Obstawiam, że jednak Kraken padnie z ręki Novego :-) Najkrótsza droga wiedzie chyba przez wyciskanie pochylone, a On na niej daleko przed nami. Paweł jest o tyle niebezpieczny, że jest Białorusinem i został fitnessowym celebrytą i swoistą wyrocznią. Każde jego słowo staje się Jego Słowem. Popatrzcie: potrafił sprzedać koncepcję treningu opartego o [...]
[...] pamiętam czy to na stronę, czy już na dwie strony, ale chyba 120-200/stronę!) Trening ciężki to 10-20 powtórzeń w seriach po 1-3 z ciężarem około 80% W moich celach jest wyciskanie żołnierskie - wyciśnięcie połowy masy ciała. BP - tutaj nie stawiałem sobie żadnego celu, bo mam zbyt mało praktyki, a po osiągnięciu owego celu - co dalej?? [...]
[...] 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo [...]
[...] tego wszystkiego i wykonywania! W kulach mam na myśli podstawowe ćwiczenia (double/single) - swing, clean, snatch, press, squat, jakieś jerki i tgu.. bez cudowania w wyciskanie na podłodze (czasem można). Wizualnie klatka mi się poprawiła - nabrała nieco sprężystości, "podniosła się". Nie robiłem jeszcze pompek z nogami wyżej, ale czasem [...]
Troszkę mi się posypał program treningowy, tj. przytrzymanie się go! Ale to chyba pierwszy raz w tym roku, także nie mam żalu :-) Dzisiaj za to musiało być krótko - i oczywiście kettle wyparły jakieś pompki czy drążki.. LCCJ (2x20) 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2 = 62x w <20min + BP (20) - 3x3/3 całość 25min. Odpowiednia dawka LCCJ! Sety po 2 to [...]
Spoko, jak nie znajdę, to pójdę w tym co mam :-) Zrobiłem dzisiaj wyciskanie pochylone - dosyć niepewnie, ale weszło 16kg - 2x 20kg - 2x 24kg - 3x 1/1 Tak na szybkiego. Ogólnie, to się lenię jeśli chodzi o treningi, ale nie mam mocy i wyzdrowienie jest teraz najważniejsze. Czuję, że jak wrócę do kettli, to będzie to jakby zaczynanie od początku, [...]
[...] się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5 :-) Jak nie złapię gotowca (Moving Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs - wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie [...]
[...] odważnikami. To akurat w planie FHOM jest, więc znasz, robiłeś i będziesz wiedział jak na Ciebie działa. Ja osobiście zdecydowanie bardziej wolę podciąganie. Push: wyciskanie pary kettli ciekawe ćwiczenie, tylko ile weźmiesz w takim wyciskaniu? @orzegów chwali, no ok, tylko 2x20 rozumiem, 2x24 jeszcze też daję radę, ale 2x32 np już [...]
floor press - jak nazwa wskazuje - jest to wyciskanie na podłodze. Jak zacznę coś podkładać, jakieś piłki, deseczki, miniławeczki - to już nie będzie to.
[...] Complex (gdzie dojdę do 5-6 powtórzeń w szczycie drabiny, a nie do 10-12!!). Wszystko to pięknie wygląda na papierze. Co innego przez to przejść :-) Przysiad, zarzut, wyciskanie - trzy podstawowe ćwiczenia. Dają sporo radochy, ale na dłuższą metę - nudzą.. Ciężar 2x20kg czuję przy przysiadach i przy wyciskaniu. W maksie będzie coś około [...]
[...] MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 nachwytem a kończyć podchwytem, który jest łatwiejszy, ale ponoć dużo daje bicepsom. Do tego wyciskanie oraz pompki z rękami na kettlach i zatrzymaniem na dole i plan jak ta lala ;-)
[...] - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. Siłę to już z 2x24 - tutaj boję się niskiej objętości treningowej, ale za to % ciężaru maksymalnego byłby wysoki (SQ-8x to super, ale wyciskanie 3RM - sporo do poprawy) Przód ciała mam megazaniedbany - klatka i brzuch - zlane, "niewyjściowe". Tak jak podsumowałeś u siebie - sylwetka nieadekwatna do nakładów [...]
[...] odważnikami dobrze wspominam :-) Trening należy dobrać do celu, a celem jest opanowanie dubletu 2x24kg. Można z tym siadać i wyciskać - stąd te ćwiczenia. Co nie znaczy, że wyciskanie pochylone, turki, rwania i wymachy nie będą się pojawiać. Podobnie mam z drążkiem - chcę poprawić te swoje kilka marnych powtórzeń na solidne 10. A potem 5x10 :-) [...]
[...] robić przysiady z dwoma 48kg kulami chyba że się jest jakimś strong menem a ze sztangą na 100kgx5 powt każdy zdrowy facet wskoczy po kilku miesiącach .Tak samo wiosło,mc i wyciskanie leżąc. do tego dochodzi adrenalina i testosteron przy większych ciężarach głównie przysiad i mc dobry sen ,spacer i sprawa załatwiona. Przy odważnikach to wszystko [...]
[...] mnie trochę zmartwiło, bo będzie nudno.. 8tyg, to chyba mój maks skupienia. W pierwszym miesiącu ćwiczenia będą wykonywane 10-20x na trening. Pomyślałem, że mógłbym połączyć wyciskanie z przysiadami na jednej sesji. Na każdej sesji. Wtedy 24 treningi zrobię w 8tygodni - jak pójdzie zgodnie z planem. Drążek - ten na zakończenie treningu i w wersji [...]
[...] 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy doczepione do [...]
[...] nadgarstka odpuściłem drążek i kółko. Objętość treningu z kettlami będzie się skucesywnie zwiększać. Bałem się, że te 5x2 nie wejdzie, a weszło i jeszcze zapas na wyciskanie pochylone był całkiem spory (Pavel poleca ćwiczyć je w różnych wariantach - jest opcja "przy zmęczonym tricepsie"). Przyznam, że większe zakwasy na trickach mam od [...]
[...] pierwszy raz widzę, ale myślę, że tu najtrudniej postawić oba odważniki na rączkach. Bo to samo ćwiczenie na jednym kettlu to już wyzwanie. 3. Nie podoba mi się to naprzemienne wyciskanie z ziemi. Zwłaszcza odrywanie pleców/wysuwanie barku z panewki budzi niepokój. Z lekkimi kulami to może... Ale już powyżej 28-32 kg to bym uważał za ryzykowne.
Naprzemienne wyciskanie kettli leżąc na podłodze to bardzo fajne rozwinięcie typowego wyciskania z podłogi. Po wyciśnięciu kettla, bark jest wystarczająco spięty, by bezpiecznie unieść bark ponad podłogę. U mnie ćwiczenie to było wstępem do wyciskania z podłogi dwóch kettli, gdyż pozwalało odpocząć chwilę drugiej ręce. Kolejnym dużym plusem jest [...]
DT - Kettle i inne :-)
