progresja

[...] ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 170kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 150*5 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 50*5 60*5 70*5 80*5 1. miłe [...]

[...] dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95kg*120 (100*100) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 45*15 55*15 65*15 75*12(80*15) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 35*15 45*15 [...]

[...] palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 95*10(100*8) 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 45*10 55*10 65*8(60*10) 1. [...]

[...] dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100*120p(95*120) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 (75*12) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 40*15 [...]

Paweł Demolub mógłbyś mi powiedzieć coś na temat rozgrzewki do tego tre? robie dobrze teraz? tzn zaliczam ciężar dokładam 10kg i dalej tak ? Wkleję słowa Wodyna bo to przecież jego plan Zresztą ja się tez tego trzymałem . ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]

adzik nie myśl tyle bo to szkodzi ponoć 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 55*15 65*15(60*15)(+5kg) 2)box squat 45*15 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (90*15)(+15kg) 3)wspięcia 125*70 (brak) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 11*15 13,5*15 14*75*15 (13,5*15) (+1,25) 1. zapas na 1-2p dobrze poszło 2. nie spodziewałem sie takich mocy tu ale ciągle [...]

10 1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 55*10 65*10 75*10(70*10)(+5kg) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 45*10 55*10 65*10(ost wyciąg) 3)wyciskanie zza karku skrocone 45*10 55*10 65*10(50*10)(+15kg) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii 1. dobrze zapas na 1-2p 2, nie myślałem że pójdzie tak dobrze :) chociaż od 3s w paskach [...]

5 1 wyc lezac PROGRESJA 45*5 65*5 75*5 85*5 95*2(90*3) 2)martwy ciag 65*5 75*5 95*5 105*5 115*5 125*5(110*5) 3. uginanie na bica 5s*19kg 1. no niby jakiś progres jest ale za mało dla mnie za tydzień 90*5 i pass 2. troche dołożyłem, zap[as na 2-3p został dalej 3. pic palił i o to chodzi zakwasy miałem jeszcze po 10 dziś na bicach właśnie i [...]

Progresja przesuwana

dokładnie tak progresja przesuwana, i nie tylko w wyciskaniu ale we wszystkich ćwiczeniach

nie nie nie progresija nieprzesunieta 40,50,60 itd... progresja przesunięta 45,55,65itd... jeden tydzień robie nie przesunietą a następny przesunietą rozumiesz? wtedy od 45 zaczynałem zawsze bo co 5kg skoki miałem i dlatego

10 1)wyc lezac PROGRESJA 40*10 50*10 60*10 70*10 80*8(75*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 40*10 50*10 60*10 70*10(65*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 40*10 50*10 60*10 70*10(65*10) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii 1.miałem w planach na 70 skończyć ale jakoś dbrze poszło i poleciałem dalej hehe na 80 zapas na [...]

5 1 wyc lezac PROGRESJA 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(95*2) 2)martwy ciag 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 130*5 (125*5) 3. uginanie na bica 13*5 17*5 24*5 24*5(19*5) 1. bez zapasu, dziś czułem że na 10 przegiełem pałe i mocy nie było heh na 90 dwa pierwsze z przytrzymaniem kolejne odbite 2. spoko 5kg dołożone zapas był powoli bd sobie dokładał 3. tu [...]

15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 55*15 65*12 (60*15 ) 2)box squat 45*15 65*15 85*15 105*15 115*15 125*15 135*15 (120*15) 3)wspięcia 155*70 (140*80) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 13,5*15 16*15 17,25 (16*15) 1. z przytrzymaniem wszystko zapas na 2-3 powt 2. znów sporo dołożyłem ale już był hardcor musze 2-3 bym jeszcze wydusił hehe po [...]

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

[...] np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. 1.Push press z wybiciem 4x6/10p /progresja 2.Podciaganie lin wyciagu dolnego 4x8/12p /prog. 3.MDS wznosy boczne na lawce 80*siedzac/90*siedzac/80*lezac -twarza do lawki 2-3-4-4(1/3) 8-10p W mds pulsujesz co [...]

Może czas na deload? Tutaj dochodzą jeszcze kwestia oczywiście odżywienia i regeneracji sam trening to nie wszystko dlatego nawet możemy mieć dobrze ułożony plan rozpisana Progresja niestety jeżeli któryś z tych elementów będzie nieco zawodził to trudno będzie nam dalej tą siłę w jakikolwiek sposób budować Jednak jeżeli bierzemy pod uwagę to że [...]

Wydaje mi się, że, podobnie jak mi, przydałaby Ci się jakaś innowacja w planie na klatę. U mnie super zadziałała regresja ciężaru i progresja powtórzeń oraz rozpoczynanie treningu od ostatniego ćwiczenia. Biceps ładnie katujesz, ale trening daje wyraźne efekty! Aha - przepis na pizzę mam już na dysku. W końcu na chwilę zluzuję z dietą i wtedy [...]

[...] więc nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie.. I jak stosować progresję w tym zestawie? Obciążenie to nie da rady dodać, więc pozotaje coś innego? A co do treningów A i B - progresja .. Stosować metodę 8-12 powtórzeń 10-15 czy 15-10-5 w seriach? Albo tak myślałam żeby dodać sobie w domu któryś z treningów: http://www.sfd.pl/-t564376.html W dni [...]

Dziewczę, jakie "daje w kość", skoro się nie przyłożyłaś do tego treningu?! Gdzie w ogóle jest progresja ciężaru w seriach?! Machasz takim samym obciążeniem, gdzie się podziała idea treningu siłowego? :-> :C myślałam, że było ok, bo po treningu czułam się (szczególnie po pierwszych ćwiczeniach A i B) naprawdę zmęczona... ciężko jest mi operować [...]