złapałem okropny trądzik piorunujący acne conglobata, brałem izotek przez pół roku chyba 40 mg ale dawka była wyliczona odpowiednio mniej ważyłem wtedy. Czy duża jest szansa ze jak coś znowu wezmę to mnie [...]

Witam wszystkich:) Mam prośbę do stałych uzytkowników forum, aby doradzili mi jakąś sensowną dietę i ćwiczenia aby zrzucić tłuszcz zwłaszcza z dolnych partii ciała. Podam kilka konkretów: Wiek: 24 Waga: 75 (buuu) Wzrost: 173 cm Wymiary: 96-76-108 Chcialabym ważyć 62 kg, więc przee mna 13 kg do przodu... Jak widzicie dysproporcja jest straszna, [...]

[...] nie zaopatrujemy się u nich ze względu iż gwarantowane parametry białka są na poziomie 80% Nasz obecny producent gwarantuje 85-90% białka. napisalem zeby mi pokazal jakis papaierek ze to nie jest jak wałek z tym bialkem [...]

[...] wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki [...]

Witam wszystkie Ladies, Od jakiegoś czasu zaczytuję się we wszystkich wątkach i dziennikach na forum i coraz intensywniej chodzi mi po głowie dołączenie do Was :) Moje pytanie jest następujące: czy jest sens, abym zakładała własny dziennik i dawała swoje menu do oceny, jeśli nie mogę jeść jak wszyscy tutaj? Leczę się z wrzodów dwunastnicy, mam [...]

[...] odchudzaniu troche fatu na brzuchu było. Cały 'trolling' mojego ciała pojawia się gdy naciągne skóre brzucha (wtedy widać dosyć spore mięśnie brzucha). Nie wiem jak mam się za to zabrać, jeżeli będę kontynuował redukcje fatu dopóki brzuch się nie odsłoni to przecież nic ze mnie nie zostanie, bo zapewne mięśnie też zaraz polecą w dół. [...]

Siemanko! Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem konta firstmagik na forum sfd. Sporo czytam, malo się udzielam i jak dotychczas nie zakładałem prawie żadnego tematu. W dniu dzisiejszym ułożyłem kolejną dietę na masę. Nie wiem czy poprzednie były dobre, bo z nikim ich nie konsultowałem, ale przyrosty były i to najważniejsze. Tym razem postanowiłem [...]

Koncze wlasnie maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po [...]

Witam To mój pierwszy post tutaj, jeszcze nie do końca ogarniam co, jak i gdzie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, obecnie zaczynam okres wakacyjny, więc będę miał dość sporo czasu na trening i dietę, jedynie praca kilka dni w tygodniu od połowy lipca. Ważę 95 kg, wzrost 182cm. Przez okres studiów dość sporo przytyłem, [...]

[...] mialem problemy z doborem ciezaru to wyszlo ostatecznie ze w drugiej i czwartej serii jest ten sam ciezar) 3. unoszenie hantli na boki w opadzie -4 serie 15x , 9x , 6x , 9x (jak wyzej) 4. czworoglowe ud na maszynie - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x 5. dwuglowe ud na maszynie - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x [...]

witam. Zajelo mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + [...]

Już niebawem wstawimy regulamin Pucharu Polski który jest zarazem Eliminacją do Mistrzostw Europy .I jak na rangie imprezy przystało Nasielsk przygotował się wzorowo .Serdecznie wszystkich zapraszamy.Mogę zdradzić że przygotowaliśmy dla was piękne tłoczone medale i piękne wielkie puchary dla zwycięzców.Niewykluczone sa też uponinki dla uczestników [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]

[...] jeszcze 13lat) Nie dawno (2tyg. temu) powtórzyłem ten wynik na lekcji W-F (w butach ze zwykłą podeszwą, halówkach). Czas był mierzony ręcznie, stoperem (zarówno na zawodach, jak i na w-f), a powszechnie wiadome jest, że takie pomiary czasu nie są najdokładniejsze. Lekkoatletyki nie trenuje (mimo, iż jestem najlepszy w każdej dyscyplinie w I [...]

[...] ludziach jednak dały w tej materii mieszane wyniki, a przy okazji pokazały, iż związek ten ma także inne, nieciekawe oblicze, które sprawia, że nie za bardzo nadaje się on jako suplement dla sportowców i osób aktywnych fizycznie… Rezweratrol – co to takiego? Resweratrol to związek z grupy polifenoli, który naturalnie występuje w spożywanej [...]

Witam. Cwicze juz ponad rok, (cel-masa)ale ostatnio zauwazylem, ze przy cwiczeniu klatki razem z tricepsem, w trakcie cwiczenia klaty triceps pompuje mi sie tak samo jakbym cwiczyl samego tricepsa. Pod koniec cwiczenia klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu [...]

[...] ale bez robienia masy (jestem rowerzystą, masa mnie nie interesi). I tak się zastanawiam: Jaka kaloryczność diety (stawiam na zapotrzebowanie + ciut bonusa) Trening siłowy (jaki - tzn masowy? na definicję? siłę? inny?) Aeroby (tudzież HIITy i inne takie) Suplementacja + dopalacze (dopuszczam wszystko co dostanę legalnie w aptece bez recepty, lub [...]

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1. meta solo 200szt, 2 winko oral 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu wino 11. POZIOM BF%: około 21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Mam na sprzedaż sporo sprzętu. A więc kolejno: Stojaki Marbo łączone regulowane pod sztangę z asekuracją, wytrzymałość 350 kg CENA 200 zł http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/large/9/9/9599_1.jpg Ławka płaska Marbo z możliwością dołączenia modlitewnika, wyciągu albo prasy do nóg (na zdjęciu jest nowszy model, ale ławka wygląda praktycznie [...]