wyciskanie

[...] i podnoszę rękę na głowę to jest okej, ale gdy opuszczam to jak mam równolegle do podłoża (no może trochę wyżej) to mi coś chrupie w barku (niby nie boli, ale jak robie wyciskanie na skosie lub rozpiętki bo bark boli). Ale jak tam samo podnoszę i opuszczam podchwytem to jest normalnie. Ktoś wie o co chodzi ? I jakie ćwiczenia wykonywać na [...]

Wykroki z hantlami chociażby. Zapytaj czy nie możesz wykonywać przysiadów przednich, gdzie sztangę trzyma się z przodu. A wyciskanie możesz robić ?

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij [...]

Na przód już bym nie dodawał nic. A na tył można coś dodać bo to wyciskanie jakoś szczególnie tyłu nie przetrenuje.

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni.

[...] dwa pytania zwiazane z progresja: 1. Jesli np w danym dniu ćwiczę klatkę i pierwsze cwiczenie to wl, w ktorym przeprowadzam progresje od 50%, a drugie cwiczenie to np wyciskanie hantli w skosie dodatnim to tez zaczynać od 50% (do tej pory tak robilem)? Czy moze np od 70%? Pytam bo wiadomo, ze wykonując pierwsze cwiczenie nie jestem jeszcze [...]

1.Zacznij od mniejszego ciężaru mimo wszystko, by rozgrzać sie w danej płaszczyźnie. Wyciskanie hantlami na skosie różni sie trochę od wyciskania sztangi. 2.Tak, progresja powinna być. Choć ja bym nie robił każdej serii do załamania skoro jesteś początkującym.

W ostatnim filmiku Warszawskiego Koksu była mowa o wyciskaniu u osób z masywna klatką piersiową, mianowicie, że mają problem z jej rozbudowaniem i dlatego zaleca się wyciskanie w wąskim uchwycie. Zgadzacie sie z tym? Jak wąski powinien być ten chwyt? Jeśli chwyce za wąsko, to będę angażował bardziej tricepsy, prawda?

Cos w tym jest, ale chwyt dobiera sie indywidualnie pod swoja budowe i proporcje. Ja wyciskam wasko, ale tu nie ma znaczenia typ mojej klatki, tylko to, ze czuje najlepsza dźwignie przy tym rozstawie. Pamietaj, ze wyciskanie sztangi to cwiczenie silowe na caly lancuch. Dla samej klatki sa lepsze opcje-np. sztangielki.

Ale ja Ci nie kaze zamieniac %-) Wyciskanie sztangi tez ma duzo zalet i w pewnym stopniu rozbuduje piersiowe. Jednak nie zmieniaj chwytu na sile, tylko dostosuj go do swoich proporcji. Jakim planem trenujesz i co robisz na klatke?

Wyciskanie żołnierskie Napisałem ze o OHP chodzi

Kiedyś od mojego nauczyciela wf usłyszałem że dobrym pomysłem po wykonaniu wsstaykich swoich roboczych seri np. Wyciskanie na ławeczce jest zrobienie jednego powtórzenia z maksymalnym obciążeniem który jesteśmy wstanie wycisnąć czy to prawda?

Czołem ! Od pewnego czasu wykonuje taki trening i nawet mi pasuje aczkolwiek ostatnio się zastanawiam czy nie lepiej dodać tez coś na tricepsy ? A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą(N)/(P) wyciskanie na ławce poziom/skos Millitary press Podciąganie na drążku(P)/ (N)

Czołem ! Od pewnego czasu wykonuje taki trening i nawet mi pasuje aczkolwiek ostatnio się zastanawiam czy nie lepiej dodać tez coś na tricepsy ? A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą(N)/(P) wyciskanie na ławce poziom/skos Millitary press Podciąganie na drążku(P)/ (N) Dodaj.

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

Dokładnie, zanim dobrze się ułoże z hantlami tracę już sporo sił przez co gorzej mi wychodzi te wyciskanie

Może nieodpowiedni dział, ale czy nadgarstki przydają się ? Ogólnie jak ćwiczę wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej to lewa ręka mi słabnie i dosłownie dłoń się otwiera. Jeśli wyciskasz przynajmniej 50tki to usztywniacze się przydadzą. Tak to bez sensu. Ale jak już wspomniał Anubis, one nie mają wpływu na otwieranie dłoni,

To ćwiczenie można wykonywać w kilku wersjach i ładnie zbuduje barki, zębaty przedni, czy górę klatki jak każde wyciskanie ponad głowę. Dobre ćwiczenie i dość uniwersalne

[...] jest chudnięcie, żywię się odpowiednio chociaż temat nadal drążę. Pytanie właściwe - czy połączenie 30-60minut bieżni/orbitreka z ciężarami (martwy klasyczny, przysiady, wyciskanie na ławeczce) ma sens ? czy lepiej kilka minut rozgrzewki i ciężary a w inny dzień same aeroby ? Nie jestem osobą zbyt czasową, ale staram się chodzić na siłownię [...]

[...] jest chudnięcie, żywię się odpowiednio chociaż temat nadal drążę. Pytanie właściwe - czy połączenie 30-60minut bieżni/orbitreka z ciężarami (martwy klasyczny, przysiady, wyciskanie na ławeczce) ma sens ? czy lepiej kilka minut rozgrzewki i ciężary a w inny dzień same aeroby ? Nie jestem osobą zbyt czasową, ale staram się chodzić na siłownię [...]