progresja

27.06.2017 (Wtorek) Trening SW: Front (deload) 3x Hold Progression To Front Lever (Advance Tucked) 3x3 Adwance Tucked Front Lever Pull Ups 3x3 Dragon Flag 3x15 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body ------------------------ 5-4-3-2-1 Pull Ups -> Dips -> Australian Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: [...]

obliques , dziękuję. w takim razie niedługo zmienię, jak będę mieć okazję ćwiczyć plan A. przy wiosłowaniu jednorącz będzie progresja jak ta lala. przynajmniej ciężaru mi nie zabraknie.. a jeśli ból jest od swing to ok. mam nadzieję, że niedługo minie

[...] z tłuszczami zwierzęcymi, a tak to orzechy, awokado, oleje, oliwa 5. Treningi- na razie ten, co mam. Ale później chciałabym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć nowy program, żeby progresja była możliwa jak najdłużej. Ograniczenie sprzętowe spore, ale chcę wykorzystać hantle do końca, dopóki nie zapiszę się na siłownię. 3x w tygodniu typowy siłowy, [...]

dobra, to teraz nadeszła wielkopomna chwila z dniem 01.08.2011 startuję z planem na .. masę w zasadzie to mam takie cele: - przetrwać burzliwy okres klasy maturalnej - nabrać mięśnia tu i tam, ale nie zalać się za bardzo fatem - jeśli da radę to rozbudować trochę plecy, żeby uzyskać figurę zbliżoną do klepsydry - poprawić wyniki w [...]

[...] 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 8kg/ 9kg/ 10kg * + magic 50 - ciężar 13kg, czas 11:38min (przerwy robiłam jednominutowe ) + 5minut ciągłego skakania na skakance * ogólnie to lędźwie dostały dzisiaj niezły wycisk ** krw, to ćwiczenie to jakaś masakra. progresja nędzna, bo naprawdę jestem leszczem w tym wyciskaniu

[...] że teraz mi chleb wyjdzie 17.08 przyszedł czas misia 5 serii po 7 powtorzen power clean + front squat + push press + squat + push press 17kg/ 20kg/ 25kg/ 27kg/ 30kg * * progresja o 3kg ale przyznaję się, że w ostatniej serii upuściłam raz na ziemię sztangę, bo musiałam poprawić zaciski ogólnie ostatnia seria zabójcza- sama w sobie trwała [...]

trening dopiero co skończony drobne uwagi: front squat ciężko jak cholera, wykroki na luzie (powinnam dać dużo więcej ), przy wyciskaniu też już ciężko, a ostatnie ćwiczenie to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, [...]

Na niedziele szykuje misia z progresja...bedzie wstyd@@-) ...ale lubie to\-)

Na niedziele szykuje misia z progresja...bedzie wstyd wpadne obejrzec ;-D

czyli nie ustalam liczby powtorzen tylko robie do konca? :-> jprd :)) dobrze, ze to dopiero dalsza progresja %-)

[...] kazdego, czy po urazie, po operacji, z twoja choroba, z bolem itp, tak mozna podejsc do treningu, zaczac nisko tam gdzie nie boli i powoli progresowac, nawet jak to ma byc progresja od izometri do ruchu z 2 kg hantlem. Rozne sa podejscia :-) nie chodzi o niewiadomo jakie osiagi, ale zawsze warto byc coraz silniejszym przy najmniejszym bolu, [...]

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]

Ok. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać progresja w ćwiczeniach izolowanych typu uginanie ramion ze sztangą, tzn. o ile kg?

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

Co sądzicie o powtórzeniach 10-8-8-6 pod budowę masy mięśniowej z progresją?

Co sądzicie o powtórzeniach 10-8-8-6 pod budowę masy mięśniowej z progresją? Piramida jest bardzo dobrą metodą,aczkolwiek intensywną i mocno obciążającą układ nerwowy.Więc nie w każdym ćwiczeniu i nie zawsze. Piszę oczywiście o pełnoprawnej metodzie-gdzie każdą serię wykonujesz do upadku na danej strefie powtórzeń.I oczywiście nie tylko utarte [...]

Dzisiaj idąc na siłownie z myślą będzie źle a tutaj taka niespodzianka - padł rekord oraz ogólna progresja w ćwiczeniach Jedyny minus treningu spadł mi na palec talerz- 15 kg i trochę boli ----------------------------------------------------------------- TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD [...]

[...] / 30kgx12 - ćwiczenia na dobitkę 6. Brzuch 3x15 brzuszki z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg Uwagi: Po wczorajszym ładowaniu , dzisiaj miałam sporo siły , w większości ćwiczeń progresja. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,ogórki zielone TRENING 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, orzechy 4. serek [...]