DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

No Dotka! Zdecydowanie robi się Ciebie mniej Brzuch mniejszy, jędrniejszy, boczki znikaja oby tak dalej!

melmanka zmianę w brzuchu bardziej czuje w spodniach

Miałam dopisać, jeszcze odnośnie tego tygodnia, że bardzo mało jadłam nabiału, bardziej jako dodatek.
Owoce tylko po treningu lub max do 10 godziny i fructoza do 25 gram.

Więc wynika z tego, że na przyszły tydzień: banany, jabłka out i muszę uważać z ilością owoców.
Twarogów nie muszę bać się jeść. Przynajmniej w tych granicach 150 gram.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-24 11:52:44

DZIEŃ 24.03.2012 – SOBOTA (33 dzień)

Dziś bez treningowo, miało być bieganie, ale nic nie wyszło. Za to okno umyłam

Co do diastasis recti, to już wiem dokładnie. Na oglądałam się masę filmików na youtube i już wiem jak sprawdzić.

Na wysokości pępka na szerokość 2-2,5 palca, a 4 cm nad pępkiem około 1 mniejszy palec. Pod pępekiem podobnie, ale tam ciężko dotrzeć przez tłuszcz


Tak jak mówiłam, z pasem poporodowym już się przeprosiłam. Choć nie przepadam za nim, bo wałkuje mi się na plecach (sporo tłuszczu mam tam ). Brzuchy z treningu siłowego wyrzucam.
Od jutra będę dodatkowo ćwiczyć codziennie ten zestaw:



Oglądałam masę filmików na youtube odnośnie poprawy diastasis recti, ale wszystkie są podobne.

MISKA

Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.

Warzywa: Ogórki konserwowe i kwaszone, kapusta kwaszona, rzodkiew, buraki, por, szczypior, papryka, cebula, pieczarki.

Napoje 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x mniszek, 1x melisa, 1x kawa, 1x zielona i 6x kubek wody. Na zasadzie 1 kubek ziółek = 1 kubek wody.

Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi flora (proiotyk).




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-24 21:02:12

DZIEŃ 25.03.2012 – NIEDZIELA (34 DZIEŃ)

Dziś był dobry dzień na trening siłowy. Sama w szoku jestem. Choć po treningu miałam wrażenie, że nawet mózg mi się spocił

Dostałam dziś @.... a raczej plamienie z odstawienia tabsów.

MISKA


Te kalorie dziś to coś nie tak z nimi, bo rozkład jest standardowy co zawsze.
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.

Warzywa: Ogórek kiszony, kapusta kiszona, pieczarki.

Napoje 1x mniszek lekarski, 1x pokrzywa, 1x skrzyp, 2x kawa, 5x kubek wody

Suplementy 2x rutinoscorbin, 2x multi flora (probiotyk).

TRENING

Dobrze dziś było. Poprawiłam technikę na suwnicy i od razu trudniej było. No i oczywiście będzie jeszcze zestaw na diastasis recti.
Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Po treningu dorzuciłam sobie jeszcze rowerek 15 minut na początek. Zamiast brzuchów.
We wznosach tułowia z opadu dokładać obciążenie dalej?
Biceps dziś dużo lepiej poszedł.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-25 21:16:16

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-25 21:17:33

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-25 21:18:22

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-25 21:28:52

Nadrabiam zaległości a tu taka niespodzianka: fotki
Ciało zyskuje na jakości, boczki wsysa, czego chcieć więcej. Gratuluję Oby tak dalej. Dajesz

Witam i ja u Ciebie Dotka
dziękuję za wpis w moim dzienniku i cenny filmik


pieknie zaczęłaś, gratukluję spadków!!

zatem jedziemy na tym samym poprodowym wózeczku,
fajnie, ze umiesciłaś tez ten zestaw ćwiczen powyżej, będę się wzorować
będę kibicować!!
pozdrawiam!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-26 09:30:09

Dzięki dziewczyny.
Ciągle się tylko zastanawiam nad moimi łydkami. Wiem, że każdy jest inny, ale porównując siebie do was (wiem nie powinnam ). Są zupełnie inne. Drugich takich nie widziałam jeszcze . Nie powiem trochę mnie to martwi.

DZIEŃ 26.03.2012 – PONIEDZIAŁEK (35 DZIEŃ)

Dziś zamiast aerobów, 1,5 godzinny spacer z małym (znaczy się bieganie za dwulatkiem, który uczy się jeździć na rowerku biegowym) czyli ogólnie bieganina w dziwnej pozycji ). I pomiary w pracy, czyli 3 godziny łażenia i rysowania na stojąco.

MISKA



Dzisiejsza miska jak zawsze zrealizowana w 100%.

Warzywa: ogórek konserwowy, rzodkiewka, fasolka szparagowa, sałata, papryka.

Napoje 1x melisa, 2x kawa, 1 litr wody.

Suplementy 2x rutinoscrobn, 2x multi flora (probiotyk)

TRENING
Ponieważ już wiem który zestaw trzeba wykonywać na diastsis, to od dzisiaj będę go realizować. Zaczynając od dnia 2. Dokładna rozpiska tu: https://www.sfd.pl/-t451674.html.

Dzisiaj:
Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”

1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy x2
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-26 21:18:26

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-26 21:19:22

Sorki nie to kliknęłam, zamiast edytuj poszło cytuj

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-26 22:12:01

Dotkazoz

Sorki nie to kliknęłam, zamiast edytuj poszło cytuj

no to jadymy
uuuuuuuuu, widzę że poszalałaś, po dwie serie walisz


łydkami się nie przejmuj, masz ładne ciało, a będzie jeszcze ładniejsze!!!!!!!!!!!!
pzdr!

Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam.

DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ)

Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był.

MISKA



Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.

Warzywa: Rzodkiew, rzodkiewka, ogórek konserwowe, kapusta kiszona (0,5 słoika litrowego ), brokuły, marchew

Napoje 1x kawa, 1x pokrzywa, 1x skrzy, 3x zielona, 1 litr wody

Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk)

TRENING
Trening był dziś dobry. Co widać po progresach.



Oprócz tego trening na brzuch
Dzisiaj:
Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”

1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. x10
3. Ćwiczenie mięśni miednicy x2
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.
5. Ćwiczenie mięśni brzucha x2
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-27 21:25:15

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-27 21:37:49

Na zdrowie z tą kapuchą . Gratuluję efektów Twojej pracy. Właśnie rzuciłam okiem na zdjęcia i pomiary .