wyczytalem tutaj (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp) ze robienie military press jest kontuzjogenne dla początkujących i nie poleca się go. Moge zamiast tego robic Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Wyciskanie sztangielek ???????? Military press to najbardziej bezpieczna i naturalna wersja wyciskania barkowego. Podciąganie sztangi [...]
[...] Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. Mam jeszcze pytanie co to jest to 4x max rep ??? Tu chodzi o to aby nie robic więcej niz 4 serie ???
[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba że już ładnie [...]
[...] początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i teraz nie wiem co mam czynić. W domu mam co prawda sztangielki do 10 kg i mógłbym zamienić wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie sztangielkami itp. ale czy [...]
[...] aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85703c9f088d4937aa74f855921bb4ce.JPG oraz gryf łamany i sztangę w uchwycie młotkowym. PS: i nie [...]
[...] nie francuskie-to wyciskanie na klatkę 12-to francuskie jednorącz 14-to samo w zwisie na dązku-przyniesie podobne efeky Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
tu masz cwiczenia na dolne partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5
[...] i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. Ćwiczenie można wykonać na wyprostowanych nogach(rys.4e) jak również na ugiętych w kolanach. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 Skręty tułowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#8 Rownie dobrze tutaj mozesz miec sztange na karku. pozdro.
czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]
[...] dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc to jest to ćwiczenie  http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10) . Starałem się ułożyć trening najlepiej jak umiałem, ale jako, że zupełnie się na tym nie znam, jestem otwarty na wszelkie słowa krytyki, rady, sugestie. [...]
Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]
[...] TYLKO na tematy nietypowe i INDYWIDUALNE-takie, które nie są oamwiane na SFD. http://www.kulturystyka.pl/artykuly/126 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Krótki teść Atlas Pharmaceuticals oraz npp swiss remedies. Głównie mam pytanko odnośnie propa zdjęcia są w temacie do zamieszczenia zdjęć. Ktoś znał, bił jakie opinie? Z góry dziękuję
[...] tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na youtube dużo śmieci się przewija z tego co słyszałam) Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze [...]
[...] Ostatni dzień ustalania mojego nowego splitu: Nogi + barki 6 serii, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze, 20 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif 4 serie po 20 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]