spacer

[...] na 100%, ale zeżarłam mini babeczkę u przyjaciółki, za co oczywiście już dostałam zrypki i zrozumiałam, że nie lubię już babeczek %-) Trening wszedł dobrze, choć opuściłam spacer farmera i cardio, ale jutro to nadgonię. https://iv.pl/images/67229978011363482638.jpg Dieta pod hasłem „od poniedziałku”, także jeszcze poszalałam. Jakby ktoś był w [...]

[...] z dyni %-) https://iv.pl/images/74234784152272268060.jpeg 3. Owsianka https://iv.pl/images/56788538067257977995.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Sobota: spacer z piesacze https://iv.pl/images/81926698179346442773.jpeg Wiosna, panie sierżancie! https://iv.pl/images/32398256415876390354.jpeg Niedziela: fit weekend na Ptak [...]

[...] trenować w pracy, czyli spięty brzuch, wszystko robię możliwie technicznie, a jest co robić. I tu mówię serio, są przysiady ( do dennic), martwe ciągi (podnoszenie gniazda), spacer drwala (odnoszenie korpusów z miodem na przyczepę) i dużo, dużo aerobów. W czwartek standardowo zajęcia z Krystianem, a dziś zaciągnęłam Chrzestną na Keeno. [...]

Dziś tylko 5 km spacer (50 min) po WHEYa. Miska poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b503d280df9e490d85ccf8053afbaecf.png

2014.06.06 Dieta I: ciasto rabarbarowe (mąka gryczana, rabarbar, jaja, białko), migdały II: kurczak, ryż, warzywa III: kurczak, ryż, warzywa Trening IV: cheat meal :-D Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36389d404594631b3dc54fc31edca94.png 1a. ok 1b. musiałam zmniejszyć ciążar 1c. ok 1d. ok 2a. progresu w ciężarze na razie nie będzie, dwie [...]

DZIEŃ 1 Dziś do południa odpoczywałem po wczorajszej imprezie, więc i nie byłem rano biegać. Po 15 spacer ze znajomą, 18:30 trening siatkówki i wieczór pewnie spędzę przed kompem/tv. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora 2) 2 jaja, [...]

DZIEŃ 3 - wczoraj Rano bieganie, później wybrałem się na działkę, później uczelnia i wieczorny spacer nad Wisłą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + [...]

26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]

[...] innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi się zdarza, mogę iść o każdej porze w każdy dzień po zrobiłem sobie 20 minutowy spacerek /SFD/Images/2016/1/31/f03a5aad31874f178ee728e962d74740.jpg

[...] że cardio jest zbędne, jeśli jest używane stricte w.celu palenia fatu. Jednak jeśli jak ktoś siedzi w pracy, a po pracy leży - to w wolnej chwili lepiej niech uderzy w spacer czy jakiś marsz/rower, etc. Co innego jak jak ktoś chodzi przez pół dnia, robi hiit z dzieciakiem, etc. Ocenić należy aktywność po za siłownia. Może być duża, lub [...]

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Trochę rozruszałam nogi, wiec samopoczucie po treningu lepsze niż przed. Zobaczymy co przyniesie jutro. Z innych aktywności spacer z wózkiem. Miska 1: 3 jajka, kasza jaglana, 2: sałatka z indykiem, jabłko, pół granata 3 Barszcz czerwony + skrzydło indyka pieczone, dwa orzechy brazylijskie 4 (po [...]

[...] 2kg x 101 / 2kg x 11 Miało być inne ćwiczenie ale pomyliłam się %-) D1 Glute bridge 8kg x 10 / 10 kg x10 / 13 kg x 10 E1 Plank 50 E2 Plank bokiem 40 Z innych aktywności spacer z wózkiem. Miska 1: Placek twarogowy z jajkiem i mąką ryżową, pół jabłka 2. Kurczak pałka, kasza jaglana, brokuł 3. zupa fasolowa + orzechy brazylijskie 4: Placek [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21a3efefec64c8cb4a44e70d9c8ef12.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 45 - 60 minut spacer z synem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mam wrażenie że parę osób ma w dvpie cały temat, wspólną zabawę i rywalizację ... sorry ale wygląda to jak drugi [...]

[...] + dodatki (ketchup , dresing do sałatki) ok. dodatkowe 100 kcal SUPLE: 1 porcja STIM FREE http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png spacer ~3km http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po ostatnim sobotnim spacerze w deszczu i doprawieniu się w niedzielę na basenie to troche mi kapie z nosa, ale nie ma [...]

[...] 10 nie wyspałam się koszmarnie. coś tam mnie zakuwa co jakiś czas w jajnikach, więc to chyba dobry znak :) wczoraj siedziałm w pracy 10godz, więc największą aktywnością był spacer do sklepu po pieczarki %-) planowałam dziś siłowy, ale dopiero teraz zaczęły mnie boleć udka po poniedziałku, więc będzie taniec i jakieś aero, bo na samą myśl o [...]

[...] ze sztangą stojąc 8/8/8 3b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka (coś jak na filmiku poniżej) https://www.youtube.com/watch?v=bMGkhGqwR3Y 4. Dałbym tu "spacer" z jedną ciężką sztangielką lub jakieś ćwiczenie a jak nie masz miejsca to coś na brzuch innego Nie ma tu łydek - jak masz ochotę je poćwiczyć to w treningu B możesz [...]

[...] Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone. 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min

[...] 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15 17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 [...]

[...] ze sztangą stojąc 8/8/8 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15 17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała [...]