szpinak

[...] schudnąć około 5 kg na śniadanie planuje zjeść 2 łżki płatków owsianych na wodzie, na 2 śniadanie jabłko , na obiad i tu jest własnie kłopot bo nie wiem .. zakupiłam sobie szpinak na jeden obiad, gotowana pierś kurczaka na drugi dzień, gotowane ziemniaczki na trzeci i dalej to pomyślę, jeśli możecie to prosiłabym o podpowiedzi na podwieczorek [...]

[...] gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 kromka chleba razowego 3. Makrela pieczona 100g + szpinak gotowany 150g lub marchewka gotowana 100g 4. Piers z kurczaka gotowana 100g + kasza gryczana gotowana pół szklanki ****TRENING**** 5. Piers z kurczaka [...]

[...] rosną a na redukcji powinno być odwrotnie 1. Płatki 100g , Kefir 500 g - 655 kcal 28/21/83 2. Ryż basmati 63g , smażona pierś z kurczaka 125g, brokuły 125g, szpinak 125g, oliwa z oliwek 20g - 566 kcal 37/25/54 3. Taki sam jak 2 - 566 kcal 37/25/54 4. Łosoś norweski smażony 450g - 725 kcal 86/42/00 [...]

[...] 100gr platkow i 5 bialek, 1400 koniec pracy--nitrobolon2 ,,creatynax4,bcaa, 1430 trening-1600 1600 nitobolon2 ,hmb,clenburexin 1630 odzywka bialkowa 170- 200gr piersi z kurczak,,szpinak,warzywa .lub losos i warzywa ,lub tunczyk i waarzywa 1930 250 gr serek wiejski i banan 2100 hmb i odzywka bialkowa przed sniem prosze o opinie i wskazowki

[...] 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 kcal Obiad I piers kurczaka 120g ryz brazowy 100g Warzywa (szpinak , brokuly) B: 32 WW: 78 T: 4 WO: 445 kcal Obiad II ryba 140g makaron/ kasza 85g warzywa B: 32 WW: 78 T: 3 WO: 414 kcal Kolacja twarog 125g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] musli, mleko 1,5%, jogurty pitne owocowe, śmietana, jajka, twaróg, mięso (zarówno czerwone, jak i białe, szynki, smażone itp.), owoce (głównie banany), warzywa (pomidory, szpinak, cebula, czosnek), chleb (jasny - w domu nie jada się ciemnego, niestety), masła roślinne, oleje roślinne, makarony, kefiry, mąka pszenna itp. Moja dieta dziennie [...]

[...] + 50gr.gainera 2.GAINER 3.4kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem 4.GAINER 5.100gram kaszy gryczanej + 200gram piersi z kuraka 6.w domu już posiłki jak 8 tylko + szpinak 7.białko wpi60gram +2banany 8.ryż +200gram piersi 9.twaróg półtłusty oczywiscie do tego suplementacje amino (dymatize z rana 10tab. przed tr.10 i przed snem 10) beta [...]

[...] , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy Śniadanie: ... Kolacja : ... Obiad: ... Był bym bardzo [...]

Śniadanie: 343 kcl 1.Zupa mleczna -pł.jęczmienne-200ml 2.Szynka Gotowana - 20g 3.Sałata+pomidor-100g 4.Twarożej z rdzodkiewka - 20g 5.Maslo 5g 6.Graham - 50g Sniadanie 2 1.Banan 150g 120 Obiad 283 kcal 1.Zupa jarzynowa -200ml 2.Stek z szynki bity - 100g 3.Sałatka z buraczków - 200g 4.Szpinak na cieplo - 100g 5.Woda mineralna Podwieczorek [...]

[...] calkiem wchlonac bobki mam czesto z resztami, tluste, albo doslownei trzelam z dupy jak bomba z karabinu + Dodam ze w kazdym posilku sa warzywa, poza pierwszym. Glownei to szpinak, brokuly, ogorki. Tluszcze czasem zamieniam na inne zrodla, podobnie jak ryz paraboiled(na kasze, ziemniaki) suplementow z witaminami wcinam wszystkie podstawowe, a [...]

[...] sie tkanki tluszczowej i teraz moje pytanie - czy dieta zlozona z bialka (piers z kurczaka, serek ziarnisty, jajka na twardo, tunczyk) oraz warzyw gotowanych na parze (szpinak, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa) w takich ilosciach, ze... po prostu nie chodze glodny, ale bez jakiegos konkretnego wyliczania da mi dobre efekty i nie [...]

[...] 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny 70g fasola biała b-33 t-9.4 w-40 378kcal 4. 17.00 100g tuńczyk 100g szpinak 150g ryż biały 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś 150g kasza gryczana 5g tran b-33 t-9.3 w-115 [...]

[...] bazującej na tłustych jajach, masle smalcu kokosie lnianym czy rzepakowym, wątróbce, czasem makreli, warzyw jem mało, dziennie z 200-300g brokuł kalafior kapusta cukinia szpinak, z, nasion to orzechy, brazyliskie słonecznik, włoskie, wiórki, co parę dni, tak jak 100g avokado co parę, no nie mam stałego modelu rzywienia. Jem to na co mam [...]

[...] + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić.

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 451 27 17 47 Jaja kurze całe g 218 20 15 1 Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 2 43 Pomidor g 20 1 0 3 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 511 38 7 72 Makaron pełnoziarnisty - Lubella g 345 15 1 68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 Marchew g 9 0 0 2 Kalafior g 14 2 0 2 [...]

[...] 250g serek wiejski oliwa a na drugiej zmianie 7,00 wpc z mlekiem 8,30 trenig po silowni muss up protein complex a po areo olim carbo 11,30 ryz piers grill warzywa 16,00 szpinak garstka czerwonej fasoli pomidory piers grill troszke kukurydzy oliwa ocet balsamiczny 20,00 250g serek wiejski oliwa moge jesc wszystko uwielbam mleko do tychczas [...]

[...] owsiane z dodatkiem moreli suszonych - pomidor 2 Posiłek: - ryba gotowana - surówka z marchewki i połowy jabłka - oliwa z oliwek 3 Posiłek: - tuńczyk lub łosoś wędzony - szpinak - pestki z dyni 4 Posiłek: - kasza gryczana - surówka z selera z dodatkiem oliwy ---------trening----------- 5 Posiłek: - banan - ryż z warzywami 6 Posiłek: - twaróg [...]

[...] - sery białe tłuste- sery podpuszczkowe-żółte- sery pleśniowe- sery topione. Warzywa: - brokuły- rabarbar- fasolka szparagowa- groszek zielony- kukurydza- szczaw- szpinak To co już kurczak i brokuły są złe... Może wyolbrzymiam ale jak to w końcu jest... Czy po prostu może ktoś zachorować a inna osoba nie ? Sam jestem na LCFH i się [...]

[...] serek wiejski/ płatki z mlekiem drugie śniadanie: gotowane jajka sztuk 3 obiad: pierś z kurczaka, ryż, sałata/brokuł / Tatar z łososia z pieczywem chrupkim kolacja: szpinak, marchewka starta W międzyczasie popijam mleko i wypijam 1,5 litra wody niegazowanej dziennie. Wczoraj zauważyłem na plecach mnóstwo białych plamek zwiastujących [...]

Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]