progresja

[...] + 4*16kg + 6*13,5kg poprzednio 4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg 4*16kg + 10*13,5kg + 15*9,5kg 4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 14/8/6 poprzendio 20/10/10 [...]

[...] 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 3*20kg + 4*16kg + 6*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca) poprzednio 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 1*10 (nie zrobilam wiecej, bo [...]

[...] 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(4 + 4 z pomoca) poprzednio 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 15/8/6 MC jest MOC! progres z [...]

[...] 4*20kg + 5*16kg + 7*13,5kg poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca) poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca)/35kg(4+4) 5. pompki 3xmax nogi wasko 16/10/7 poprzednio 15/8/6 [...]

[...] 4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg * poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 5*16kg + 7*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca) 5. pompki 3xmax niezdazylam :( *w ostatniej [...]

[...] 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 5 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** 5. pompki 3xmax 12/8/6 miska [...]

[...] pracować i nogami i plecami. Nie rozumiem Aga po co jeszcze wolniej opuszczać? I tak ma już prawie 3 sekundową faze negatywną i niepotrzebnie traci siły. Czemu taka gęsta progresja? Wymęczysz się na seriach poprzedzajacych i w ostatniej nie masz juz sił. Tak to spokojnie mogłabyś powalczyć o 5-7,5 kg więcej w ostatniej serii. Dodawaj co serie [...]

[...] + 4*16kg + 6*16kg poprzednio 4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru zrobilam wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/) podaje wage 1 hantli 7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8) poprzednio [...]

Witam ponownie, Start testu przesunie się o kilka dni. Co prawda w ostatnim poście wspominałem, że posłużyłem się przy rozkładzie progresji kalkulatorem dakthorn'a, ale po dłuższym przemyśleniu uznałem, że progresję ułożę sam: ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] PUSH PRESS x3-6 2. MARTWY CIĄG x3-8 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM x3-8 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM x5-10 Wszystkie treningi robione są systemem "Rampa", czyli progresja ciężaru do momentu, kiedy nie dam rady wykonać ustalonej liczby powtórzeń. A1: RAMPA 5 REP A2: RAMPA 10 REP Do treningu A2 będę dorzucał jakieś wspięcia na palce [...]

ok - już mam wszystko potestowane: siady drążek pompki dociąganie i wiosło: 8 powtórzeń z progresją bez zmiany powtózeń, reszta 12 powtórzeń

ano nie przychodziły mi powiadomki z poprzedniego mało wypisek, bo jednak nie będę ćwiczył z kumplem i od poniedziałku spróbuję planu wodyna, jak skończy mi się progresja, to zmienię np. przysiady na pistolety itp. stopy pod sztangę były maksymalnie wsunięte czas na 2km: 7:05:41 bez kolców Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-14 22:06:49

Witam ponownie! Kolejny trening za mna. Sila caly czas rosnie. Wydaje mi sie, ze rampa + ten uklad cwiczen dziala na mnie baaardzo dobrze. Cala progresja zachowana. Do rzeczy: Piatek - 1 lipiec 2011 1. Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,47.5kg,50kg http://www.youtube.com/watch?v=nnUgSmB2_2g 2. Przysiad tylni - [...]

Czesc! Wrocilem juz z treningu, filmiki sie wgrywaja. Dzisiaj byla kondycyjna katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - [...]

DNT 20.08.2016 Była pogoda to wpadł grill. Raczej nie przeginałem pały i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal [...]

[...] więc wiadoma kolej rzeczy jest taka, że od następnego treningu zmieniam formę przysiadu. Dzisiaj poleciało 80kg w ramach testu, ale myślę, że wystartuję od 70kg + progresja 2,5kg co trening. Tak jak robiłem to dotychczas. Będę miał czas zaleczyć „rany” zanim zacznie robić się ciężko. Inna sprawa, miałem zacząć robić wiosłowania od tego [...]

[...] miesni tylko leczeniu kontuzji. Poza tym utrzymywanie stalej objetosci to ideal do , ktorego trzeba dazyc. Ale wcale nie musisz tak cwiczyc jak nie chcesz. Ale trudno nazywac progresja robienie jednej serii w 5, po 6 seriach w 15. Poza tym jesli mozesz robic wiecej to rob wiecej ale staraj sie zeby nie bylo takich drastycznych skokow w objetosci.

[...] mozliwosci? Poprostu rob wyciskanie a w piatkach albo 10 wejdz z dipsami i rob ABAB. Jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz mial na nie sily. Ja sie nie przejmuje progresja w dipsach i podciaganiach za bardzo bo robie plan ABAB wiec progresje mam ladnie zachowana co drugi trening z wyciskaniem i podciaganiem w opadzie. W HST nie chodzi [...]

Niby jest progresja wiec nie ma sie do czego przyczepic, ale... Te 2 tygodnie na kazdy minicykl powstalo stad, ze dodajesz ok 5% na trening. Dzieki temu nie ma za duzych zig zakow, wszystko sie ladnie sklada i nie zaczynasz od zbyt malych ciezarow, ktorych twoje miesnie by nie odczuly. Rozumiem, ze skoro masz 3 tyg kazdy minicykl dodajesz mniej [...]

To nie zasada. Chodzi o to zeby Ci objetosc nie spadala bardzo. Najwazniejsza jest progresja obciazenia. W 5 robie dodatkowo dropsety z ciezarem ciala po seriach wlasciwych i w ostatnim powtorzeniu z ciezarem zatrzymuje sie na gorze w napieciu miesni zeby zwiekszyc troche TUL (time under load).