progresja

[...] ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-)

[...] zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-) Idealnie zaplanowanej progresji nie ma, zbyt wiele rzeczy jest niezależnych od nas jak chociażby prosta dyspozycja dnia. Pewne założenia planu [...]

[...] więc 5min spóźnienia xD. Ogólnie od rana samoopczucie takie se więc dzisiejszy trening to tak przemordowałem pod względem samopoczucia, bo pompa/nabicie i czucie kosmo, też progresja w każdym ćwiczeniu praktycznie więc do przodu :D. Waga na rano: 109kg Cardio: 25min po 1 posiłku Trening: PLECY + BICEPS Wspięcia na palce na leg prez poziomym - [...]

Siema! Czas na poważniejsza aktualizację bo coś ostatnio zamulam :D. Ogólnie to już doszedłem lekko do ściany z progresją i żarciem, widzę też, że robię się coraz bardziej miękki więc zdecydowałem dziś, że nie ma sensu kontynuować nic na siłę i czekać do końca tygodnia więc od jutra zaczynam minicuta, planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się [...]

[...] zrobić progresji z ciężarem - trudno by było przy takiej diecie. A ja zła na siebie, że tkwię ponad 3 tygodnie w tym samym obciążeniu, a na jesieni miałam więcej kcal i była progresja jak złoto, nawet momentami jak na mnie kozaczyłam z obciążeniem :> A mleko sojowe oprócz tego że nie jest zdrowe to ma jakiś wpływ na redukcję? W sensie utrudnianie [...]

[...] nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie ) 4 serie po 12 progresja ciężaru. Triceps Francuz sztangą łamaną stojąc 15kg na strone x 10 x 3 serie Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 12 14kg x 12 10kg x 12 + 8kg x max + 4kg x [...]

no i rampa to nic innego jak progresja na stalej liczbie powt (ostatnie moga sie zmieniac) bez okreslonej z gory ich liczby nie wiem z kad slowo "rampa"

Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

Trening 20 marca, domowy: Kółko 6 serii po 15 Brzuch mam coraz silniejszy, kółko jest dla mnie kilka razy bardziej skuteczne niż spięcia. 21 marca, siłownia po południu, 2h 20 minut Miałem jakąś strasznie stresującą sytuację przed zaplanowanym treningiem, w ogóle nie miałem na niego ochoty. Poszedłem z rozpędu i nie żałuję: - wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj przebiegłem zwoje 7 km w 40:57, najlepszy czas jak dotąd. Bieg bardzo przyjemny, było jakieś 2 godziny po ulewnym deszczu. Trening 9 kwietnia, siłownia 620-730: - maszyna smitha przysiadyx15 z gryfem - suwnica 4 serie z progresją - maszyna smitha przysiady 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki na maszynie smitha 4 serie - [...]

Wszędzie była progresja obciążeń w wyjątkiem podciągań, push-press i oczywiście skłonów. Seria rozgrzewkowa tylko przy przysiadach, wcześniej ogólnorozwojowa rozgrzewka. Limitem czasowym jest koniec treningu 0 7:30 rano - trzeba też czasami popracować.

Wczoraj poległem po czereśniach i nie pobiegałem, kto ciekawy ile zjadłem niech spojrzy do mojego dziennika żywieniowego. Krótka drzemka zamieniła się w dłuższą, poza tym czereśnie zmobilizowały moje kiszki do intensywnej pracy. Nadrobię jutro. Dzisiejszy trening na siłowni 620-730; FBW plan B: - MC 4s od 50kg na talerzach +10kg na serii - [...]

[...] maszyna 4x12 -Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX -Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 -brzuch 4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt) -Przysiad -WL -Podciąganie na drążku -Push Press Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

/SFD/Images/2015/10/20/aedc9074920345a3863b606d6e362d76.jpg DT PLECY 19.10 1.Podciaganie na drazku 4x8 tutaj progresja sama w sobie powstaje w zwiazku z rosnaca masa ciala:)) 2.Wioslowanie hantla 5x4-8 4 powtorzenia na koniec, hantelka 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga [...]

[...] DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 100kg na ostatnia serie [...]

[...] powiedział bo technika jest fatalna. Pracój więcej nogami i odchylaj sie, bo teraz to nawet się nie prostujesz. Co do powtórzeń ja bym dał tak samo jak trening klaty czyli progresja na początek. Wiosłowanie popracuj nad techniką i bierzesz się za siebie i stajesz się silnym człowiekiem. Tak więc zastanów się na tym planem i nad techniką, bo [...]

[...] 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo [...]

[...] z kurczaka, ryż, warzywa 5. potreningowy omlet jajka, płatki owsiane 6. Tuńczyk, ser żółty, warzywa TRENING: Split trening siłowy, mało powtorzeń, stosunkowo duże cięzary, progresja Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/2-4/1 Wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 Rozpiętki na skosie 2x10 Brama 2x10 Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

[...] twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening podwójnie dzielony 1.sobota klata 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]