wyciskanie

Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]

Witam. Piszę ponieważ chciałbym doradzić się co do swojego nowego planu który sobie ułozyłem. Już od dawna ćwiczyłem planem który nigdy nie powinien pojawić się w moich szeregach, gdyż zawierał około 20 serii na duże partię, oraz koło 16 na małe- jednym słowem był przepakowany co za tym idzie efektów nie bylo widać. Dopiero od niedawna czytałem [...]

[...] razie moj plan treningowy jest dobry? poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie [...]

[...] Kostium. Myślę o używanym( ten sam zarówno do treningu jak i zawodów). ze względu ze będzie mi potrzebny tylko na te zawody ale także i ze względów finansowych. Nie liczę na wyciskanie z kostiumów max, tzn. żeby jak najwięcej mi dal, wystarczy parę kg czy tez parenaście. Totalnie nie mam pojęcia co kupić, nie znam się na firmach, rozmiarach, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 3serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej -3 [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif coś takiego tylko ze na gumach 3x12 Klata: ROzpiętki hantelkami 10kg 3x12 "wyciskanie" hantelków na ławeczce 3x12 lężąc na ławeczce podnosze zza głowy hantelek nad siebię 3x12 wtorek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x12 WZNOSY [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

[...] (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy wiosłowanie sztangą można zamienić na sztangielki?? Pompki w podporze tyłem na francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu? Unoszenie tłowia z opadu na jakieś inne? Czy plan ten jest dobry dla kogoś z moim stażem? Pozdrawiam, z góry dziękuje za pomoc. Płeć: [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc 2s lub ten: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] II 500g(miodowy supl), Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3-4 cm w bicu przez 2 miechy). oto moj plan: poniedzialek: klata i naramienne: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x, 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim [...]

[...] zza karku 5 Przysiady ze sztanga 6 Prostowanie nog na maszynie 7 Zginanie nog na maszynie 8 Podciaganie sztangi w opadzie 9 Unoszenie przedramion ze sztanga 10 Francuskie wyciskanie w lezeniu 11 Unoszenie przedramion na skosnej lawce 12 brzuszki 13 unoszenie kolan w pionie czy cos takiego :P (na brzuch) 14 wspiecia na palce ze sztanga na [...]

[...] 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x8-10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x8-10 (biceps) 6. [...]

Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć tym planem PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie ze sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie [...]

[...] krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 [...]

mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]

[...] mężczyzn i Open kobiet. VI.OPIS KONKURENCJI: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej z połową ciężaru ciała i z ciężarem własnego ciała dla mężczyzn oraz wyciskanie 25% ciężaru własnego ciała i połową ciężaru ciała dla kobiet. Osoba podejmująca próbę kładzie się na ławeczce płaskiej z nogami uniesionymi w górze. Punktami [...]

wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie [...]