Ćwiczenia na wąskie barki i klatke

Cześć wszystkim ;)
Mam problem z moją "szerokością" a w zasadzie z jej brakiem, mam bardzo wąsko barki oraz klatkę która jest bardziej wypukła niż szersza i to bardzo słabo wygląda. Do domu zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i drążek. I tu zwracam się do was czy da rade ćwiczeniami rozszerzyć znacznie plecy, a w szczególności klatkę oraz barki. Jakimi ćwiczeniami? I czy można połączyć to z treningami na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi, ten temat jest dla mnie bardzo bardzo ważny ;)
Mój wiek to 17 lat jeśli ma to pomóc w odpowiedzi :)

W kształtowaniu sylwetki bardzo ważne są proporcje. Większość osób, które uczęszczają na siłownie chcą mieć harmonijną sylwetkę w kształcie litery V. Czyli obręcz barkowa szersza niż talia.

I tutaj bardzo istotną rolę ogrywają mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie naramienne to one odpowiadają za wizualną szerokość w górnej sekcji naszego ciała i jeśli chcemy poprawić nasze proporcje.
W przypadku mięśnie najszerszych powinniśmy się w treningu skupić na wszelakich forma podciągania na drążku one zaatakują mięśnie najszersze i obłe.
Jeśli chodzi o mięśnie naramienne to właśnie część boczna nadaje naszej sylwetce szerokości, a angażujemy ją najmocniej we wszelakich odmianach unoszeń bokiem. Przy czym pamiętamy, że nasze mięśnie naramienne to nie tylko boczna część i nie na samych unoszeniach należy oprzeć nasz plan, ale w przypadku unoszeń ważna jest technika wykonania ćwiczenia i sensowny dobór obciążeń treningowych.

Poprawa słabszych partii wymaga czasu bo to nie dzieje się szybko, ale warto pracować nad partiami, które poprawią nasze proporcje i wizualnie sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 10:08:09

Budując masę i trzymając tkankę tłuszczową na niedużym poziomie barki będą ci się powiększły wizualnie. Rozpietki, wyciskanie sztangi szerokim chwytem, podciąganie szerokim nachwytem oraz, wszystkie ćwiczenia na barki z pewnością pomogą.
Pozdrawiam.

Musisz budowac mase w calym ciele i uzbroic sie w cierpliwość. Szerokosci nie zdobędziesz używając specjalnych cwiczen.