co to seria

[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria -------------------------------------------------------------------------- 1.Dzień (poniedziałek) -<<<Klatka piersiowa>>> [...]

[...] jest ok. Nie chodzi tu o głębokość bo ona jest dobra, tylko o sam ruch. No ale coś tam się będzie dokładać. 2. Lekko poszło, z duużym zapasem. 3. Bardzo lekko. 4. Ostatnia seria ciężko dość. Ale ogólnie jest ok. 5. Troszeczkę zwiększyłem i lekko nie było, bebzon czułem ostro. --- Posiłki, które wziąłem ze sobą rano (nr2 i nr3) : --- Trening [...]

Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]

[...] praktycznie cały czas, wcisnął mi pod lędźwie butelkę z wodą. Dobry patent, który będę stosował, ale z biegiem czasu trzeba to wyciągnąć i już bez działać. 2. Skos - Znów seria rozgrzewkowa 12stkami i... Koregcja błędów. Pierwsze co - siedzisko na dupsko w linii poziomej, a dawałem na skos, żeby nie zjechać. Druga sprawa tak jak Antek ciągle [...]

[...] grubosc plecow jak wspomnialem wyzej ze wzgledow bezpieczenstwa dwie serie proste ale tu rowniez nastepuje zwiekszanie ciezaru co jakis czas barki od 11 do 20 uda jedna seria 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania [...]

[...] grubosc plecow jak wspomnialem wyzej ze wzgledow bezpieczenstwa dwie serie proste ale tu rowniez nastepuje zwiekszanie ciezaru co jakis czas barki od 11 do 20 uda jedna seria 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania [...]

[...] tułowia 2x8 (30,35kg) Ciężar idealny ale brakowało jeszcze jednej serii do pełni szczęścia. Pompki w podporze tyłem 2x12 Ta sama sytuacja - przydałaby się jeszcze jedna seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]

Wypiska z dziś. Trening wpadł, bo: - wstałem przed budzikiem - czułem się znakomice zregenerowany (organizm chyba nie może uweirzyć w wolny weekend) - przez to że wstałem rano - sporą częśc pray zrobiłem do południa Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc [...]

[...] w pochyleniu bocznym: 10kg x 10 / 10 / 10 5. frnacuskie hantlami: 16kg x 10 / 10 /. 10 6. prostowania z drązkiem wyc gornego: ? x 10 / 10 / 10 7. prostowania z liną: drop seria: 4 x max (ok 10 - 15 powt) rozciaganie Komentarz: trening szybki, przerwy max 1min. wyciskania miałem końcyzć na 36kg na 8 powt ale poszło tak lekko, ze skusiłem się na [...]

[...] , garść orzechów. Trening dziś b.dobrze poszło : ) siła idzie. co prawda nie dałem 8x pełnych powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale dobije do 8x i dokładam. 3.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 75kg [...]

[...] z ciężarem, a potem się okazuje, że już dawno mogłam dołożyć, grrr}:-(() 2. Wyciskanie - skos-hantle I- 12x9kg II-10x9kg III-8x9kg (lepiej niż ostatnio, acz trzecia seria niezmiennie robi mi łubu du) 3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 12x7kg II-12x7kg III-12x7kg (tu się odzywają domsy z poprzednich treningów mocno, ale dalim [...]

[...] na moją wczorajszą porażkę treningową, dziś zrobiłam całkiem inny trening. Już opisuję: TRENING a la ja na poprawę humoru: - Rozgrzewka 10 min. orbitrek 1. Przysiady wąsko: seria rozgrzewkowa 15x3 kg/łapa, 4x15x8kg/łapa 2. Uginanie nóg na maszynie: seria rozgrzewkowa 10kg, potem progres 12/13/14/14kgx15 powtórzeń 3. Wejście na stopień: seria [...]

[...] rozgrzewka na początek i znowu walka na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 22,5 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej serii to już było 30 kg, czego wcześniej nie wyciskałam, ale udało mi się pełną serię 4 razy więc nałożyłam kolejne 2,5 kg i dałam radę [...]

[...] dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po ostatnim filmiku i nagralem kolejny tym razem z [...]

[...] co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to jedna seria robie 4 po takim czymś jestem spocony jak bym nie wiem ile przebieg i łapie mnie kolka. na brzuchu mi sie żyłka pojawia zaraz po ćwiczeniach a brzuch z dnia na dzień [...]

Dzięki Antoś, trochę mi rozjaśniłeś :-)) Osoba doświadczona zawsze lepiej doradzi :-)) 1. Przysiady robiłem do tej pory tak, że co serię dokładałem 2 kg, przy czym pierwsza seria była dość lekka, to na ostatniej naprawdę musiałem się mocno napocić. Także robić stałym obciążeniem, czy taką piramidkę z progresją co 2 kg? Piszesz, że to wspaniały [...]

[...] kalorii bo waga stale oscyluje w przedziale 84 - 85 kg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2016_ahareps.png TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze na barki - 50 kg 4x15 (+7,5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 2.Hammer podchwyt z góry oburącz - 50 kg x12 45 kg 3x12 3."V" do brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 4.Wyciskanie na hammerze [...]

[...] :-) to tak jakbyś wykonywał tylko pracę dla włókien białych, czerwone pozostawiając nie ruszone - jakby nie patrzeć, stymulujesz tylko jakąś małą część swojej muskulatury - a co z reszta? :-) a taka seria po 30-40 ruchów, okazuje się być pomocna w pokonywaniu fizycznych i psychicznych słabości i co najważniejsze - zapewnia Ci dalszy mocny rozwój.

[...] sztanga w pochyleniu w rampie powiedzmy 6 i potem 2 regresy na kilkanaście ruchów Potem robie podciąganie na drążku 3-4 serie z ciężarem Następnie wyciąg dolny bądź górny 1 seria rozgrzewki i odrazu potrójny dropset łączenie kilkanaście ruchów MC 4-5 seri z maksymalnym dopięciem i minimum te 15 ruchów Co do ładowanie to bardziej chodziło mi o [...]