progresja

Dla mnie to nie zrozumiałe, jak możesz nie dołożyć. Organizm szykuje się na kolejny wysiłek zawsze z "górką", więc progresja to naturalna kolej rzeczy.

We wszystkich ćw wielostawowych progresja.

dopiero dzisiaj na trening Co katujesz ? Ja wczoraj barki wymęczyłem, 80 kg w wąskim chwycie i mam dylemat czy jechać do 90 kg, bo 80 poszła 10/10/9/8, a tydzień temu 77,5 kg 10/10/8/8, więc progresja jakiś jest. @@-)

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

[...] tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s Szrugsy 3s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

[...] cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie wolniejsza niż ze sztangą, nie dasz rady dokładać co trening ad.2 Przerwy takie żebyś złapał oddech i czuł się świeży aby wykonać serię. NO chyba normalne że [...]

[...] do pelnego siadu z powodu mobilnosci .. W reszcie cwiczen dodalem 2.5 kg i mysle progresowac z ciezarem az do 12 p w kazdej seri i pozniej znowy dodac 2.5 kg.. taka progresja jest prawidlowa czy da sie to jakos lepiej ogarnac? Dieta /SFD/2022/11/16/e15ac186ea394cf685f196b6102bd9c6.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 16/11/2022 22:07:56

[...] obetniesz raz i już jesteś na diecie głódówkowej, a wtedy... Żegnaj piękna sylwetko ........ Cieszę się, że siłownia się podoba Teraz jak już się wkręciłaś, ważna rzecz: progresja ciężaru. Musisz zwiększać ciężary z serii na serię i z trenigu na trening. Masz z trudem wykonywać zadany zakres powtórzeń. Nic się nie stanie jeśli kilku ostatnich [...]

Poprzednio kaptury ćwiczyłem po barkach. Było to jedno ćwczenie - "SZRUGSY" - 3 serie, progresja obciążenia, ale wcześniej robiłem PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (ćwicząc barki), które też angażuje mięśnie czworoboczne. Teraz to nie wiem, dać jedno, czy oba ćwiczenia? I czy ćwiczyć je z barkami czy może z grzbietem? [...]

Tego Ci nikt nie powie, progresja powinna byc taka, ze 12- powtorzen robisz ciezarem X z zapasem 2-3 powtorzen 10- powtorzen robisz ciezarem Y z zapasem 1-2 powtorzen 8- powtorzen robisz z ciezarem Z bez zapasu najlepiej... Nikt Ci tego nie powie bo jeden potrafi przeskoczyc o 20 kg... inny o 5... 1-2 treningi wlasnie na to sie poswieca, zeby [...]

Dopalaczom mówie stanowcze nie... na razie. Oczywiście na dopalaczach taka progresja jest do zrobienia,nawet 20% i wiecej.Moje pytanie dotyczyło treningu na sucho jeżeli taki ma w ogóle sens? Chyba jak zwykle nie jasno się wyraziłem Power comes from God.

[...] życiowy wynik w wyciskaniu nie przekracza 150% masy ich ciała - Wasze klatki mają spory potencjał, który dacie radę wykrzesać ćwicząc klasycznymi treningami na siłę (progresja 10-8-8-6 lub 8-6-6-4) z dodaniem jakiegoś ćwiczenia izolowanego na mniejszym ciężarze, który ruszy także czerwone włókna mięśni. W sportach siłowych nie warto iść [...]

[...] na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z progresja ciężaru 10 pow i 3x droop po 10 pow Ściąganie sznurka górnego wyciągu do czoła 4 x 25 pow Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow Biceps Modlitewnik 4 x 16 Sztanga [...]

Dlaczego nie wpisujesz obciazen, trening znany juz, ale ciekawa jest progresja.

Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach 1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115 3.Wyciskanie skos 115 115 115 4.Wykroki 85 85 85 5.Martwy ciąg 155 155 155 6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5 [...]

ja robie PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12,10,8 (progresja) 2.uginanie nadgarstków na ławce nadchwyt 20 podchwyt 30 jedno po drugim nadchwyt 15 podchwyt 40 nadchwyt 12 podchwyt 50 3.zwijanie linki na zgietych rekach max,max,max po kazdym treningu nie mam sily utrzymac butelki w rece:d

[...] sie niby gryzie to jak myslicie bo głownie mi chodzi o boczki bo to ch**owo wygląda zamiast budowy V to jakies V ( ) ,, i jak robic z progresja ciezarową dac odrazu maksimum ciezaru czy powoli dokładac ( ) [...]

[...] i wyjdzie Ci ilość jaką Masz wykonać. Z treningu na trening dodawaj po 1 powtórzeniu do serii. Nawet jak będzie dla Ciebie za mało, to nic się nie stanie, po to jest ta progresja w powtórzeniach by nie szarżować i z treningu na trening było coraz ciężej. W pierwszym dniu robisz tę maksymalną ilość w każdej serii. Podczas pierwszej serii [...]

Dobra nie potrzebna mi ta progresja, póki co sobie odpuszczam :-P

Hmm... Zatem ostatecznie ciężko stwierdzić czy bardziej mi się na tą chwilę opłaca lecieć w siłę, czy też wytrzymałość. Taa... Progresja w Lafayu to jest jakaś magia jak patrzę na takie przeskoki w wynikach.