wyciskanie

[...] (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) wyciskanie na ławce wąsko 3x3pow na początku było też lekkie żołnierskie al potem je usunąłem i pompki na poręczach 3x8 pow środa martwy ciąg 6,6,4 wiosłowanie 8,8,8 drążek [...]

Poniedziałek Klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s -12,12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,12 10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- [...]

Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]

[...] WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8 ŚRODA BARKI: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 wzniosy hantli przed sobą(nie wiem jak to się zwie XD) 12/10/8 wzniosy hantli bokiem 12/10/8/8 wzniosy hantli tył 12/10/8/8 CZWARTEK [...]

[...] mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie [...]

[...] Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem [...]

Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

[...] ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i triceps) 1. Przysiady 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej/góra 3 x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce [...]

witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wyciągu górnego szeroko do karku 12,10,8 PROG (ewentualnie unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu bez ciężaru 12,12,12) szrugsy 12,10,8 PROG Środa (barki + triceps) wyciskanie w siadzie sztangielek (lub na maszynie) 12,10,8 PROG unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (prawdopodobnie będę musiał używać krążków zamiast sztangielek) [...]

Na początku chcę podziekowac użytkownikowi X-pomp za sponsorowanie testu. Na chwile obecną mam tylko Superdrola, w trakcie ma dojśc MassTrauma i coś na wątrobę. Dane testera: wiek 24 waga 85-86 Obwody: klatka ok 110 udo ok 64 łydka ok 39,5 biceps ok 40 barki ok 130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efe21cc8e5874183a5f6b9d172663aa0.JPG [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 -------------------------------------------- -pompki tyłem w oparciu o ławke 4x20 -uginanie ramion [...]