bardzo nog

Witam, zgodnie z radami Huberta (bardzo dziękuję za wskazówki) zmieniłem trochę trening PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 Rozpiętki skos góra - 10, 10 Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 BICEPS: Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 [...]

[...] i dobrego później to prawie zawsze spać, jak mam czas,bo rok temu to bywało ze trzeba było się uczyć żeby zdążyć to jak tylko się przyszło ze szkoły to cały dzień przerwy bardzo krótkie na marne posiłki i od razu s powrotem do nauki ale mam nadzieje że w tym roku to się zmieni, nie będzie już tka ciężko.A teraz to po tym posiłku i spaniu [...]

zaraziłem moją wybrankę życiową dietą i treningami i startuje w MISS SFD forma już na kozaku bo kabli na plecach ja nie mam ona ma :-)) planowane zejscie jeszcze pare kg i docięcie nóg brzucha bo łapy barki dotyrane lepiej niż połowa gości na siłowni %-) Bardzo ladna sylwetka ;-)

[...] na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie porozciagaj z umiarem głebsze ciecia beda

[...] zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie porozciagaj z umiarem głebsze ciecia beda dokładnie tak zrobie :-)) na pewno [...]

[...] zmasakrowane co do saa antek ładnie się kręci nie ma efektu jak to mity krążą 10kg i worek wody na sobie sylwetka nie ciagnie wody w ogóle za to siła pompa wytrzymałość bardzo idzie odczuć aby się jeszcze upewnic co do tego wejdę na antka alphy w końcówce od wczoraj doszedł slin 4x 10 iu więc micha zmieniona na wysoko ww ale apetyt [...]

[...] Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 12 minut Ale dziś się nabuzowany na treningu czułem. Trening trwał bardzo krótko - takie uczucie, rozciąganie oczywiście mnie wciągnęło. Wszystkie ćwiczenia poszły gładko, zwłaszcza headstand shoulders już mogę dość nisko opuszczać te nogi. [...]

Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]

[...] 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe statyczne, gdzie trzeba utrzymać daną pozycję rozciągania przy użyciu mięśni. Mały sukces - udało mi się zrobić dziś mostek, wcześniej nawet nie myślałem, [...]

[...] ale, że robię pod siłę to 5 i wsio, zobaczymy jak w poniedziałek. 3. W ostatnich seriach wyczuwalna praca mięśni - pierwsza klasa! 4. Robię nadal na tym podwyższeniu co bardzo fajnie działa na nogi, uwielbiam trenować nogi zwłaszcza pistoletami. Jestem jakimś ewenementem, bo zazwyczaj się słyszy jak to ludzie uciekają od trenowania nóg. Wolę [...]

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]

Nie samymi nogami, a ruchem miednicę w stronę klatki piersiowej. Właściwie unosząc same nogi do góry bardzo mocno pracują zginacze bioder. Prawdziwy trening brzucha w tym ćwiczeniu to unoszenie nóg od poziomu w górę.

[...] ciężko wzmocnić dobrze dolny odcinek pleców, a na siłowni, a i owszem - martwe, wiosłowania itd, więc to się potem przydaję do pozycji statycznych. Natomiast pistolety są bardzo korzystne, kształtują równowagę, koordynację i w miarę siłę nóg. Wielu ludzi to łączy siłownię z kalisteniką i jest progres, ale mi przyszła myśl, żeby się zmasować, a [...]

[...] popsuć kolanka xD Technik oddechu, pracy nóg, układania rąk jest wiele. Wystarczy obserwować najlepszych, jak pracują pod wodą. Każdy szczegół jest istotny. Pływanie to bardzo techniczny sport ;) Też miałem zajawkę na basen. Na początku nie umiałem przepłynać żabką sportową 4 długości basenu xD Teraz praktycznie moge płynąć nią non stop [...]

[...] boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć :) Tym bardziej że plecy są u mnie wizualnie najlepszą partią Ilość serii i zakres powtórzeń jest ok?

[...] rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć :) Tym bardziej że plecy są u mnie wizualnie najlepszą partią Ilość serii i zakres powtórzeń jest ok? Jasne [...]

[...] lamana -Robisz w ogóle łydki niestety nie, albo przedramię ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? naturalnie robie jako cwiczenie uzupelniajace Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P bardzo mi zalezy i dlatego je robie -No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu... brzuch [...]

[...] nóg zaproponowane wcześniej również mogą nie wystarczyć, proponuję chociaż raz w tygodniu zrobić porządny trening nóg na siłowni (z konkretnym ciężarem-nie bój się że nogi ci urosną, przy kobiecym układzie hormonalnym to bardzo malo prawdopodobne, a za to sobie ujędrnisz wybrane partie) Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-23 15:29:45

[...] Przywodziciele na ginek. 15*45/15*45/15*45 11. Odwodziciele na ginek. 15*45/15*45/15*45 12.Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 Prostowania tułowia na ławeczce to ja chyba nie bardzo rozumiem, przeprostu tułowia nie robię, spinam poślady jak jestem w górze, a te 15 razy co robię zbytnio mi nie sprawiają trudności, chyba robię coś nie tak. Nikogo na [...]

[...] T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane [...]