HST do oceny

...

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 2583 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34961

Moze nie tyle, co cały trening, a raczej dobór ćwiczeń. Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie:

martwy ciąg 2s.
wyciskanie leżąc 2s.
sciąganie drążka za plecy 2s.
przenoszenie sztangielki za głowę 1s.
unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s.
szrugsy 1s.
supinacja nasgarstka 1s.
prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s.

Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z miesniami ramion w HST (bic/tric) bo z tego co pamietam jak chce sie je robic to dopiero do mikrocyklu 10-ek?

Ulubieńcy: Cain Velasquez, Mark Hunt, Luke Rockhold, Genki Sudo

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

annihilus

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 2583 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34961

*od mikrocyklu 10-ek

Ulubieńcy: Cain Velasquez, Mark Hunt, Luke Rockhold, Genki Sudo

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22704

Nie ten dział!

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

annihilus

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 2583 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34961

a wiec ktory powinien byc jak nie ten?

Ulubieńcy: Cain Velasquez, Mark Hunt, Luke Rockhold, Genki Sudo

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Ćwiczenia kiepsko dobrane

Baza dla hst to:
Przysiad
Martwy ciąg
Wiosłowanie
wyciskanie na klatkę
wyciskanie na barki
ew. ramiona jako dodatek

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

annihilus

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 2583 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34961

O kurde, bez kitu nei ten dział, myslalem ze zalozylem to w 'trening dla poczatkujacych' , nie wiem skad moje nieroztargnienie, sorry :/

rion10 przysiadu jak pisalem z powodu kontuzji nie moge robic, martwy ciag jest, podciaganie zamienic na wioslowanie? , wyciskanie lezac jest, unoszenie hantli zamienic na wyciskanie sprzed głowy?

Hm zaloze chyba temat w odpowiednim dziale , jak cos skasujcie temat.

Ulubieńcy: Cain Velasquez, Mark Hunt, Luke Rockhold, Genki Sudo

...