wyciskanie

[...] kg Obecnie bede trenowal na podstawie treningu Romana Szymkowiaka ktory wyglada mniej wiecej tak : Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z [...]

Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub [...]

[...] waga: 62 kg staż: 2 miesiace pracuje w ciagu tygodnia chcialbym robic 3 treningi mam swoja silownie nie mam zadych atlasow i itp poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z [...]

Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]

[...] i piątek. Znalazłem kilka tematów z treningami na 3 dni, jednak do końca zdecydować się nie mogę. Zastanawiałem się nad takim: Poniedziałek: Klatka piersiowa(9s) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -rozpientki 3s Biceps(6s) -uginanie ramion z sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Witam, Oto mój plan proszę o poprawe jakby coś było nie tak:D Poniedziałek: Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) -wyciskanie na wąsko 3x(12,10,8) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) - rozpietki 3x(12,10,8) Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x(12,10,8,8) -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) [...]

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

[...] sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6,4 powt. -Wyciskanie sztangi skos glową w góre 10,10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) (+ jeszcze jakieś ćwiczenie) Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w [...]

[...] tej wagi:) ostatnio stwierdzilem ze koniec z walkami a czas cos przytyc;) wymyslilem sobie taki trening: PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 10,8,8 - [...]

Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

Cześć jestem Aśka, mam 24 lata, postanowiłam założyć dziennik aby podzielić się z Wami moimi wysiłkami w dążeniu do osiągniecia sukcesu. Nie ukrywam, że liczę na jakieś wsparcie od Was. Mianowicie chciałabym zgubić trochę kilogramów no i centymetrów. Jeżeli chodzi o mój tryb życia to raczej jestem leniwcem przesiadującym w domu, studiuje dziennie [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

[...] podciaganie do brzucha podchwyt 3s 12-10-10 3. Wioslowanie sztangielka 3-4s 12-10-10-8 4. Sciaganie uchwytu neutralnego wyciag neutralny do klaty 3s 12-10-10 1. Francuskie wyciskanie nachwyt 4s 12-12-10-8 2. Prostowanie na drazku wyciagu gornego 4s 12-12-10-10 1. Przedramiona nachwyt/podchwyt 3s 20-15-12-10 Oczywiscie ilosc powtorzen i [...]

[...] wykroczne (3x 12) Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie (3x 12) b) skłony ze sztanga trzymana na karku (3x 12) c) martwy ciąg (3x 12) d) szrugsy (3x 12) Klata: a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore (3x 12) c) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]