[...] i zastanawiam się jak wyliczać te procenty żeby sobię krzywdy nie robić i ogólnie żeby wiedzieć co robię, bo np o co chodzi gdy jest napisane 85% 95% 65% ? Taki przykład wyciskanie na ławce 3x po 85% obecnie dam radę wycisnąć 6razy 50kg. To ile to będzie 85%? Założymy że na jedno powtórzenie dam radę wycisnąć 60kg czyli to jest moje 100% i [...]
cześć dzisiaj na siłowni robiłem klatke i w rozpiętkach pod lekkim skosem w trzeciej serji przy szustym powturzeniu poczyłem pieczenie w mięśniu co sie dzieje??? to było moje trzecie ćwiczenie więc byłem rozgrzany przedtem robiłem wyciskanie na prostej i w skosie
zna ktoś jakiś sprawdzony trening na triceps??? mój obecny trening wygląda tak: 1.francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 4serie. 2.prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie 3. prostowanie ramion na sznurkach w klęku na wyciągu 4 serie. ćwicze ok 3 lat i mam szczególny problem w rozwinięciem zewnętrznej głowy mięsnia znacie jakieś dobre ćwiczenia [...]
[...] 12 tyg potem bedzie masowanie. Nie jestem jednak pewien jak isc z progresja ciezaru. W momencie gdy moj maks w ostatniej serii na np. wioslowanie sztanga 35kg nie liczac sztangi, przysiad tak samo, wyciskanie hantli na skosie 40kg. Jak wykonywac progres ciezaru. Jakim ciezarem wykonywac od pierwszej do 4 serii i jak progresowac? Pozdrawiam
Witam. Znudził mi się już mój plan. I przestałem widzieć rezultaty. - Przysiady ze sztangą 3s po 56 kg - Martwy ciąg 2s 72 kg - Pozioma 3s 49 kg - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Drążek Jak teraz rozpisać swój plan mam teraz dodatkowo hantle Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:42:18 Zmieniony przez - wini111232 [...]
[...] po ostatnim cyklu na mase przytylem 11kg(jakies 2 tyg temu skonczylem cykl) wiadomo ze troche fatu weszlo teraz chce to wyzezbic dodajac jeszcze z 2-3kg masy mam do tego puszke xpand,vipera,tribusteron,bialko elite whey protein isolate i 360 tabsow hmbolon jak to wszystko dawkowac???? wiek 22 lata staz 2 lata lapa 42,5 wyciskanie 128 diety niema
Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 11 mies Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Przeriabane plany: FBW, Split 4 dniowy Otoz ze splitem 4 dniowym cwicze juz 3 miesiace(z czego jeden i pol miesiaca choroba + powrot na silownie) nie wiem jak sie teraz do tego zabrac, [...]
Siema ! Otoz w glownym temacie zdjecia nie dzialaja i prosze o zdjecia do nastepujacych cwiczen 1 cw. wyciskanie baniakow z woda siedzac 2 cw. Uginanie przedramion z baniakami z woda 3 cw nie do konca wiem jak ale lepiej abym zobaczyl nie chce zle robic tych pompek z waskim ustawieniem rak w 1 i 2 cwiczeniu baniaki bede zastepowal hantlami [...]
[...] wyciskania na klatę nie prostować rąk do końca bo traci się napięcie mięśni i teraz moje pytanie, czy dotyczy to tylko wyciskania na klatę, czy też innych ćwiczeń, np. wyciskanie na barki, przysiady itp.? I moje drugie pytanie, czy podczas martwego ciągu opuszczać sztangę tak aby dotknęła ona ziemi czy np opuszczać tak, żeby do podłogi było [...]
[...] nic nie wadzi niczemu jak jest tak ulozone? i jeszcze mam pytanie czy dobrym pomyslem jest zeby co 2 tydzien zmieniac sobie jakies cwiczenie w jakiejs partii? np: 1 tydzien tric : francuz lezac, francuz hantla, pompki tylem 2 tydzien francuz lezac, francuz hantla, wyciskanie wasko ostatnie cwiczenie zeby co 2 tydzien dawac inne dobra opcja?
Witam. Chcialbym przedstawić swój plan do oceny. Plan bedzie oparty na 1 Wyciskanie na plaskiej 2 rozpietki 3 podciaganie nachwytem 4 podciaganie podchwytem 5 martwy ciag 6 wspiecia na palce Na każde ćwiczenie przypada 6 seri. Chcialbym jeszcze wcisnac gdzies cwiczenie na srodek klaty, tylko nie wiem jakie jest najlepsze. Co o tym sadzicie ?
Słyszałem, że wykonywanie martwego ciągu powoduje rozrost bioder i talii podobnie jak np wyciskanie leżąc na dużych ciężarach poszerza klatkę "rozpychając" kości, czy więc aby mieć sylwetkę jak fitness model należy zaprzestać wykonywania martwego i zastąpić go czymś wywołującym mniejszą presję na kości?
Cześć Triceps mi rośnie jakby od wysokości barku do połowy drogi do łokcia, tzn ręka jest sporo grubsza na górze a przy łokciu chuda i robi się taki zawijas. Jakie ćwiczenia wydłużą triceps w stronę łokcia? Robię aktualnie 3 ćwiczenia: wyciskanie jedną ręką nad głową, wyciąg, prostowanie w opadzie tułowia.
Witam , chciałbym aby ktoś polecił mi jakiś wspomagacz do rozciągnięcia się, chodzi mi o barki pod wyciskanie sztangki leżąc. Pytam o takie coś ponieważ około roku temu miałem prawdopodobnie zerwane przyczepy barkowe , teraz niby się zrosły ale po tym wszystkim są krótsze scięgna , czuje ból po ćwiczeniach pleców no i oczywiście klatki. Jak [...]
Np. wyciskanie na klate na lawce poziomej, po rozgrzewce robie 4serie po 8powtorzen 60, 70, 80, 85kg, w tej ostatniej serii 8. powtorzenie jest maxymalne (9 by nie poszlo czysciutko prosciutko i bez pomocy) Czy nie powieniem jakos inaczej rozlozyc tego ciezaru ? Czy istnieje jakis taki najlepszy "procent" ? albo dla tego konkretnego przykladu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie od 2 miesiecy, 3-5 razy w tygodniu. W ogóle nie ma afektów. Wiem, że mam zły trening: 4 serie na płaskiej, na skosie dodtatnim i ujemnym, po 8-12 powtórzeń, wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 12, dodatkowo triceps na maszynie i plecy. I tak na kazdym treningu. Wiek 18, wzrost 120, Waga 58. Cel: wyrzeźbiony brzuch i w miare [...]
[...] mam dopiero 18 lat i zależy mi żeby jeszcze urosnąć i boje sie ze siłownia zahamuje wzrost. nie wykonuje ćwiczeń obciążających kręgosłup nawet niewiele ćwiczeń robie na stojąco ale słyszałem że nawet wyciskanie na klatkę może hamować wzrost. nie kontaktowałem się z lekarzem ani profesjonalnym trenerem. byłbym wdzięczny za jakąś radę albo coś :)
Hej, słyszałem że na mniejsze partie nie trzeba się skupiać na progresji bo ona nie jest tak szybka i wiadomo że tak bedzie np. W uginaniu przedramion hantlami gdzie ciężar jest dość mały. Jednak jak to wygląda przy małej partii ale ćwiczeniu gdzie zakladamy wiekszy ciężar np. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - partia jest mała ale ciężar [...]
Kupiłem ławeczke tj. na zdjeciu nizej, ale niestety wysięgniki do rozpiętek uniemożliwiają wyciskanie na ławce pod kątem prostym. Macie jakieś pomysły? /SFD/2019/9/9/3a540b8d2c274f6981f4f927f5b36776.jpg
Witam :) Rulka sie kłania :) Otóż Kończe cwiczyc FBW (cwiczylem nim 2 miechy) rezultaty nawet niezle sa ;] Mogłby mi ktos pomoc w ulozeniu planu SPLIT ??? Wzrost : 186 Waga : 75 kg Wyciskanie na klate na serie : 55 kg , rekord 86 kg Pozdrawiam :) Za pomoc poleca sogi ^^
