spacer

04.12.2016 Tylko spacer. Wszystko w zakwasach %-) 05.12.2016 Cycki... takie trochę kombinowane, bo na bananowni są naprawdę ujowe ławki - nieregulowane, profilowane... ani się ułożyć ani zdjąć samej sztangę... ale poza tym calkiem ok. 1) Wyciskanie na skosie ujemnym R + 10x35, 10x 37,5, 10x 40, 10x 42,5, 10x 45, 10x 47,5, 8x 50 - bezwiednie [...]

[...] dół dalej jak skała@@-) Cóż trzeba uzbroić się w cierpliwość, robić co nakzuje pan sadysta... taa... ja i cierpliwość %-) Grunt, że humor wraca :-) Dziś nie wiem - powtórzę spacer, bo dzień po fizjoterapi dla mnie jest wyjęty z treningów - jakby wszystko musiało poukładać się na nowo. Poza tym ja kiepsko śpię po tych sesjach, co by potwierdzało [...]

[...] (z boku i z przodu, nie wiem czy oba potrzebne?). Jutro jak będę przed komputerem, wrzucę :) I widzę, że czas uregulować sen i NAPRAWDĘ zacząć wcześniej wstawać na poranny spacer (a nie przestawiac budzik o kolejne pół godziny), bo z 6-7k kroków "jednego dnia" robi się codziennie, a taki poranny spacerek nie dość, że obudzi to mnie trochę [...]

[...] olać, czego oczywiście nie zrobię %-) Chociaż przyznam szczerze, że kusi mnie zrobienie samej bieżni, bez ciężarów, ale to się mija z celem, lepiej psa zabrać na porządny spacer w takim wypadku }:-( Z pozytywnych rzeczy, dzisiejsze ważenie w załączniku. Przyszły mi wyniki badań, będzie co konsultować z lekarzem, bo po raz kolejny wychodzą mi [...]

[...] 8x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 5x22kg Wczoraj poszło mi tak sobie ale byłam meeeega zmęczona. Dzisiaj postanowiłam odpuścić bieganie, pójdę na spacer z psem, spotkam się z przyjaciółką, może pójdę biegać jutro. Albo i nie %-) ALE w RDL przedramiona się przyzwyczaiły i lekko zdecydowanie nie jest, ale już mi nic z [...]

Ok, posłuchałam Was, wyprowadziłam tylko psa na spacer! Teoretycznie lekarz mi w czwartek powiedział, że dzisiaj już na siłownię będę mogła pójść, no ale właśnie czuję, że moje plecy mówią mi co innego. Jest o niebo lepiej ale dam sobie jeszcze chwilkę zanim cokolwiek zrobię. Tym bardziej, że nie jestem pewna na ile faktycznie mnie nie boli, a na [...]

Rozciąganie na pewno warto stosować regularnie. Poza tym jak masz możliwość to dużo przemieszczaj się chodząc - po schodach, pod górkę, z górki - jak najbardziej urozmaicony teren. Taki spacer potrafi sam w sobie naprawiać. Najgorszy killer dla nas w obecnych czasach jest siedzenie. Przez to też mogą wracać te Twoje problemy bólowe.

[...] w zeszłym tygodniu nie poszłam w ogóle na siłownię. Byłam w ogóle jakaś rozmemłana. No nic. Za to ten tydzień rozpoczęłam dobrze - zabrałam wczoraj psa na wycieczkę, przespacerowaliśmy jakieś 10 km (15k kroków!). Nie wiedziałam, że ten staruszek ma tyle energii, po powrocie chciał się jeszcze bawić, mi ledwo starczyło sił na prysznic (ale [...]

[...] nie mam pojęcia o co chodzi. OHP 8x18 kg 6x20kg 6x20kg Dzisiaj (poniedziałek) na siłownię nie dotarłam. Jakoś nie czułam się na siłach, ale za to poszłam na porządny spacer (bardziej marsz w sumie) 5 km. I całe szczęście, ze tak się stało bo traf chciał, że przechodziłam obok zaparkowanego samochodu, któremu dymiło się spod maski, możliwe [...]

[...] niewiele daje. Tzn coś daje, ale mało. W OHP jakoś leci. Zobaczymy dzisiaj, jeśli będzie powtórka z rozrywki to będę kombinować inaczej. Po obiedzie wyskakuje na siłownię i później skorzystam z ładnej pogody i może pójdę na spacer, nareszcie nie pada i (przynajmniej jak na razie) już nie ma ryzyka, że wyleje rzekę poza wały przeciwpowodziowe %-)

[...] I chyba się przeziębiłam na weselu w teen weekend. Od wczoraj czuję się jak przejechana, w piątek wylatuje do Polski na 4 dni, na kolejne wesele więc muszę się podleczyć. Także coś czuję, że w tym tygodniu siłownię zobaczę raz, albo i nie. Póki jest pogoda to wykorzystam ją na spacer, zaszkodzić nie zaszkodzi a przynajmniej się ruszę.

Nie było czasu na nic, baterie może jutro kupię...Przez ten tydzień nie brałem Scorcha, dzisiaj wracam do suplementacji. Nogi: 1. Przysiady 60, 80, 100, 110 120 x 5, 120 x 5 (10 dni przerwy + zmęczenie po całym dniu, muszę się przestawić/wdrożyć) 60 kg w tempie 602 x 6 albo 8 2. Wykroki chodzone 12 kg x 24 17 kg x 24 22 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA [...]

[...] ladowania bez unormowania procesu wydalania... jem czysto, ale to za malo. Proces odbudowy flory bakteryjnej wymaga czasu... waga utrzymuje sie mniej wiecej taka co tydzien temu, nic dziwnego bo jak nie wchlaniam tysiecy kcal to samo sie nie zrobi.. masa musi poczekac. Dzis wolne, jedziemy z ukochaną do Sopotu na spacer. Milego dnia wszystkim!

[...] ukladac cwiczenia tak, zeby nie musiec zmieniac ciezaru %-). A co do kroczkow...to zaczelam nosic opaske na kostce. Czesto "gubilam" calkiem kroczkow dziennie, bo np. idac uzywalam telefonu albo pchalam wozek...albo trzymalam lapy w kieszeni. Duzo pomaga dodawanie "po trochu" niz wybierania sie na dlugi spacer. Np. zakupy w dalszym sklepie.

CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA & NIEDZIELA 14-17/05/2020 Mam jakieś dziwne przeziębienie, boli mnie gardło, trochę niektóre mięśnie, trochę kaszlę :-( Wydaje mi się, że jestem gorąca ale temperatury nie mam... Objawy przychodzą i odchodzą, dziwne to jest :-? W piątek planowo @ -zero bóli przepowiadających tym razem, ale za to wraz z pojawieniem się @ [...]

[...] po treningach ledwo byłam w stanie wykonać kardio ( było kolejno 8min, 18 min i 18min - w założeniu mam 20 min po każdym treningu). No i dodatkowe 30min zamieniłam na szybki spacer. Jeszcze tylko docisnę ten tydzień maksymalnie i robię tydzień deload :-P Nie chcę robić przerwy bo potem ciężko się wraca do treningów, a znów w moim wieku nie da się [...]

Mi bardzo pomaga spacer po lesie słuchając kanału selfmastery.Nie wiem co ta babka ma w sobie ale bardzo do mnie przemawia. Chodzę trochę po górach i lasach ale głównie słucham mojego 8latka, któremu się buzia nie zamyka ;-) Ale posłucham sobie do snu, dzięki za polecenie, nie znałam jej ;-)

[...] w kuchni, wyprodukowałam 15 pudełek obiadowych i przy życiu trzyma mnie ogólnie myśl, że pewnego dnia będę bogata i stać mnie będzie na fitcatering dla siebie i mężusia %-) Mąż niestety remontuje, także gary na mojej głowie... MISKA - DNT 2,075kcal DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - spacer na ok 8tyś kroków - rozciąganie dołów głównie po mojemu ok 30min

[...] pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś zabawy na śniegu jednak zamiast tego siedzenie w domu, dodatnie temperatury i deszcz więc kiepsko... jednak efekty wizualne w lustrze rano naczczo—-> jestem [...]

[...] do pełnej suplementacji CZWARTEK dzisiaj dzień wolny od treningu natomiast sajgon w pracy i co najgorsze jak wiecie do pracy chodzę na piechotę, wychodzi około 25 minut spacerku w jedną stronę dzisiaj wracając już pod domem zorientowałem się, że mam przy sobie coś co powinienem zostawić w biurze no to nawrotka i spacer spowrotem }:-( w [...]