SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
30.08.2013 Dzień 62



wieczorna miska, rozłożona w czasie od 18 do pi razy oko do 3 rano, byliśmy na 40-tce znajomego, jadła przepyszną, swojską szyneczkę, kiełbaskę i pieczony pasztet (muszę wziąć na niego przepis, bo rozpływał się w ustach )


DNT chociaż nie tak do końca bo były balety do 4 rano, wytańcowałam się konkretnie



Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha



Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-01 22:12:53

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
31.08.2013 Dzień 63



Zaliczyłam festyn rodzinny, więc jedzonko grilowe


DNT
chociaż wróciłam z festynu umęczona jak koń szmaciarza, zaliczyłam rozgrywki siatkówki plażowej, konkurs rodzinny w kręgle i pchnięcie kulą który z resztą wygrałam

młody, kiedy wróciliśmy z festynu, powiedział, że jest padnięty ledwo udało mi się go zagonić do kąpania



Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827




szału nie ma redcow, masz szansę coś zawojować w tym tygodniu

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
01.09.2013 Dzień 64







Postanowiłam w tym roku znowu pobiec w Biegu o Lampkę Górniczą, tym razem, chciałabym spróbować potrenować z jakimś planem, znalazłam przykładowy trening na 7 tygodni, który zaproponowano amatorom do Biegnij Warszawo 2013 (akurat tyle pozostało do startu )
Zobaczymy co mi z tego wyjdzie

Żeby nie było, ja nie przepadam za długimi dystansami, nie jestem w tym dobra chcę biec z powodów osobistych a przy okazji pokonać swoją słabość, bo w biegach na długie dystanse cienias ze mnie straszny

Trening dla amatorów na Biegnij Warszawo 7 października 2012



A to dzisiejszy trening i jakieś tam wykresy



Ostatnie 10 minut z 50, to były skipy, bieg dostawny, przeplatanka bokiem, wymachy nogami,
Ostatnie 25 minut, to bieg na rozluźnienie ledwo przebierałam już nogami, do tego pod górkę, bo zachciało mi się biegania na stadionie, musiałam jakoś dobiec do domu



Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-01 23:27:30

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-01 23:36:12

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
obliques
jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze


w nie tak odległych czasach, a nawet w okresie, kiedy trenowałam LA, potrafiłam nabierać nawet 3kg podczas @

02.09.2013 Dzień 65






po wczorajszym biegu mam mega zakwasy, bolą mnie trochę kolana,
no ale trening na siłowni obowiązkowo, tym bardziej, że w tamtym tygodniu mi jeden wyskoczył

Marsz na bieżni:
5 minut/Przewyższenie 3/ 0,49km
prędkość 6km/h

Dzień treningowy 3

1. Martwy Ciąg sumo 3x10
Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 (na każdą nogę)
Było i jest: 10x20kg/10x20kg/10x20kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
10x18,75kg/10x21,25kg/10x23,75kg
Było: 10x16,25/10x18,75/10x21/25

4. Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
10x1,25kg/10x3,75kg/10x1,25kg- to jednak ciężko jest robić
Było: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg

5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy

6. Jeżyki brzuch 3x20
10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko
Było: 20x23,75kg/10x26,25kg/20x28,75kg

Bieg na bieżni:
5 min. 1,64 km, przewyższenie 3
1 min-prędkość 7 km/h
1 min-prędkość 8 km/h
1 min-prędkość 9 km/h
1 min-prędkość 8 km/h
1 min-prędkość 7 km/h
Nogi dziś miałam słoniowe do tego biegania właściwie toczyłam się na tej bieżni, dobrze, że dzisiejszy trening bardziej nastawiony był na górę, bo nie wiem, jak bym ćwiczyła

Coś mi się zdaje, że jeśli chcę pobiec, to z ciężarami będę musiała nieco zejść w dół

Rozciąganie


Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha


Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-02 22:56:45

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
03.09.2013 Dzień 66






Zakwasy mam nadal

Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km

Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem:

Trening Interwałowy:

8x400m5k/200mp

To była nieziemska walka, ja już zapomniałam jak to jest wykonywać takie treningi, do tej pory wychodziłam po prostu pobiegać, na 20, na 30 albo więcej minut, ot tak, by przebiec.
Robiąc interwały zastanawiałam się ile jestem w stanie wytrzymać i czy aby ja tak bez nacisków na to się zdecydowałam
Było ciężko, tym bardziej, że cały czas towarzyszyła mi kolka w prawym boku
Specjalnie, zrobiłam długą przerwę po posiłku, żeby nie miec pełnego żołądka, a tu kolka była bezlitosna

Nawet nie chcę myśleć, co mnie czeka w przyszłym tygodniu

Czuję, że to będzie droga przez mękę.

Kolana mnie bolą, więc chyba będę biegać po trawie.

No i wykresy:
Rozgrzewka i interwały:




Bieg na rozluźnienie:




Dzisiaj w biegach towarzyszyła mi córka
Poza tym było bardzo dużo ludzi


Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-03 21:45:31

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
shrimp2
Drużyna A&A


kto wie córka z synem w tamtym roku dzielnie mi kibicowali, w tym roku i młoda też chce wystartować, dla dzieci jest krótszy dystans, więc jest szansa, że obie będziemy brać udział w zawodach

14 września chcemy rodzinką ponownie wybrać się na Marszozbiegu Lawina 2013 jeśli tylko będziemy mieć wolne śmigamy na Śnieżkę

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
04.09.2013 Dzień 67




ciągle chodzę głodna chyba jakieś turbo trawienie mi się włączyło



Rozgrzewka - bieg na bieżni 10 min.

Zrobiłam zwiększenie ilości powtórzeń i obniżenie ciężaru w siadach i ciągach ze względu na planowany bieg, może przestanę w końcu mieć podczas biegu uczucie słoniowych nóg, robię po treningu trochę więcej rozciągania na nogi

1. Przysiad ze sztangą 3x10- zamiana na 3x15
15x20kg/15x30kg/15x40kg
Było: 10x50kg /10x60kg/4x70kg -

2. Martwy ciąg 3x10 - zmiana na 3x15
15x30kg/15x40kg/15x50kg
Było: 10x40kg/10x50kg/10x60kg

3. Wyciskanie Leżąc 3x10
Było i jest: 10x30kg/10x35kg/10x40kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
Było i jest: 10x6kg/10x8kg/10x10kg


5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
Było i jest: 20x15kg/20x25kg/20x35kg-nadal boli prawa pachwina

5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
Było i jest: 20x25kg/20x35kg/20x45kg


6. Wykroki chodzone z KB 3x20
Było i jest: 3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB)

+ dodatkowo 2x10 wskoków na skrzynię 40 cm

Rozluźnienie bieg na bieżni 5 min i rozciąganie


Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.

Następny temat

[SPORT]mariolka08/ dziennik treningowy/ vol.2

WHEY premium