progresja

TRENING NR 3 FBW A Fajnie sie trenuje teraz z progresja ciezarow . Przy wyciskaniu i rdl jeszcze lekki zapas zostal ale juz przy przysiadachw ostatniej serii przedobrzylem i poszlo tylko na 4 x pol siady %-) Teraz juz wiedzac jak stoi sila w kazdym cwiczeniu moge dobrac lepiej ciezary :-)) Przysiady: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 4 x [...]

TRENING 4 FBW B Odczucia na treningach coraz lepsze . Ciezary ida do gory wraz z progresja w seriach .Przy wyciskaniu lezac nawet sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg [...]

[...] ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do przystosowanie ciala do kazdego ruchu , maksymalna kontrole ciezaru i tez przystosowanie ( [...]

[...] przysiadów rampując i uzupełniając to wykrokami. Jest jeden warunek w treningu: musi być stałe obciążenie w seriach właściwych. Musi to być mierzalne z treningu na trening Musi być progresja Po dobrze wykonanych przysiadach i martwych ciągach na jednej sesji nie powinno być siły na nic innego. Zresztą nic innego nawet nie jest potrzebne.

[...] fbw vs split. Ten plan przedstawia trochę błędów, ułożeń , które zblokują progres np wyciskanie leżąc w rampie zblokuje progres w wyciskaniu stojąc - zawsze i widać to dopiero na większym obciążeniu jak mięśnie rotatorów są już konkret przemęczone. Przydałaby się jakaś aktualizacja planów jak najbardziej minimalnych z określona progresja

[...] Wykroki chodzone ze sztangą nad głową + core: plank bokiem Tych możliwości jest sporo. A jak ma być total krótko i efektywnie to nawet 2 ćwiczenia na sesję i do domu. Wtedy progresja następuje i w seriach i w ciężarze. Powiedzmy, że startujesz od 4 serii na stałym obciążeniu i na następnym treningu starasz się zrobić tych serii 5, na następnym [...]

[...] miesiacu zeby ogarnac gdzie sa slabe punkty i jesli bedzie potrzeba zrezygnuje z niektorych wielostawow ( mam nadziej ze takiej potrzeby nie bedzie ) W OHP , idzie ciezko progresja ale idzie.. dopiero zaczynam jakos poprawnie to wykonywac bo wczesniej byla duza hiperlordoza i wylamywanie sie pod sztanga spowodowane nie spinania dupy i brzucha [...]

[...] prawdziwe dziki to tylko po FBW %-) mam przyjemność oglądać tych dzików w dziennikach. Swoją drogą to trochę smutne, że traktor lub internetowy 16-letni znawca rozpiszę jakiś trening FBW bo coś gdzieś kiedyś przeczytał a później was zostawia na pastwę losu nie patrząc czy macie choćby poprawną technikę, jest tylko hasło "progresja co tydzień" %-)

[...] a potem żeby go dowalić?%-) Spokojnie, opanuje technike i ciężar będzie sam na sztangę wskakiwał. Siłomasorzeźba to chyba jest, nie? Gdzieniegdzie niskie zakresy, aero, i progresja ciężarów co trening. Człowiek jeden trening zrobił, a Ci już%-) No chyba że masz inną wizję, to chętnie jej wysłucham. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 [...]

1. Siad tylni 5x5 (rampa zamknięta) 70/80/90/100/110 3110 2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 110/120/130/140 3110 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 70/80/80/90/100 3110 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 60kg 2-3010 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110 6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 [...]

[...] było.. może dwa bym jeszcze zrobił ale napewno nie czysto. Porządnie sie wypociłem i zmęczyłem więc cel osiągnąłem Potem barki taki zestaw: Wyciskanie z zza karku- 4 serie progresja Wyciskanie z klatki siedząc+ unoszenie ramion w przód z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie Unoszenie ramion w [...]

tak, no ale cwicze wg MASA tam trening 5dniowy, bo w sumie wczesniej cwiczylem no i wybralem takie cos. dzisiejszy trening na plecy martwy ciag 14/12/12/10 progresja ciezaru wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami 12/12 szrugsy 12/12/12 probowalem podciaganie ale cos mi strzela w barku i zamienilem to na wioslowanie [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

to jest taki przedział w zakresie ze górna strefa to np:12 powtórzeń a minimalna to 10 powtórzeń róznica 12-10=2(to jest ta różnica czyli widełki) to dodawanie ciężaru tzw:progresja tak taki martwy ciąg masz robic jak na filmiku Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-22 13:01:52

tak obmyślam trening plecków na dziś ale chyba w tym lżej z klasyczną progresją, do pasa bede poczepiał, później wiosło klasyczne, w ogóle ostatnio poręcze jak robiłem to jeden pas tego moje go podczepiania nie wytrzymał juz i sie rozdupczył, no ale mają jeszcze drugi na siłce^^no ale musze uważać zeby wszystkich nie roxz***ac bo nie bedzie xD

[...] 1x12 1x25 Super Seria Ramiona 3cwiczenia, 3serie po 8 powtorzen kazde cwiczenie- Francuskie wyciskanie, Biceps stojac uginanie sztanga, Sciaganie drazka gornego na triceps - progresja ciezaru 70/80/90max (+2kg co tydzien) trzyma sie to kupy czy przekombinowane ? zalezy mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak [...]

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

[...] takim sprzętem by móc wykonać te ćwiczenie, a co do wyników to sporo zwiększyłem o przysiady z sztangą i odziwo nie spodziewałem się tak dobrych rezultatów, tak samo jak w przypadku prostowaniu podudzi (ostatnia seria 5kg więcej) oraz przy prostowaniu podudzi (pierwsza seria 5kg więcej). Mam nadzieje, że taka progresja się utrzyma długo;)

trenujesz do upadku w każdej serii/ćwiczeniu czy raczej progresja z treningu na trening lub inna?

biniu czemu proponujesz 2 tygodnie satłum ciezarem 5RM, nie lepiej jesli mozliwosc dodac 2-5 kg? sadze ze lepiej miec cos w kieszeni szybka progresja ciezaru tak szybko sie wyczerpuje ... Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-11-17 07:50:55