spacer

[...] smitha stopy szeroko 25,20,18,15,12 3) przysiady ze sztangą z przodu, stopy wąsko 3*20 4) wejścia na ławeczkę z obciążeniem 3*15 5) wyciskanie na suwnicy jednonóż 3*12 6) spacer wykrokowy 3*15+dropset Łydki: 1) wypychanie palcami na suwnicy 2*20 2) wspięcia na palce w staniu 4*15 Pośladki: seria potrójnie łączona 3*12, z obciążeniem: 1) [...]

Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]

[...] możliwość to będę robić 5, jak się nie uda to też nie będę panikować. Przed treningiem byłam godzinę na rowerze, ale to była rekreacyjna jazda, uznałabym to bardziej jako spacer niż aktywność sportową. Dieta zachowana, muszę uzupełnić wypiski ale moim ostatnim odkryciem są grejpfruty, codziennie jem. Tydzień V 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad [...]

przed okresem, więc i wyglądam i czuję się jak kulka. Wczoraj bez callana za to w ramach ruszenia 4 liter wieczorny spacer. spadło mi w łydce i ramionach. aż się dziwnie temu sama. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef31a13c9538461081755341687d3084.png Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-23 09:43:27

czesc wszystkim! znalazlam w gazecie('super linia')takie cuś, co mozna robic, kiedy chce sie jesc, a wlasciwie podjesc: * idz na spacer *pomaluj paznokcie *idz do sklepu z sukienkami i przymiezaj najladniejsz lub wyobrazaj sobie, jak pieknie bedziesz w nich wygladala *wykonaj kilka cwiczen gimnastycznych *zrob pranie *zacznij czytac gazete *wez [...]

[...] IG) czy jogurtu, to co dopiero orzeszki! Wydaje mi się, że mimo wszystko są to głównie tłuszcze i dlatego nie chudniecie... Organizm nie zdąży tego spalić. Jak już jeść takie rzeczy, to lepiej do godziny 16.00. Ja jak mam ochotę wieczorem coś schrupać to kroję w plasterki ogórka, albo marchewkę, a najczęściej wychodzę na spacer :) pozdrowionka

sluchaj, jak wyszlo Tobie 1235 czy iles tam a kolezanka siedzi sobie nonstop na p..ie to co, uwazasz ze powinna jesc 2000? jak ktos cwiczy to dodaje kalorie z silowni, biegow, basenu i zamiast 1235 wychodzi 1500 i wiecej. po prostu to bylo niezbedne zapotrzebowanie kaloryczne, do tego dochodzi spacer i inne aktywnosci. Pozdrawiam, NoRtOn

[...] myśleć o obżarstwie. Gdybyś mieszkała blisko mnie, to chętnie bym ci pomogła zajmując się twoim wolnym czasem i zabrała bym cię na basen, bieganie, aerobik, czy tylko długi spacer i po powrocie do domu może byś już miała siłę tylko paść na łóżko a nie wędrować do lodówki. Pisz tu do nas dużo i często, to też zajmuje trochę czasu i może pomoże ci [...]

dzisiejsza niedziela chyba byla ostatnim cieplym dniem wiec wykorzystalam ja na biegi w terenie,jazde rowerem i spacer :-) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd1e1aea5fa4411c9754ce2acb44ea22.png jeszcze cieplutkie :-)) zawsze na weekend nachodza mnie rozne pomysly kulinarne,tym razem byl to kurczak w przyprawach obtoczony platkami owsianymi i [...]

TomQ-MAG nie zgodzę sie ze od pobudzenia sie nie chudnie. Mnie jak nosi po jakiejś zabawce mam ochotę wtedy na jakaś aktywność fizyczna wiecej aerobow/spacer pozostawanie ciagle w ruchu np na siłowni:) więc jest to pomocne w pewnym sensie.

TomQ-MAG nie zgodzę sie ze od pobudzenia sie nie chudnie. Mnie jak nosi po jakiejś zabawce mam ochotę wtedy na jakaś aktywność fizyczna wiecej aerobow/spacer pozostawanie ciagle w ruchu np na siłowni:) więc jest to pomocne w pewnym sensie. No tak, tylko że Ty masz na myśli efekt pośredni brania spalacza, pobudzenie samo w sobie nie przyspieszy [...]

[...] ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 8. Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 10x10kg / 10x15kg / 10x15kg Po treningu szybki, 30 minutowy spacer do domu :-) Trening szedł straasznie opornie, bo prawie całą noc nie spałam i brak mocy był zdecydowanie odczuwalny. Po treningu wskoczyłam na bieżnię, ale po 5 [...]

15.04.2013 DT tydzień 1, dzień 2 Pierwszy trening dupny :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

Foto dopiero po zakończeniu konkursu - cierpliwości ;-D 23.05.2013 DT tydzień 6 dzień 5 Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

9.06.2013 DT Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

16.06.2013 DT Obwód na tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie [...]

23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

Drugi dzien pre week, totalny reset. Pierwszy dzien od dawien dawna gdy nie bylo ani treningu ani cardio. Jedynw aktywnosc to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe. Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala. Micha 1.jajka piera 2-4.ryz piers 5.platki jaglane izolat 6.jajka piers maslo z nerkowcow. Z warzyw ogorek, [...]