Poniedziałek: klata +bic
Wyciskanie -płaska
Rozpiętki-skos góra
Wyciskanie-skos góra
Rozpiętki-skos w dół
Przenosy.
Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki
Środa:
Barki-Wyciskanie zza głowy,
unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem.
Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztanga, wspięcia na palce stojąc/siedząc, prostowanie nóg na maszynie siedząc
Piątek:
Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie,
Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem.
+ do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela
Więc 3x w tyg aeroby .