progresja

Aaaa, teraz juz rozumiem. Wiem co to progresja Poprostu źle to zinterpretowałem

progresja co tydzien moze byc np cwicz az nie przestaniesz rosnac przestudiuj caly temat bo pytasz 2 raz o to samo

Niekoniecznie-- to już twoja kwestia. Masz do wyboru Możesz zastosować progres a nawet jest to wskazane. Ciężar dobierasz tak by zrobić zamierzoną ilość powtórzeń. Jak mp wyciskasz na klatę i masz na sztandze 80 kg i masz zrobić 15 powtórzeń a robisz jedynie 13 to znaczy że zdejmujesz z 5 kg by wykonać wszystko dobrze. Czasem 0.5 kg robi wielką [...]

[...] jednak jako drugie bedziemy juz mieli świetnie przepracowana właściwie cała klatke poprzez te dwa ćwiczenia; szczegolnie góre i dół i jaki 3/4 ćwiczenie można juz wymyslać wiele; -od wyciskan ściskających po brame czy rozpiętki a nawet przenoszenie sztanbgielki za głowę oczywiście progresja/regresja w dwóch podstawowych ćwiczeniach nieodzowna

Racja. A regresja lub progresja powinna byc 1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8 2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8 3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8 Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate) Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i [...]

[...] fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z [...]

[...] fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku [...]

[...] bokiem i unoszenie bokiem w opadzie to dwa rozne cwiczenia. Na dwie rozne grupy barkow. 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) Rob: 1.Przysiady 2.Prostowanie 3.Uginanie nog na maszynie 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z [...]

[...] poreczach 3 serie 2. wyciskanie francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 tutaj daj 12/10/8 3. sciaganie wyciagu gornego w dol(wyprost z linka) 3 serie - 10,8,6 - NAKONCU 12/10/8 progresja 4. czasem(lub wymiennie z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Tutaj uwaga taka tricpes wstępnie bedzie zmęczony po klatce więc nie trzeba [...]

aha i jeszcze jedno mam pytanie... Jak mam ćwiczyć z tymi ciężarami, 1 trening przez progresje i na kolejnym treningu zwiększyć ciężar z progresją? (np dziś na klate seriami 50/54/56 a jutro 52/56/58 ? czy dziś 50/50/50 jutro 52/52/52...

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

jak w pierwszej serii smigniesz 12-15p - to mozesz dowieszac dodatkowe opbciazenie i jechac normalnie,tak jak przy innych cwiczeniach.metoda objetosciowa http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) albo stosowac przemiennie: na jednej sesji zrobisz kilka serii po max powt. (TOTAL),a na [...]

[...] sugestia. ja aktualnie także ćwiczę pod wyskok i jestem z tego zadowolony. mam dwa razy 2 tyg trening na nogi i jestem zadowolony. z tym się zgadzam że nogi jako pierwsze, progresja na każdym treningu. ale co do talerzy pod pięty to bym tego zaniechał, niech zmniejszy ciężar na sztandze ale niech się stara utrzymać na całych stopach. ot moja [...]

[...] to przede wszystkim lopatki sciagniete do tylu, barki cofniete, glowa leza na lawce, wypieta klata i jedziesz. Przy wyciskaniu nie blokujesz rak w lokciach, opuszczasz powyzej sutkow. Ciezar to wiesz, wiele roznych systemow jest, progresja, regresja, staly ciezar...poczytaj troche. Ogolnie 12 powtorzen to max moim zdaniem w tym cwiczeniu.

[...] A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych [...]

Witaj Cyklon A wiec Zacznijmy od doboru cwiczen potem serie i powtórzenia - wg mnie rozpietki powinny byc zamienione z wyciskaniem sztangielkami - 2 podstawowe cwiczenia na trica - lipa , wywal wyciskanie wąskim i daj jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same [...]

[...] który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 [...]

[...] woreczka Marchewki/Brokuły Posiłek.6 20.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram 10ml oliwy z oliwek Pietruszka TRENING Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 [...]

[...] razu, czy jednoczesnie? czy na zmiane? i z jaka szybkoscia? (bo nazwa cwiczenia troche mi sugeruje ze ma to byc szybko dosyc, ale moge sie mylic :D ) - przy kazdym cwiczeniu progresja? a jak nie, to przy ktorych dokladnie nie? I dziekuje bardzo za pomoc, na razie cwicze jeszcze treningiem takim dla poczatkujacych, mozna powiedziec rozgrzewkowym, [...]

[...] przerwą miedzy treningami. Uda to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar do 2 min przerwy), zakończ jednym cwiczeniem na dwógłowe uda (stały ciężar, do 2 min przerwy). Na [...]