wyciskanie

Witam Panów i proszę o radę. próbowałem znaleźć potrzebne mi info w internecie ale im więcej czytam to tym więcej pytań się rodzi a na przeczesywanie internetu i studiowanie calej tematyki po prostu nie mam czasu. Zaopatrzyłem się w t. prolongatum o decę, oraz clomid i proviron. Będzie to mój pierwszy cykl ze sterami. Wiem, że nie powinno się [...]

4-5 serii po 10-12 powtórzeń I etap 1. Wyciskanie na ławce 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej

Witam mam pytanie czy taki trening klaty jest ok ? Wyciskanie hantli 4 serie 12,11,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 13,11,10,10 Rozpiętki 4 serie 10,9,9,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtórzeń

[...] na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- wyciskanie na maszynie 3x20 2. Plecy – grzbiety na maszynie lub ławce 3x20 3. Barki - unoszenie ramion na maszynie 3x15 4. Nogi – suwnica + wspięcia na palce po 3x20 5. [...]

[...] to skosu ujemnego jak i do przysiadów oraz wyciskania na barki. -Regulowana ławka skośna wygięta firmy olpran świetnie nadaje sie do zestawu razem ze stojakami można robić wyciskanie w skosie ujemnym. Ławka posiada kilku stopniową regulacja kąta pochylenia co pozwala dopasować intensywność wykonywanych ćwiczeń do własnych potrzeb. Pozycję [...]

1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie 6. Wyciskanie sztangielek 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8. Prostowanie ramion na wyciągu Czy takim planem coś zdziałam ? czy zrobię sobie tylko krzywdę?

cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]

witam cwicze klatke raz w tyg (4dniowy split) i mam nastepujace cwiczenia: 1 wyciskanie sztangielek na skosnej + 2 rozpietki na skosnej + 3 wyciskanie sztangi na prostej 4 butterfly czy jest tu odpowiednia kolejnosc? czy nie powinienem zamienic miejscami cw 2 z 3 ??

[...] itp. Pomocne moze byc wiszenie na drazku i podciaanie sie na nim (na plecy) a takze jak sadze rozpietki itp cwiczenia lezac z hantelkami. Na klatke chyba tez moge cwiczyc wyciskanie? Bica i trica chyba tez moge robic, pewno najlepiej na siedzaco. Basen odpada ale i tak wiem ze to tylko do wzmocnienia miesni wiec zrobie to drazkiem i [...]

Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy.

witam.mam dylemat czy robić rozpiętki na skosie czy na poziomie? przy następujących ćwiczeniach na klatkę wyciskanie na poziomie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie 12 10 8 6 rozpietki ? no i jakie byście jeszcze ćwiczenia dorzucili? z góry dzieki

[...] waga moja rano 153,2. Trening- Wiadomo pierwszy,więc bez szaleństw(obawa przed zakwasami) Klatunia płasko 60/30 ruchów 4 serie 100-20 ruchów 3 serie 140kg 5serii 10 ruchów wyciskanie na maszynie 8-serii zmieniając rozstaw rąk ,przy kazdym rozstawie 15 ruchów Rozciąganie linek na bramie 4s po 15 ruchów triceps na maszynie linki 4s po 20 ruchów [...]

witam czy taki trening może byc ułożony pod katem siatkówki 3x tydzien Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x Rozpietki3x Plecy Podciaganie2x Sciaganie drażka 2x Barki Wyciskanie sztangi hantli 2x Biceps sztanga albo hantle2x Triceps francuz dobicie pompkami 2x No i nogi to juz mam specjalny plan

Ćwicząc na klate wykonuje: Wyciskanie w pozimomie 12-10-8-8-8 Wyciskanie w skosie 15-10-8-8- Rozpiętki 12-10-10-10 Wycikanie za głowy 15-8-8-6 Czy to nie zadujak na jeden dzień

..na barki -wyciskanie sztangi z przodu stojąc -wyciskanie hantli siedząc -podciąganie sztangi wzdluz tułowia,szeroki chwyt -unoszenie ramion z hantlami w lezeniu na ławce brzuchem,głową w dół,kąt około 30% wzgledem podlogi

Mam pytanko ! Jakie cwiczenie jest lepsze na srodek klaty ? Wyciskanie sztangielek z supinacja czy wyciskanie sztangi wąsko ?? Wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej dzialaja cwiczenia ale chcialbym wiedziec jakie sa wasze spostrzezenia ! Z gory dzieki za odpowiedzi :)

Cwicze aktualnie na mase, moj plan na barki to: unoszenie sztangielek w bok 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 wyciskanie sztangielek 3x15 mam wrazenie ze troche slabo jest z przodem barkow, czy warto by bylo moze wyciskanie zastapic unoszeniem sztangielek do przodu ?

Zastanawiam sie jak polaczyc w calosc nastepujace cwiczenia: -clean and jerk -wyciskanie plasko -przysiad przedni -podciaganie -wyciskanie sztangi siedzac -dipsy -wejscie po linie - wioslowanie sztanga -martwy ciag -skoki na skrzynie itp (polimetryka) -bieganie oraz jazda na rowerze

I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czytałem że jeżeli cykl idzie schematem [...]

Witam to moje wypociny. czy nie za ubogo? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s