wyciskanie

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

[...] podejścia trenera, zrezygnowałem. Niedawno zapisałem się do klubu na treningi siatkówki. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na masę: poniedziałek -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i jeszcze jedno ćwiczenie. - Francuskie wyciskanie(gryf łamany) 4s 12-10-10-8 - Wyciąg ( prosty, nadchwyt) 3s 12-10-8 - Hantla zza glowy siedząc( nie wiem jak się to nazywa:P) 3s 12-10-8 -25min rowerek

Siema czy mogę stosować taki plan?mam 17 lat ćwicze około 2 lat z przerwami ,oto ten plan Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]

[...] choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : push pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 105kg 5x5 MC: 135 3x5 Plan: Push (poniedziałek, czwartek) Przysiady 5x5 Suwnica 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

[...] nad uchwytem a potem pod chwytem przedramie z sztanga do konca ile da rade rowerek15min wtorek brzuch aeroby rozciagania sroda klata triceps rozgrzewka na skosnej lawce wyciskanie hantli trzymajac jednego w gorze na zmiane 15/13/8/5 na skosnej lawce rozpietki 15/13/8/5 siedzaco na maszynie wyciskanie na klate 15/13/8/5 rozpietki na stojaco [...]

Witam! Jestem po cyklu ACT, chciałbym teraz przejść do FBW i tu prośba o sprawdzenie treningu ułożonego na podstawie przykładowego treningu by georgu Typ budowy ektomorfik, cel oczywiście masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s(12,12,10) -pompki [...]

Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście [...]

Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]

[...] ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) Dieta jest niezalezna zjem to co mi podadza...MOj trenin wyglada nastepujaco Klata/tric wyciskanie waskim 3x 12 8 6 Rozpietki 3x 10 Wyciskanie szerokim 3 x 12 8 6 wyciskanie zza karku(hankle) 2x10 8 prostowanie ramin 2x 8..6 wyciskanie lezac do czoła 3x 10 8 6 [...]

[...] 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 15 Wtorek, Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 "REG" - [...]

Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]

Dzień 1 Biceps: Biceps sztangą - 8 serii po 10 powturzeń Biceps hantlami - 3 serie po 20 powturzeń Biceps na modlitewniku - 6 serii po 13 powturzeń Dzień 2 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 serii po 10 powturzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 8 serii po 8 powturzeń ROZPIĘTKI (MASZYNA) - 8 serii po 10 [...]

[...] w nietreningowe raz dziennie przed obiadem a w treningowe dodatkowo po treningu kreatyne 2x dziennie przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe. Klata wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie skośna 12 10 8 6 rozpietki prosta 12 10 8 6 biceps modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6 sztangielkami naprzemiennie stojąc [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p rozpiętki 2s 12-10p wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10-8p odwodzenie boczne sztangielek 2s 12-10p unoszenie sztangielek w [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]

[...] skosnej glowa w dol 121088 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa w dol 12 12 12 4 Prostoranie ramion na wyciągu — lina 12 10 10 5 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 12 10 10 6 Francuskie wyciskanie 4 po 1.0- 15 Piątek plecy Drazek na maxa 4serie Podciaganie konca sztangi w opadzie 12108 6 Wiosłowanie hantla ma ławce 1210108 4Wyciag 12101010