size

#WTOREK# #DZIEŃ 37# KLATKA-BICEPS Trochę mnie nie było. Musiałem nadrobić braki w pracy mgr. Wszystko już dopięte, 14go najprawdopodobniej obrona. W związku z tym wybaczcie ewentualne braki wpisów . Treningów oczywiście nie odpuszczam, ale z dietą trochę luzniej na ten moment. Trzymam się póki co do białka ok. 200g dziennie + suplementacja bez [...]

19.04.2012 Witam Panowie! :) Na sam początek zacznę od mojego dzisiejszego jedzonka - dzisiaj pojechałem po całości hihi DIETA: 1: 07 00 płatki musli z orzechami i rodzynkami, polanego 300ml mleczkiem 2: 12 20 dwie kromki zwykłego chleba ze szynką i serem + w międzyczasie troszkę słodyczy (gofry) 3: 16 00 40g ryżu białego z filetem z łososia 4. [...]

22.04.2012 ODŻYWIANIE 1: 12.20 - 200g musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka + 3 kanapki z serem i pomidorem + 2 śląskie frankfuterki 2: 14.15 - 100g ryżu białego + pieczone udko z kurczaka + surówka 3: 20.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną(12%), cukrem i potartym jabłkiem + frankfuterka śląska 4: 20.55 - zupa pomidorowa 5: 1h przed snem - [...]

28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]

>>>>>> 07.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 7:50 - 100g płatków owsianych błyskawicznych w 300ml mleka + 2 łyzki cukru 2- przekąska przed WF-em: 11:40 - mały 7days z nadzieniem czekoladowym - 34g 3- posiłek po WF-ie: 13.00 - 3 kanapki (chleb zwykły) ze szynką drobiową - + banan 4- obiad: 16.00 - 100g ryżu białego długoziarnistego z jabłkiem [...]

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

------ 14.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 5x5 82,5 kg - wyciskanie sprzed glowy 5x5 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, [...]

PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - zakres wyszedł 20-8powt 2. Wiosłowanie sztangą: -20powt: 32,5kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: CZWOROBOCZNE: 4. Szrugsy z hantlami: -20powt: 22kg (na rękę) -15powt: 22kg -12powt: 22kg -8powt: [...]

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Dipsy na poręczach: 4 x max - zakres powtórzeń: 20-8 2. Wyciskanie hantli na skośnej + -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. Rozpiętki na poziomiej -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 10g 4. Wyciskanie sztangi na skośnej +, gilotynowo: -20powt: 30kg -15powt: [...]

TRENING Z PIĄTKU: 1. dipsy: 4 x max 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 20kg 3. ść. linek wyc. górnego w bramie: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. pompki z dłońmi hantlach: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: BICEPS: 1. uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: [...]

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

2.06 .14r TRENING B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s 52,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg -wyciag 3s - 42,5kg -mlotki 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ [...]

5.06.14 TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 45kg -wioslo sztanga 4s -85kg -wyciskanie sztangi skos 4s- 90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -60kg -wyciag 3s -52,5kg -mlotki 3s -15kg -wspiecia 3s max -brzuch 2 cwiczenia. DIETA 1.100g owsianych + 50g hi anabol 2.banan, 50g owsianych i 50g hi anabol. 3.250g piersi +100g ryz + sos 4,5 jw, [...]

16.06.14 trening B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s 35kg -wioslo sztanga 4s 55kg -wyciskanie sztangi skos 4s 55kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 35kg -wyciag 3s 45kg(film) -mlotki 3s 13kg? -wspiecia 3s max -2cw brzuch dieta 1.100g owsianych +5bialek jaj 2.jw. 3.100g piersi +100g ryz 4.100g ryz+mieso z kurczaka 4,5 jeszc zce nie bylo [...]

22.06.14 TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s 45kg -podciaganie x8 x8 x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s 72,5kg -prasa tył 4 s 30kg -wyciskanie wasko 3s 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 22,5kg Dieta .100g owsianych + 5 bialek jaj 2. 50g ryz+ 250g piersi 3. chinczyk %-) 4. 100g ryzu + 250g piersi 5. 250g twarogu + 200g [...]