Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Ronie, przecież on jest na cyklu kreatynowym.

zapomnijx4

czy drop seta można zrobić innym cwiczeniem i czy dropset zalezany jest izolowanym cwiczeniem?
Przyklad tric uginanie gryfa 3x8 ciężko, przy czym przy 1 ostatniej serii wlatujemy na jakas maszyne np typu push w dół i walimy 30 ruchów małym cieżarem.
@up to tylko prowadzi do przetrenowania.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-16 18:38:45

trzymaj się w obrębie jednego ćwiczenia bo kombinowanie z kilkoma jest całkowicie zbędne

Ambu91

Kończąc jeszcze wątek przysiadu.
Dziękuję w takim razie za radę. Postaram się nad tym pracować.
Ale jako, że nie podoba mi się to, że muszę poświęcić jedno z podstawowych ćwiczeń mam pewien pomysł, który chciałbym zweryfikować:
Nad pogłębianiem ruchu pracowałbym 1-2 razy w tygodniu w dnt albo np. przed/po wykrokach innego dnia treningowgo. Na silowni natomiast robiłbym raz w tygodniu przysiad z podkładkami pod piętami - do momentu, aż nie wypracuje sobie odpowiedniej techniki.

Oprócz tego mam jeszcze jedno pytanie bezpośrednio do rion10.
Słyszałem, że buty ciężarowców mają właśnie podbicie w pięcie. Jeżeli to prawda, to jak się to ma do "omijania problemu zamiast go rozwiązywać" o którym mówisz?

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2014-01-16 13:22:17

Właśnie o to chodzi buty ciężarowe, tutaj najczęściej mamy wąską specjalizację trening pod dwa konkretne boje i ćwiczenia wsparcia dla nich. Ćwiczenia olimpijskie rządzą się swoimi prawami i tutaj buty z piętką są wskazane , inaczej się przysiada w bojach olimpijskich, zmienia się mechanika ruchu, zmienia się dźwignia to tak na prawdę dużo trudniejsze ćwiczenie a Ty jako kulturysta czy nawet amator powinieneś dbać o pełen i prawidłowy rozwój a przede wszystkim zdrowy.
Dlatego Twoim podstawowym zadaniem jest opanowanie podstawowej wersji przysiadu. Jak będziesz mieć opanowaną wersję podstawową w przyzwoitej głębokości to wówczas możesz się bawić w modyfikacje głównego boju. Podkładki pozwalają przenieść nieco więcej pracy na czwórki ale na to wszystko przyjdzie jeszcze czas.

Praca nad błędami technicznymi polega na tym, że dany bój naprawiamy bez utrwalania złych nawyków a wówczas trzeba po prostu się cofnąć i wypracować niejako bazę od nowa, to nie jest łatwe bo przyjęte nawyki ciężko wyeliminować ale ta praca się opłaca i przynosi zyski w przyszłości więc warto się wysilić.

1. Jaka jest poprawna technika wyciskania na klatę na płaskiej? Bo jedni robią z mostkiem inni normalnie leżą prosto, więc która jest poprawniejsza i korzystniejsza dla barków i innych stawów biorących w tym udział?


2. Czy po pół rocznym treningu w domu (kalistenika), ale w zestawie były same wymagające ćwiczenia (podciągania nachwytem/podchwytem, pistolety, nawet pompki na rękach czy na jednej ręce).

Więc czy po takim półrocznym treningu idąc na siłownie mógłbym zacząć od planu FBW 5x5 czy lepiej typowe FBW?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-16 23:36:08

WŚ

1. Jaka jest poprawna technika wyciskania na klatę na płaskiej? Bo jedni robią z mostkiem inni normalnie leżą prosto, więc która jest poprawniejsza i korzystniejsza dla barków i innych stawów biorących w tym udział?


2. Czy po pół rocznym treningu w domu (kalistenika), ale w zestawie były same wymagające ćwiczenia (podciągania nachwytem/podchwytem, pistolety, nawet pompki na rękach czy na jednej ręce).

Więc czy po takim półrocznym treningu idąc na siłownie mógłbym zacząć od planu FBW 5x5 czy lepiej typowe FBW?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-16 23:36:08

1. Jeśli chodzi tylko i wyłącznie o mostek, to musisz sam wybrać swoją wersję wyciskania jeśli zależy Ci na biciu rekordów w wyciskaniu lub chcesz być 3 bojowcem to naucz się mostkować i w takiej formie dobierz plan treningowy pod siebie. Zawsze jest jednak "ale" bo jak chcesz wyciskać kulturystycznie to przyjęcie pozycji technicznej czyli ściągnięcie łopatek, odwiedzenie barków w tył również spowoduje delikatny mostek ale nieporównywalny do tego w wycisku trójbojowym.

2. Kolejny raz musisz wybrać plan pod siebie 5 x 5 to trening minimalistyczny parę ćwiczeń i dość niski zakres powtórzeń . Tak na prawdę jako pierwszy plan na siłkę wybrałbym jakoś wersję fbw z większą ilością powtórzeń. Wszystko także zależy w jakim stopniu masz opanowane podstawowe ćwiczenia

2. Chciałem 5x5, bo bardziej zależy mi na sile, aniżeli na masie, chociaż trenując to pół roku w domu nie wyszedłem w głównych ćwiczeniach nigdy poza 5 powtórzeń, zawsze 5 bądź 3 repy i przybrałem mimo tego z 5-6kg mięcha. Także zapewne trenując takim FBW 5x5 i tak bym rósł mimo wszystko.

Cześć, jestem na redukcji, mam dietę, ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Jako aeroby wybrałem bieganie. Ile razy w tygodniu biegać i po ile minut?

Na początku 2x po 20 min wystarczy.

Dzięki :) Jak później z progresją? Co tydzień dodawać jeden dzień albo więcej minut?

Co tydzień kilka minut.
Po dojściu do 35/40,przyjdzie czas by zmniejszyć ilość aerobów.

Wtedy w dni wolne dodajesz interwały.