progresja

TRENING Z PONIEDZIAŁKU:PLECY, ŁYDKI - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15, 12, 8,7 - z progresją ciezaru - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,8 - ciezar 70-90kg - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina - ławka rzymska z krązkiem 10kg - 3 x 12 - narciarz - 3 x 12 - bardzo wolno,ze [...]

[...] to dobry rezultat, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że Rambo trenuje już półtora roku a niedawno "wycisnął już z siebie" ile się dało w podobnym teście. Jeśli progresja byłaby nadal tak systematyczna... Oczywiście należy przyznać, że te wyniki to nie jedynie zasługa suplementacji, one są (jak nazwa wskazuje) dodatkiem. Z tak [...]

semker- badzo ogolne pytanie, zarowno progresja jak i regresja moze byc skuteczna, regresji/progresji moze podlegac ciezar, ilosc powt, czas przerwy i wiele innych czynnikow jednak dla Ciebie sadze ze lepsze bedzie dokladanie ciezaru z serii na serie jesli o to pytasz kenedisa- napisalem wyzej o brzuchu

2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]

[...] to znalazłem te metody na stronie o wspinaczce, zaraz przeczytam. Jeszcze pytanie z góry podam tutaj bo nie zauważyliście chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc [...]

Rozumiem o czym mówisz, ostatnio trenowałem normalnie z klasyczną progresją miedzy seriami i tygodniami dlatego teraz chciałem wprowadzić coś innego i stąd pomysł na regresy:) Pomyśle jeszcze bo w sumie to co mówisz jest prawdą, po co wprowadzać zmiany i inne metody skoro progres póki co ma się nie najgorzej. Chodziło mi po prostu o to żeby [...]

Stopniowo się schodzi z kcal, Wypadałoby utrzymać progresje obciążeń (niekoniecznie bicie rekordów powtórzeniowych i ciężarowych, może to być sztucznie wywołana progresja) LUB robić serię na stałym obc i b. powoli dokładać. Musi być też ćwiczenie, które da wyraźny sygnał ciału do utrzymania muskulatury - przysiady czy martwe - w zależności od [...]

Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]

[...] do tego dodałem 4 serie wyciskania sztangi w siadzie (na lekko odchylonej ławce do tyłu) Takie codziennie wpisy nawet mnie motywują Żeby wszystko szło wg planu. Progres tzn progresja obciążeń wraz ze zmniejszaniem powtórzen w seriach ? Robię i staram się robić to na max (blisko max) swoich możliwości...jednak tak żeby wydolić te 4 serie po [...]

[...] %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Interwały (oczywiście progresja ma być %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C [...]

[...] polaczeniem partii miesniowych i wg. mnie najlepszym, nie narzucam nikomu co z czym ma laczyc tylko mowie jak ja to widze, a ten ktos moze i tak zrobic po swojemu.Z progresja jest podobnie- polecam ale nie kazdy musi sie do tego stosowac. Kazdy cwiczy jak chce ale kiedy podaje swoj plan do poprawy/oceny musi sie liczyc ze takie uwagi [...]

Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]

Panowie, dzieki za zainteresowanie. Co do progresji lub jej braku w obrebie jednego cwiczenia - nie chodzi o to ze ktores rozwiazanie jest lepsze. Chodzi o to, ze progresja w cwiczeniach zlozonych nie jest konieczna, czy niezbedna - co jeszcze raz podkreslam nie znaczy ze jest zla - ale niech nie bedzie traktowana jak obowiazek. I o ile w [...]

[...] b) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] poziomej w trakcie tego cwiczenia, tylko taki krotki ruch od czola wyciskac? 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. to w siadzie robic ? Co to jest progresja np stosowanie w 1 serii 12 pow w drugiej 10 a w trzeciej , musze stosowac ta progresje jesli to to wolabym robic normalnie ze zawsze po 12 razy i co to szkodzi jak [...]

progresja dla przykładu 12 powt. z 20kg. 10 powt. z 22,5 8 powt z 25 itp. wyciskanie frencuskie polega na takim wyciskaniu że; zaczynając ruch np. od czoła/łokcie wtedy są ugięte w przybliżeniu do kąta prostego/ ruch ma przebiegać w taki sposób by cieżar wedrował po łuku/jakby po półkolu/ tak że gdy prostujesz ręce są one w pozycji podobnej do [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

[...] w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód (regulacja fotelu)->progresja jak wyżej c)zginanie ramion na bramie (z dwóch wyciągów jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie nóg do brzucha w [...]

[...] lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie.jako ostatnie b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód (regulacja fotelu)->progresja jak wyżej daj modlitewnik c)zginanie ramion na bramie (z dwóch wyciągów jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie [...]

[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..