size

19.10.15r., poniedziałek dzień 34. (11. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 1x2 i 1x1 Trochę więcej warzyw w 2. Po zjedzeniu ostatniego posiłku zrobiłam się głodniejsza niż przed ;/ /SFD/Images/2015/10/20/a285d059e0f649bcb1ae4d83ae55fc09.jpg [...]

18.09.2013 DT dzień 12 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona dostarczono 1930 kcal b: 161 g (33%) ww: 150 g (31%) tł: 80 g (37%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, jabłko II - twaróg, fasola, dynia, kokosowy, [...]

03.10.2013 DT dzień 27 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 132 g (30%) ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, [...]

06.10.2013 DT dzień 30 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona [...]

18.10.2013 DT dzień 42 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - indyk, ziemniaki, brukselka trening [...]

38/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0abb7d00cf44a6865df524e572911d.png 39/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/18 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/4o g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 15kg 10/10/10 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 [...]

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]

jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze :-)) w nie tak odległych czasach, a nawet w okresie, kiedy trenowałam LA, potrafiłam nabierać nawet 3kg podczas @ #-P 02.09.2013 Dzień 65 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam [...]

08.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img850.imageshack.us/img850/3218/m3of.png Trening między posiłkiem 3 a 4 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut 1.Przysiad sumo 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg Było: 20x18kg 20x28kg 20x33kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg (7+3) było [...]

19.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67d6a6f65b2415eb8c6b015a02a706c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-zakwasy jak ta lala @-) prędkość przemilczę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1fe4ae842c44c0ae20d6777331687a.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 2 10 minut [...]

03.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8c5fb9934646769742a04284be6d6a.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej [...]

Sobota DT Góra nadal w stanie tragicznym - mam problemy z naciąganiem gaci na dupsko, ale porozciągałam dziś i chyba jest lepiej. Brzuch zakwaszony nagorzej, chodzę i kwiczę. Treningowo dopiero dziś zaczęłam tydzień 7. Trening: Nie lubię tego treningu, bo niskie zakresy + 120s przerwy jakoś powodują, że nie umiem się styrać. Chyba coś źle robię, [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]

DZIEŃ 14.03.2012 – ŚRODA Dziś ogólnie dobry dzień. Bez treningu dzisiaj. ]MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Cebula, rzodkiewka, pomidor, papryka. Napoje, 2x skrzyp, 2x pokrzywa, 1x korzeń mniszka lekarskie, 1x melisa, 1x kawa, 1x robois Suplementy Rutinoscorbin x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b06ad4780e5340fca502ba430c166fba.png

melmanka zmianę w brzuchu bardziej czuje w spodniach ;-) Miałam dopisać, jeszcze odnośnie tego tygodnia, że bardzo mało jadłam nabiału, bardziej jako dodatek. Owoce tylko po treningu lub max do 10 godziny i fructoza do 25 gram. Więc wynika z tego, że na przyszły tydzień: banany, jabłka out i muszę uważać z ilością owoców. Twarogów nie muszę bać [...]

Dzięki Lalus78 i Hera21 :-) A jak motywacja rośnie, jak widzę jak się ciało zmienia. DZIEŃ 64 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Dziś dzień bez treningu, normalnie bym poszła biegać, ale dalej troszkę czuje kolana. Dlatego dziś tylko długi spacer z psem. MISKA - 1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, [...]