DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

Motywuje bardzo. Sama widzę, że ten brzuch już tak mocno nie sterczy

Plecy trzymam proste, staram się aby równo przylegały do fotela.
Nie zmieniam teraz liczby serii i powtórzeń. A już czas? Robić 3 serie po 8 powtórzeń.

Tak liczby w nawiasach to poprzednie obciążenie.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 20:51:20

Ten tydzień pociągnij jeszcze 3x10
pytałam raczej czy masz jakiś zadany plan zmiany liczby serii i obciążeń?

Nie mam zadanego planu jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzenia.
Moje mięśnie chyba już się przyzwyczaiły do tego treningu, wczoraj naprawdę się przyłożyłam do obciążeń, a dzisiaj po za ciężkim biegiem nie czuje nic więcej.

Chciałam jeszcze dopisać odnośnie motywacji. Rośnie szczególnie jeśli chodzi o miskę, żeby była czysta, bo akurat ciężki trening to lubię, tylko nie zawsze miałam na to czas.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 21:54:41

DZIEŃ 19.03.2012 – PONIEDZIAŁEK

Humor dziś dopisuje, szczególnie po siłce no i po takiej porcji malin
Dziś frekwencja kobiet na siłce podniosła się do sztuk 4 (razem ze mną), co jest wyjątkiem, bo zwykle jestem sama Dziś pierwszy raz też widziałam jak wyglądają aeroby na maszynach

Na jutro też szykuje sobie coś specjalnego. Tak za mną chodzi czekolada, że jak jutro nie zjem czegoś czekoladopodobnego, to mogę nie odpowiadać za siebie. Jutro ciecierzyca z kakaem, bananem i innymi dodatkami. Chociaż będzie wyglądać prawie jak czekolada

MISKA



Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.

Warzywa: Rzodkiew, papryka, sałata, szczypior, cebula, pieczarki.

Napoje 1x melisa, 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x kawa, 1x robois, 1x zielona, 1 litr wody.

Suplementy 2x rutinoscorbin, 2c multiflora

TRENING

Trening udany, znowu mi się nogi trzęsły przy brzuchach. Ledwo zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy. Choć po samym treningu to generalnie czułam się jak nowonarodzona .



Tylko ten biceps. Normalnie spadek. W domu robiłam bez problemu 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 5,6 kg, a tu takie kwiatki Nie dałam rady więcej, nie dość że biceps tak napompowany, że odmówił współpracy, to w prawej łapce, poczułam coś dziwnego (jakby ukucie), w części pomiędzy nadgarskiem a łokciem (grupa prostowników nadgarstka). Bliżej nadgarstka. Techniki przy bicepsie pilnuje, nie zginam nadgarstków, łokcie też pilnuje i kontroluje zarówno ruch w górę jak i w dół.

W trzeciej serii na przyszłej siłowni cofnę się do 6 kg, bo te 7 kg to za dużo jednak.

Ponadto odkryłam, że mam prawą łapę słabszą, co akurat nie jest zadziwiające bo jestem leworęczna.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-19 22:00:12

Jakie wypiski optymistyczne Daj znać jak ta ciecierzyca wyszła
Ja również leworęczna jestem, tyle, że nie wszystko wygodniej robić mi tą reką. A pisać prawą umiesz?

o jaaaaaaaa, jak robisz to ciecierzycowo-kakaowe COŚ?

Bo ja po dobrym treningu, zawsze jestem taka pozytywnie naładowana, jakbym się conajmniej czegoś naćpała

Przepis od Ovejki tu https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html 
Ale jak to ja będę eksperymentować

DZIEŃ 20.03.2012 – WTOREK (29 DZIEŃ)

Niestety nie zauważyłam że nie mam bananów. Ale sama pasta z ciecierzycy z kakaem jest trochę sucha. Pastę posypałam obficie wiórkami i migdałami (słupkami). Dużo bardziej byłoby smaczne, gdyby np. na spodzie ułożyć banany (lub inne słodkie owoce) i dopiero na to pasta z ciecierzycy z kakaem. Bo ta pasta sama w sobie jest trochę sucha i wiadomo bez cukru gorzka. Fajnie jest pozostawić parę groszków całych, to tak jakby było z orzechami
Wersję z bananami wypróbuje w czwartek.

Dziś bez treningowo.

Tak po za tym to dręczą mnie lekkie zaparcia. Po prostu często a po trochu .

MISKA



Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.

Warzywa: Rzodkiew, rzodkiewka, marchewka, buraki, sałata, papryka, szczypior, por.

Napoje 2x skrzyp, 2x pokrzywa, 1x melisa, 3x zielona herbata, 1x kawa,

Suplementy 2x rutinoscorbin, 2x multi flora (probiotyk)

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-20 18:18:02

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-21 07:58:06

DZIEŃ 21.03.2012 – ŚRODA (30 DZIEŃ)

Generalnie samopoczucie ok. Nawet po bieganiu. Placek z płatkami owsianymi na śniadanie bardzo mi się spodobał i długo byłam najedzona. No i wykonanie jego nie trwa zbyt długo. Pracuje cały czas nad zmniejszeniem ilości czasu przebywania w kuchni.

Z zaparciami to mam różnie. Dziś (szczególnie rano) trochę lepiej;. W sumie nie ma co się dziwić samo palenie niezbyt dobrze wpływa na trawienie, więc minie trochę czasu za nim wszystko wróci na swoje tory. . Póki co pozostaje obserwować kiedy jest lepiej, a kiedy gorzej.

MISKA



Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.

Warzywa: Marchew, rzodkiew, rzodkiewka, cebula, pieczarki, papryka, brokuły, sałata, pomidor.

Napoje 2x skrzyp, 2x pokrzywa, 1x mniszek, 3x zielona, 1 litr wody

Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x mult flora (probiotyk)

TRENING

Rozgrzewka
13,5 minut trucht
1,5 odpoczynek
15 minut trucht
Rozciąganie

Dziś trochę kolka mnie łapała podczas biegu.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-21 18:14:10

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-21 18:26:46

Dotkazoz nadrobiłam zaległości w Twoim dzienniku i powiem, że ładne masz spadki! Oby tak dalej!! Paleniu się nie dawaj - dobrze, że dostrzegasz to, co ten nałóg zrobił w Twoim ciele, tak trzymaj!