Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

next

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ?
Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy.

I
Plecy
Klatka + triceps + przedramie
x
Nogi
Barki + biceps + przedramie

II
Klatka + Biceps + przedramię
Plecy + triceps
x
Barki
Nogi

III
klata + triceps
plecy + biceps
x
barki + przedramiona
nogi

IV
klata / barki
biceps / triceps / przedramie
x
plecy
nogi (przy nogach nierobie MC)

Zmieniony przez - next w dniu 2014-03-27 19:10:02

Bobiiskra

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń.
Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru:
Wyciskanie -płaska
Rozpiętki-skos góra
Wyciskanie-skos góra
Rozpiętki-skos w dół
Przenosy.
Tak jak mówie siła idzie zakwasy też są ale nie wiem dlaczego mięsień stoi w miejscu. Dostarczam ok 2- 2,2 g B w dietce, no i efekt widać wszędzie lecz tylko nie na klatce. Przerabiał ktoś taki problem?

Bobiiskra

Poniedziałek: klata +bic
Wyciskanie -płaska
Rozpiętki-skos góra
Wyciskanie-skos góra
Rozpiętki-skos w dół
Przenosy.
Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki
Środa:
Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem.
Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztanga, wspięcia na palce stojąc/siedząc, prostowanie nóg na maszynie siedząc
Piątek:
Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie,
Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem.
+ do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela
Więc 3x w tyg aeroby .