wyciskanie

[...] tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 rozpiętki też płaska 3x10 pytanie jest takie czy nie za dużo tego w jednej płaszczyznie (na płasko) a jeśli tak to może maice jakiś [...]

ema :) mam na jednej sesji treningowej plecy i barki teraz pytanie czy dac szrugsy po plecach czy po barkach ? plan: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4 serie MAX. 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,10,8 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 12-15 stały ciężar 2. [...]

[...] cwiczyc.Przygode z silownia zaczelem okolo 2 lata temu , przez ten czas mialem 2 cykle 1 100mety , 2 :10 omki i 100 mety . Teras chcialbym poleciec ome solo , 20 strzalow , moglibyscie mi to dobrze rozpisac . Moje dane : waga 79 kg , biceps :39 , wyciskanie na klatke : 105 kg .chyba tyle wystarczy ;) . Prosze o dobre rady dotyczace cyklu .

Karmowski w filmiku z Wapniakiem wykonywal trening obowdowy, ktore wedlug mnie jest chyba zle opisany, bad zja go zle rozumiem, gdyz jest on zbyt intensywny: Trening: 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 [...]

Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]

Jeżeli chcecie poznać w praktyce technikę i metodyke treningu na siłę i wyciskanie wielokrotne-zapraszam do udziału w programie z Konradem Fornalczykiem,popularnym Koondzioo na naszym forum. Są jeszcze 3 wolne miejsca.....: Zapisy i info- [...]

Moze nie tyle, co cały trening, a raczej dobór ćwiczeń. Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. [...]

Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]

[...] i prosze o poprawke w razie jakby bylo cos zle. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu. - klatka na płaskiej 3 serie - wiosłowanie w waskim chwycie 2 serie - MC 2 serie - wyciskanie sprzed klaty 2 serie - unoszenie hantli w opadzie 2 serie - uginanie ramion podchwytem 3 serie - francuskie 3 serie - uginanie na dwugłowe 2 serie - uginanie na [...]

Witam. Chciałbym połączyć ze sobą biceps i triceps w jednym treningu. Myślałem nad takim czymś: Bic: Unoszenie sztangi + tric wyciskanie wąsko Bic: Modlitewnik sztanga + poręcze bic: Młotki w siedzeniu + tric czachołmacze Objaśnienie. Wszystko robimy po 3 serie. Czyli na bic i tric wychodzi po 9 serii. Najpierw robię bic i od razu tric po czym [...]

[...] 1 dzień Klatka Piersiowa Biceps Brzuchy Aeroby Domyślam się że może być dosyć negatywnie oceniony ale tak jak napisałem 1 raz coś sam sobie próbuję ułożyć ;) tylko tam w 2 ćwiczeniu powinno być wyciskanie hantli nie sztangi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42380bfdc2ec416cb76c0959867d4e90.png Zmieniony przez - msks90 w dniu 2013-04-22 00:05:13

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać jak powiększyć barki na razie robię poniższy plan ale nie wiem czy to wystarczy za jakąkolwiek podpowiedź z góry dziękuję :-D unoszenie hantli bokiem 5seri po 12powt. wyciskanie sztangi za głowę 5seri 20,18,15,12,12powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń

[...] do jednej serii wyciskania na lawce plaskiej i znow zaczal mnie bolec bark,lecz tym razem objawy nie przeszły (odczuwalem lekki ból) i niestety dzisiaj gdy poszedlem na silownie przy cwiczeniu na triceps (francuskie wyciskanie do czoła) znow poczulem ten bol z wysokim natezeniem. pytam: co robić? Zmieniony przez - eby w dniu 2008-10-25 23:11:24

[...] tym czy przypadkiem nie czas na zmiany ? dieta ulozona bedzie dzis najpozniej jutro musze sie przyłozyc zmienaic plan na splita czy pozostac przy FBW ? moj plan - (drązek - wyciskanie sztangi na kalte - przysiady ) wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i przysiad na suwnicy przy lepszym samopoczuciu [...]

[...] "zakrecone konkursy" ...darme wasze wysiłki to tylko taki chwyt marketingowy heheheh... zapodam jakies foty ocencie... P.S jakby co to ja lubie swoj brzuch :P hehe (bedzie 4 foty wiec poczekajcie az wszytkie zapodam pozniej zapraszam do komentowania) i: wzrost 175cm waga 93kg bic 45cm wyciskanie 150kg

Dotychczas ćwiczyłem na klatkę następująco: 1) Sztangą na ławce płaskiej 2) Skos - na suwnicy Smitha 3) Rozpiętki na maszynie Czy to ma sens, abym ćwiczył teraz TYLKO na hantlach? A może lepiej zostawić np. wyciskanie sztangą, gdyż jako wolnociężarowe jest chyba najlepsze z powyższych ćwiczeń? PS. oczywiście to wszystko jest nastawione na masę.

Witam! Mam pytanie. Czy w przypadku, gdy wykryto u mnie przepuklinę rozworu przełykowego są jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń? Chodzi mi tutaj o brzuszki na ławce skośnej i wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, ponieważ wydaje mi się, że to te ćwiczenia mogłyby ewentualnie "coś zaszkodzić". Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] juz troche ale nie zawsze mam czas praca na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale jednym chantlem trzymajac [...]

[...] 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka [...]

podczas treningu na siłowni (ćwiczyłem klatkę) robiłem wyciskanie sztangielek i rozpiętki oba ćwiczenia na skośnej ławeczce; po treningu bóle w plecach prawa strona w okolicach łopatki mam kłopoty nawet z pompkami, podciąganie na drążku w miarę. zrobiłem przerwę 6 dni wczoraj zrbiłem tylko biceps lekki ból występuje. zaznaczam, że treningi na [...]