Praca a treningi

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4274

No więc tak, od jutra najprawdopodobniej zaczynam nową pracę. Praca od pon do pt po za domem, podróże po całej Polsce. Więc zostaje mi sobota i niedziela na siłownię. Pomóżcie mi dobrać plan. Moja sugestia taka.
1 dzień
Przysiad 5x5 powt
podciąganie 3-4 x 8
Wyciskanie skos 30 st 3 x 8
wyciskanie z przodu na barki 3 x 12
Łydka 3 serie

2 dzień
MC 5x5powt
Wiosłowanie 3x8
dips 3x10
modlitewnik 3x8

~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jaccek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3817

Wiem to z praktyki, musi byc jeden dzien wolny miedzy mc a przysiadem.
Nie zrobi dobrze jedno z tych cwiczen gdy beda dzien po dniu.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja bym troche zamienil i nie robil np po podciaganiu MC, tylko rozlozyl cialo na 2 np

A

KLATKA
BARKI
TRICEPS

B

NOGI
PLECY
BICEPS

ilosc cwiczen, serii itd, dobierz sam

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

jaccek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3817

Ja tez bym wybrał taki rozkład jak kris proponuje, to taki split z 2 dniami treningowymi w tygodniu

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-10-05 23:47:49

...

no0o0ber

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4274

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy.

A
1. wyciskanie 15 stopni 3x8
2. dips 3x8
3. wyciskanie zza karku do czubka3x12
4. szrugsy 3x12
5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12

B
1.Przysiad 5x5
2.Martwy ciąg 5x5
3.Podciąganie 4x8
4.wiosłowanie 4x8
5.modlitewnik / uginanie ramion stojąc 3x8

zaczynam od zaniżonych ciężarów i progresja co trening ok 2,5 kg jak w hst =)

~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni

...

Ricojaryj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1833

Podróże o których piszesz to i tak jest wysiłek dla lędźwi - nie chcesz MC i przysiadów robić w sobote tak żeby dac mieśniom 1 dzień na regenerację?
R

Mar

...

no0o0ber

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4274

Wiesz no to są 2 moje ulubione ćwiczenia =P nie mam jak tego rozstawić za bardzo bo mam 2 dni wolnego praktycznie ... poniedziałek i piątek są to dni w których jadę do roboty i wracam z pracy ... praca przy montażu klimy więc też nie będzie lekko ... pozdr00

~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni

...

Ricojaryj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1833

Bardzo mnie ciekawią Twoje postępy. Można oczywiście rozpisać sobie ekstra plan + ekstra dietę ale "proza życia" skutecznie to niweluje. Jestem w b. podobnej sytuacji - maksymalnie 1 siłowy + 1 rekreacyjny tygodniowo. I nie bardzo wiem wcześniej w jakie dni.
Przy takim układzie nie ma mowy o żadnych wynikach, pozostaje po prostu czerpać przyjemność z ruchu/ćwiczeń.
R

Mar

...

scigacz_89

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 68380

rozdzielilbym przysiad i martwy ciag na osobne sesje treningowe.

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

...

panek2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 257 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7234

jak kolega wyzej

...

jaccek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3817

a ja bym nie rozdzielał poniewaz on cwiczy dzien po dniu, jeden trening lzejszy drugi cieższy, plan jest ok.

zajżyj do atlasu jakich miesni nie mozna trenowac w przed dzien przysiadu

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-10-07 18:45:57

...

scigacz_89

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 68380

to niech do treningu A wrzuci przysiad.

za bardzo sie trzymasz schematow, nie zrobisz porzadnie tych 2 cwiczen na 1 sesji treningowej.

plan nie jest ok IMO.

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-10-07 20:50:26

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat