wyciskanie

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 [...]

Witam, To mój plan ćwiczeń, jestem ciekaw Waszego zdania co jest niedopuszczalne, jakieś sugestie, krytyka. Piątek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Sobota: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 [...]

[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

Czy ten plan ma jakąś przyszłość (nacisk na klatkę,plecy,barki)? Czy lepiej wykonywać FWB. Poniedziałek i piątek: 1.Wyciskanie skos dolny 2x 8-12p. 2.Rozpiętki 2x 10-12 , 8-10p. 3.Wyciskanie hantli na ławce 2x 10-12 , 8-10p. 4.Przyciągnie drążka podchwytem 2x 8-10p. 5.Przyciągnie drążka z przodu 2x 10-12 , 8-10p. [...]

[...] (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czy siedząc Z góry dziękuję za uwagi dot. treningu, pozdro :) Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30º / 4 x 12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

[...] 5x15 triceps-proetowanie jak na wyciągu górnym 4-5x6-8 biceps-uginanie jak na wyciągu dolnym 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 triceps-wyciskanie francuskie leżąc 4-5x6-8 biceps-podciąganie na drązku podchwytem 4-5x max piątek nogi+ brzuch sobota plecy+kaptury niedziela barki wyciskanie siedzac4-5x 8 [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -unoszenie sztangielek do przodu 3x8 -przyciaganie sztangi do brody 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 triceps -francu na laweczce leżąc3x8 -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] (2) -4x5 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3) Pompki wąsko: 9,7,8,8,max -6x7 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym (4) -5x8 leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem (10) -5x8 stojąc, [...]

Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]

Oto plan do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] planem ćwiczę juz pare miesięcy i tak myślę czy aby go nie zmienić/ zmodernizować nieco. jeśli macie jakieś propozycje co do planu to bardzo proszę o pomoc z góry dzięki mój obecny plan na klatke wygląda tak: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na linkach (brama) maszyna butterfly

TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

[...] wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na [...]

Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]

Witam, mam pewną asymetrię w klatce piersiowej i chciałbym się dowiedzieć czy da się takie coś wyrównać poprzez ćwiczenia czy może jest to jakaś wada mojego organizmu, dzięki pozdrawiam. Mój trening na klatkę to: 1a. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 10,8,6pwt 1b. Wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,6pwt 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę [...]

Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany? TRENING A Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s Plecy : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]