progresja

może być wyciskanie sztangi na skosie , co do progresji patrz tutaj i przeczytaj jeszcze raz co napisałem co do drażka ja to rozumiem dlatego po MC masz wyciskanie i dopiero podciąganie. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 4x8 4.wiosłowanie 4x8 5.modlitewnik / uginanie ramion stojąc 3x8 zaczynam od zaniżonych ciężarów i progresja co trening ok 2,5 kg jak w hst =)

[...] 2 trening1 planuje czyli za 2 treningi tak tak jeszcze tylko 4 razy i koniec ACT planuje zacząć tym ciężarem co robiłem np 3 obwód jechać tak przez 2-3 tygodnie i potem progresja obciążeń co obwód znowu i na koniec znó zwiększenie wyjściowego ale po 2 ACt już inaczej bym planował ale taie długoterminowe dywagacje to nei moja ulubiona [...]

Wielkie dzieki... i jeszcze ptanie odnośnie progresji od jakeigo ciezaru zacyznac( tak zeby odrazu sie mocno spompowac?)? Bo ja zawsze mialem wrazenie ze progresja to tak jakby zmarnowana seria ;p bo jak sie zalozy za duzo naraz to pozniej nie ma co dolozyc... a tak bywa zbyt lekko..

Na samym dole arta masz jak moze wygladać progresja https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

i z progresją co tydzień tego cięzaru?-sory że tak wypytuje ale lepiej wiedzieć wszystko ;)

[...] a te zekwasy to mam np na klacie spore nawet po 5 seriach wyciskania i nie robienia nic wiecej.Napoczatku roslem jak na drozdzach a teraz nic.Co robic??Przestac na miesiac cwiczyc i ptem zaczac od poczatku??Moze przyczyna lezy w tym ze ostatnio robilem serie schodzace.No ale zaczalem je robic gdy poczulem ze progresja nie dziala. Born to be big

[...] Ale myślę że na pierwszy rzut oka trzymasz się zbyt dużej liczby powtórzeń. Ok, one gwarantują Ci 'pompę', ale to nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - ewidentnie brakuje tutaj pompek na poręczach, w moim przypadku to właśnie one ruszył [...]

Progresja jak najbardziej, a tego zmieniania dnia nie rozumiem, jaki w tym cel?

polecam aeroby 2 a pozniej 3razy w tygodniu. stopniowa progresja czasu treningu.

Trening jest z priorytetem na klatkę piersiową. Może być ok. Co do ilości powtórzeń to oscylowałbym w przedziale 10-6 z progresją obciążenia.

[...] raczej, że możesz hehe. Pomagał mi go układać Giszman, więc jest na pewno dobry, szczególnie, że mimo redukcji dobrze idzie mi na nim siła do góry. Obciążenia tak, aby była progresja i w ostatniej serii nie dać rady zrobić więcej niż założona liczba powtórzeń. Choć przy treningu FBW powinno się zostawiać 2 powtórzenia luzu, ale ja zbyt [...]

Niewazne jak cwiczysz ale czy jest stala progresja i duza czestotliwosc trenowanych miesni (dlatego wg mnie split odpada). Przyda sie jeszcze SD zeby zaczac od nizszych pulapow bo Ci sie szybko progres skonczy. A jak to nazwiesz to nie ma wiekszego znaczenia. Pozdro

[...] 12 10 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 14 12 12 10 Sroda wolne Czwartek Klatka Barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac (regresja) 10 12 12 14 Wyciskanie sztangi skos (progresja)14 12 12 10 Rozpietki 14 12 12 10 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 16 14 12 10 Arnoldki 16 14 12 10 Scaganie linek wyciagu bokiem 16 14 12 10 Jezeli sa jakies [...]

1.MOŻESZ WYCISKAĆ SZTANGIELKAMI - WREDY SUMA OBCIĄŻEŃ JEST ZAWSZE NIŻSZA NIŻ NA SZTANDZE 2.ZASTOSUJ "ZASADĘ WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI" CZYLI WYKONUJ WYCISKANIA JAKO 2 LUB 3 ĆWICZENIE NA BARKI- WTEDY NIE POTRZEBUJESZ JUŻ WIELKICH OBCIĄZEŃ NP. 1.UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELKE 3-4 X 12 STAŁY C 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3-4X 10 [...]

[...] grupy mięśniowe zakładamy że ćwiczycie trzy razy w tyg. np pon-sr-piat. i obciążenie dokładamy co tydzień może to być nawet 1kg byle byś szedł do przodu a czym dłuższa progresja tym lepiej zakładamy że np na trenowane grupy mięśniowe w pon robisz 10powturzeń w środę 11p a w piątek 12p (przez cały tydz..treningu obciążenie się nie zmienia) [...]

Ja sądzę,iż progresja obciążenia jest potrzebna. W końcu przychodzi czas,że moglibyśmy trzymać pozycję deski 10 min.A to już nie jest efektywne. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku.Jeśli ktoś wrzuci na plecy 50kg ,które będzie go dosłownie łamało-kontuzja jest nieunikniona. PS.Nie mogę edytować.

Ogólnie wiem co to jest progresja ale powiedz mi jeszcze czy chodzi Ci o to zeby robic cos takiego np. zakłądasz 100 kg na 5 powturzeń w drugiej serii 110 na 5 powturzeń w trzeciej serii 120 na 5 powturzeńi tak do pięciu serri??? wytłumacz mi to jesli mozesz

w czym problem ten skrócony który podałeś teraz jest - OK Tylko iść i trenować tutaj masz opis tego rodzaju programu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle ..

Rozpiska jak rozpiska. Żadnych założeń, schematów. Jak wyglada progresja w tym treningu? To chyba trening specjalnie dla Ciebie, bo trójboiści na starcie raczej nie robią trójek na 90% maksa.