[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Revers diet 14
Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, ale ogólnie miałem takiego powera, że poszło super Nagrałem 2 filmy z przysiadów, nie wiedziałem, który wstawić, wiem dodam 2

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran

Trening
Nogi
Przysiady klasyczne[5x8] + Przysiady przednie [5x8,120s]
Wykroki chodzone [5x15 + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
Uginanie leżąc [6xMAX,90s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]

Cardio
HIIT
100m sprint
100m trucht
x10
+ Marsz 5min
+Bieg 15min
Rower
32min.

Filmy z treningu








Dieta

Schodzisz głęboko, ale pilnuj nóg, abyś nie prostował kolan przy 'wstawaniu.' Niby na początku jest git, wstajesz i nagle w ostatnim momencie prostujesz kolana. Poza tym, nie wiem, czy ja mam takie oko do wszystkiego, ale mam wrażenie, że nie do końca "schodzisz tyłkiem." Bo pierwszy Twój ruch przy przysiadaniu to jest wypchnięcie kolan do przodu. Wiadomo, że masz się trzymać sztywno zasady niewychodzenia kolanami za linię palców, ale wg mnie powinieneś najpierw schodzić niżej, a dopiero powiedzmy w połowie ruchu zacząć wypychać kolana. Takie moje zdanie na dziś

Przy przysiadach z przodu łokcie wysoko, bo przy wyższych ciężarach będzie ciężko :)
Kurek dobrze mówi, ruch w przysiadzie najpierw zaczyna się z biodra, a potem kolana

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-07 20:58:37

Kurek - ok, przy następnym treningu skupię się nad tym, by nie prostować nóg

Popuri - wiem, wiem, ale to dopiero gdy wrócę do szkoły to wtedy już poleci karnet i nie będę się musiał ograniczać, bo jak mówiłem tu przy siadach brak stojaków wychodzi i ciężary przez to lecą śmieszne póki co.

Revers diet 15
Wpiska wczorajsza, wczoraj trochę przesadziłem z kaloriami, ale miał być DNT, ale zarzuciłem bieganie rano oraz byłem w pracy fizycznej.
Dziś również zapowiada się około 6-7h pracy. Rano zrobiłem pomiary - waga znów skacze z dnia na dzień, teraz już nie będę na nią zwracał uwagi. Pas minimalnie w dół, a reszta w miejscu

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
Tran

Trening
Praca fizyczna
120min
Bieganie
40min.

Dieta





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-09 09:34:55

Trening
Praca fizyczna
120min

Ile serii i jakie tempo ?
jaki rodzaj treningu, areobowy, interwałowy, mieszany :-% ?

100 serii po ok 15-20 powtórzeń, interwałowy

Revers diet 16
Wczorajsza wpiska. Byłem wczoraj pracy 7h, gdy wróciłem miałem w planach zrobić trening Barki+Brzuch, ale okazało się, że mam 38 stopni gorączki i straszny ból głowy.. Także trening przekładam na dziś
Wczoraj równiez zrobiłem sobie domowy pasztet, gdy dziś rano wstałem został tylko kawałek

dobrze zrobiłeś, przy gorączce nie da się trenować :)

jak pasztet zrobiłeś ? :)

Wlewasz wodę do garnka, wrzucasz do niego udko/skrzydełka z kurczaka + warzywa i gotujesz, aż wszystko będzie miękkie. Na patelni obsmażasz wątróbkę.
Wszystko wykładasz kroisz na małe kawałki i wrzucasz do blendera. Dodajesz jajko lub 2 w zależności od ilości warzyw i mięsa. Dodajesz przyprawy i znów wszystko miksujesz.
Wylewasz do foremki i pieczesz w piekarniku nagrzanym na 180 stopni około 1h.
Później czekasz aż ostygnie i na 2-3h do lodówki wkładasz.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-10 09:43:12