size

16.12.12 Trening B, tydzień 6. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x37,5 kg, 7x39,5 kg, 5x41,5 kg 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg Progres wyłącznie w pierwszej serii. Czuję, że ciągnę prawą stroną bardziej.... B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 :-D x21,5 kg 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg Wreszcie jakiś progres. Mały bo mały, [...]

Oeeesu, jak mnie bolą mięśnie przycyckowe ;-D Uch... Wrzucam pomiary z dziś 11.02.13: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 [...]

Przerwa wymuszona, wiec dwie pupy pod rzad, ale z dwoma dniami przerwy. Tydzien 7, dzień 2 (14 z 30)(21.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 O matkozcorko.... :)) 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x [...]

Scitec nutrition - Protein DELITE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772902a52d0943ff8f842b40cb72ea5f.png TRUSKAWKOWA BIAŁA CZEKOLADA Smak 9/10 Nie do końca czułam tę białą czekoladę, ale ogólnie - mój gust, pyszne. Nawet te kawałki truskawek smakowały, jakby były świeże. Choć bardziej niż truskawki przypominały mi maliny/poziomki, choć to akurat plus. [...]

Spoko-wrzucam także tu -tam wrzuciłem by nie zginęło w zalewie kolejnych wpisów Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie [...]

19.11.2011 ( sobota ) Pomyliłam dziś kolejność dni. Zamiast dnia 2 zrobiłam 3. Mam jednak nadzieję, że to niewielkie przewinienie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dfe3f49ba384b8a80d6a607b19c18fb.png Trening: Rozgrzewka 10min bieżnia, rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad08ae95e352475c93b99d51fd008c82.png Stretching [...]

21.11.2011 (poniedziałek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56e602a7f52c4a978750d51634852834.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/677b994a5773489a94ca21679743cad9.png Stretching -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- => WL progres 2,5 kg, jednak [...]

Za mało w sensie w jednej seri podbić do 5x ? Ostatnim razem dałam rade 3serie po 3 powtórzenia. Postaram się w kolejnym starciu i będę zdawać relacje. Miło, że nade mną czuwasz :-) Kupiłam piłkę z nadzieją robienia obwodów w domu (czekam na przesyłkę) czy mogę zamiast prostowania ramion na wyciągu robić: francuskie jednorącz albo prostowanie [...]

23.11.2011 (środa) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3446b7ab967a442da06a0decf4920fec.png Trening: Wymęczyłam się dziś solidnie, najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze [...]

26.11.2011 (sobota) Z uwagi na fakt, że na siłownię poszłam dziś sama (Małżon poszerza weekendami intelektualne horyzonty) nie miał mnie kto nagrać. Nadrobię tak szybko jak będzie to możliwe. Zgodnie z sugestiami dołożyłam do RDL tak, żeby nie było łatwo. Do przysiadu też dołożyłam, od razu serce szybciej zabiło %-). Miska: [...]

28.11.2011 (poniedziałek) Od rana do wieczora latałam po mieście- energii ledwo starczyło na trening. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4db8040cce80423f956009863b6ea316.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f786124d3a4ef4872689b4448f3ddc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14bd0e53345c4900a9f9600d5fb890ef.png Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-12-01 [...]

5.12.2011 (poniedziałek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a384afe9304916987d23a4d94bda9a.png Pompka Challange:57 ATG Challange:5 6.12.2011 (wtorek) Dziś druga część treningu personalnego oferowana przez firmę. Przedstawiłam trening Obli, zebrała się "rada rozumnych" (4 trenerów personalnych) i stwierdzili,że wszystko jest bez ładu i składu, pani chwalaca [...]

No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]

Dzien 12 Trening Śr 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj byly wieksze obciazenia [...]

Dzien 36 Caly dzien na ryzu cos niesamowitego, ryz poprostu smakuje tak jak slodycze nie wazne czy na slodko czy na ostro ;) Teraz juz wiem czemu poniektorzy wcinaja sam ryz. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9270f76596545ba851aaeb14e915bb8.png [...]

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]

Dzień 78 DNT 01.07 Miska warzywa: kapusta, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5569d453c66041398e40978ea0e6edf6.png Dzień 79 DT 02.07 TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 6/5/ 48kgx 4+2 43kgx 7/6/ 48kgx 4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

Wojtek, pewnie że sobie poradzę! Dzisiaj poradziłam sobie nawet ze 100kg sztangą, jupiii 8-) Ostatnim razem 100kg sztangę dźwigałam sprawdzając maxy, ale jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu :-D Jaram się 8-) W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu. TYDZIEŃ 4 Dzisiaj było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 [...]

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) https://youtu.be/-HP7DLTupvI https://youtu.be/ZLTO1hYeW94 https://youtu.be/Hc-3Lb6L1XE 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]