progresja

Może i się da, ale jak ktoś ma cięższe treningi, to nie jest za dobry pomysł. Energia jest tylko na max pierwsze dwa ćwiczenia, a dalej jest zjazd w dół. Sam trenowałem na czczo przez jakiś miesiąc, ale przy Push-Pullu z rampującą progresją i po ciężkich przysiadach dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). [...]

Czytajcie temat, bo wszystko, to było omówione x razy. Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? Nie, cukry rafinowane. Najgorszy syf. zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? Zależy, czy ćwiczysz regresją, czy progresją. Jak regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia [...]

Nie kupuj. Przed przepukliną ochroni Cię powolna progresja ciężaru i trzymanie się z daleka od swoich maksów.

ja robię 5 serii, zaczynając od około 10-12 powtórzeń, kończąc na +-5 z ciągłą, dużą progresją ciężaru. Wstępnie zmęczenie, a potem siła :-D

20.03 Nogi Poszedłem z zamiarem zrobienia dzisiaj rekordu życiowego w przysiadzie ATG. I zrobiłem :-) NPP się skończyło dzisiaj więc chciałem wykorzystać ostatnie podrygi tego środka. W sumie czwórki przeorałem dzisiaj i poszedłem do domu. Marudzę, wiem, ale nigdy nie trenowałem 5 x w tygodniu non stop przez 10 tygodni i po prostu chyba się [...]

e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]

Dzięki :) Jak później z progresją? Co tydzień dodawać jeden dzień albo więcej minut?

Witam. Od 8 tygodni chodze na silke. Jak dotąd ćwiczyłem zwykłym FBW z progresją 12-10-8-6 lub 12-10-8 w zależności od ćwiczenia. Efekty siłowe i masowe były dobre. Teraz chciałbym coś urozmaicić i zastanawiałem się nad FBW 15-10-5 i tu narodziło mi się kilka pytań: 1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy [...]

Przy robieniu masy po redukcji, lepiej etap 4 ( fbw ) czy etap 5 ( push/pull ) z podwieszonego arta ? I jeszcze jedno pytanie co do obu treningów, progresja piramidalna czy stały ciężar waszym zdaniem.

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

[...] przerzucić więcej niż 1720kg aby mieć pewność progresu? Nie ważne czy będzie to większa liczba powtórzeń czy ćwiczenia wykonam z większym ciężarem? I czy bardziej opłaca się zrobić 8 x 50 (400kg) czy 5 x 60 (300kg).Ah, jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć czy taka progresja ciężarowa w obrębie jednego ćwiczenia jak napisałem wcześniej ma sens :)

Ja tylko uzupełnię to, co napisał Rion, że progresja zależy również od celu i partii. Jeśli ktoś robi rozpiskę stricte siłową, czyli liczy tylko te kilka ostatnich serii, to im mniej się człowiek zmęczy seriami wstępującymi, tymi lepiej. Jeśli ktoś myśli o hipertrofii, a nie ma w planu regresów, to powinien dać większe zakresy powtórzeń na seriach [...]

Pytanie może śmieszne ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc [...]

Usiąść i się rozpłakać. Kończysz cykl i zaczynasz nowy z nową progresją.

Szybkie pytanie. Trening FBW 3 razy w tygodniu system AB progresja liniowa (ciężar dorzucany co ABAB). Przysiady wykonuję tylko w zestawie A. Ile serii wykonywać w przysiadach i czy fakt ich nieobecnosci w systemie B wplywa jakoś negatywnie? Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-09 19:03:37

[...] odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]

Mądrze Fan, mądrze :) Te własne granice...niewzruszone są na razie :P :)) Rzeczywiście, fan wysmażył post pod którym podpisuję się obiema rękami! Należy mu się pochwała przed frontem forum! ajazy - spróbuj przez miesiąc ostatnią serię robić z ciężarem na 6p a kilka poprzednich z progresją ciężaru np. po 10p a potem 8p Kiedyś powiedziałbym, że tę [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi? 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki [...]