wyciskanie

W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują

[...] treningowego. Nie ma sensu od samego początku wrzucać dużej ilości ćwiczeń do treningu bo nie jest to potrzebne. Zaczynamy od ćwiczeń złożonych, a podstawą w nich jest wyciskanie nad głowę. Przy czym nie każdy od samego początku może wykonywać to ćwiczenie ponieważ wymagana jest odpowiednie zakres ruchomości w stawie ramiennym. Jeśli go [...]

[...] potrzebne do kompleksowego rozwoju sylwetki. Jedyna rzecz jaka by Ci się przydała dodatkowo to stojaki do przysiadów. A jak zaopatrzysz się w stojaki regulowane to będzie Ci się łatwiej wykonywać też wyciskanie stojąc. Sprzęt masz wystarczający do tego żeby solidnie podziałać nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 15:20:13

/SFD/2021/10/25/a74203bbed9b4a71a638b0c207a9f5cd.jpg Wiesz tylko dlaczego chcesz trenować zębaty przedni to bardzo fajny mięsień pod względem wyglądu, jednak żeby był widoczny to z poziomem tkanki tłuszczowej trzeba zejść dość nisko. Ma kilka funkcji ale tak jak wpisałeś trenować go można poprzez protrakcję barków czyli inaczej pisząc wysunięciem [...]

[...] klatki piersiowej i tricepsa. W dniu push trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków. A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens [...]

na barki daj wyciskanie zamaist unoszenia, na plecy jakies wiosłowanie, lepiej się sprawdzi niż szrugsy, szrugsy tylko na kaptury są , wiosło większą część pleców rozbudujesz. taki trening dopóki widisz że progresujesz, jesteś suilniejszy, ciało się poprawia. Mysle ze ze 3 meisiące to spokojnie mzoesz potrenować. też w tak młodym wieku nie ma co [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie, warto pamiętać, że zdolność do tego ćwiczenia może być uzależniona od wielu czynników, w tym od genetyki, doświadczenia treningowego, techniki wykonania oraz masy ciała. Pompki na poręczach, które angażują również inne partie mięśniowe i mogą być równie skuteczne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ważne jest, aby [...]

Zamiast wyprostów przysiady, a zamiast ściągania na wyciagu-podciąganie na drązku lub wiosło. Na klatke wyciskanie sztangi leżac. Wszędzie 4 x 10 i nie ma bata, żebyś nie wyszedł zmęczony.

[...] Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli potrzebujesz ogarnąć tył barków to wprowadź odpowiedni ćwiczenia. Oczywiście zrobisz jak uważasz, ale trening trzeba planować długofalowo i ma [...]

Poczytaj jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu: http://m.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html W przyszłości pewnie będziesz musiał dokupić ciężaru bo np wyciskanie 25kg (?) to nie będzie ci już starczać do rozwoju. W diecie uwzględnij też wydatek kaloryczny na bieganie i jazdę na rowerze jeśli chcesz robić masę ;)

Skos w dół sobie odpuść na pewno, i tak w tym zestawie ćwiczenia na dół przeważają, a tym bardziej jak mówisz, że dół jest u Ciebie lepiej rozbudowany. Przenoszenie hantla zmienił bym na zwykłe rozpiętki hantlami, nawet na lekkim skosie, i jakies wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny. Powinno być ok.

W dzień pierwszy rozpiętki wrzuć na koniec, a zamiast tej maszyny jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosie w górę. Drugi dzień jest niby ok, choć zamiast znowu dawać linki, dałbym inna wersję rozpiętek. Jeśli hantlami ciężko Ci wyczuć ruch (co dziwne przy izolacji), to nawet daj na maszynie butterfly.

Podalem plan bo nie wiem ktore to moga byc, ale jak pisalem Po dniu push1 to odczuwam Wiec zakladam ze wyciskanie lezac i wyprosty siedzac, czy raczej siady?

[...] ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na grzbiecior:-) A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze mozna, wyciskanie wasko francuz lezac. Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Ogarnąłem sobie jeszcze stojaki po poczytaniu kilku artykułów w necie ułożyłem coś takiego: A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s Pompki tyłem 3x10 Wznosy bokiem 2x10 B)Wykroki 3x10 Martwy ciąg 3x8 Floor press 3x10 Wyciskanie hantli 2x10 Może zostać? Zmieniony przez - Nowyyy576 w dniu 2020-12-01 [...]

lekka modyfikacja sie przyda A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s - daj nachwyt jak zalezy ci na mocnej pracy grzbietu, podchwytem chac nie chcac bicki beda mocniej pracowaly pompki na hantlach 3s cos tego typu https://www.youtube.com/watch?v=GMSgB14-GXE&ab_channel=RobKrak Wznosy bokiem 2x10 Pompki tyłem 3x10 B)Martwy ciąg na [...]

[...] dobrym technicznie. Dodatkowo oczywiście wszelkiego rodzaju ciągi z poderwaniem, bez i w różnych szerokościach. Z takich podstawowych ćwiczeń podciągania w różnym chwycie, wiosłowanie, wyciskanie sztangi/hantli, odwrócone rozpiętki na tył barów i plecy, szrugsy - same podstawowe ćwiczenia oprócz rwania. Kettle jeszcze ładnie wchodzą w bary.

[...] albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, wyciskanie sztangi siedząc, gryf skośny do brody Biceps: 4 serie dokładając ciężar - podnoszenie stojąc gryf skośny, hantle Triceps: 4 serie dokładając ciężar - różnie ( [...]

Budując masę i trzymając tkankę tłuszczową na niedużym poziomie barki będą ci się powiększły wizualnie. Rozpietki, wyciskanie sztangi szerokim chwytem, podciąganie szerokim nachwytem oraz, wszystkie ćwiczenia na barki z pewnością pomogą. Pozdrawiam.

Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń: Jeśli przysiad, wyciskanie i martwy ciąg dam radę zrobić, to wiem, że z podciąganiem mogę mieć problemy. Wtedy mam się tylko opuszczać powoli czy doskakiwać i w pewien sposób ułatwić to sobie? Zmieniony przez - Votu w dniu 2017-01-02 20:53:10