gruby__69
_zwierzu_ nie mam żadnej zmodyfikowanej wersji, poprostu robiąc skoki co 10kg przesuwa sie progresje co 5 tak jest w prawie kazdywm planie Wodza, chociaz jak pierwszy raz ćwiczyłem tym planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 
15
1)wyc lezac PROGRESJA
40*15
50*15
60*15(65*15)
2)box squat
40*15
60*15
80*15
90*15
100*15
110*15
120*15 (105*15)(+15kg)
3)wspięcia
140*80 (125*70)
4)prostowanie na wyciągu(linki)
11*15
13,5*15
14,75*15
16*15(14,75*15) (+1,25)
1. specjalnie nie dokładałem, 60 poszło dobrze zapas na 2-3 powt, z przytrzymaniem wszystko na 70 myśle 12 by było ale mam czas
2.i tu znów udało się dołożyć sporo, ale czuje że już nie poszaleje więcej tak hehe teraz spokojnie co 5kg bd skakał, chociaż zapas był spory bo 3-5powt
3. wkońcu jakiś ciut większy ciężar na plecach i to mi sie podoba, tak cisnełem te wspięcia że aż skurcz w łydzie złapał dobrze że nad stojakami je robiłem
4.dobrze jest, ostatnia seria ciężko zapas 2-3p, a dokładam po 1,25kg bo łokcie pobolewają jak wiecej dołoże i myśle że tak bd dobrze powoli a cały czas i o to chodzi tak
15
1)wyc lezac PROGRESJA
40*15
50*15
60*15(65*15)
2)box squat
40*15
60*15
80*15
90*15
100*15
110*15
120*15 (105*15)(+15kg)
3)wspięcia
140*80 (125*70)
4)prostowanie na wyciągu(linki)
11*15
13,5*15
14,75*15
16*15(14,75*15) (+1,25)
1. specjalnie nie dokładałem, 60 poszło dobrze zapas na 2-3 powt, z przytrzymaniem wszystko
na 70 myśle 12 by było ale mam czas
2.i tu znów udało się dołożyć sporo, ale czuje że już nie poszaleje więcej tak hehe teraz spokojnie co 5kg bd skakał, chociaż zapas był spory bo 3-5powt
3. wkońcu jakiś ciut większy ciężar na plecach i to mi sie podoba, tak cisnełem te wspięcia że aż skurcz w łydzie złapał dobrze że nad stojakami je robiłem
4.dobrze jest, ostatnia seria ciężko zapas 2-3p, a dokładam po 1,25kg bo łokcie pobolewają jak wiecej dołoże i myśle że tak bd dobrze powoli a cały czas i o to chodzi tak
demolub
_zwierzu_
