progresja

W głównych ćwiczeniach 5s wystarczy. Reszta po 4. W izolacjach może być i progresja.Albo inaczej-przez jakiś okres czasu potrenuj na stałym ciężarze a później zamień na progresję.

i bylo bymysle git tylko npp dalbym progresja dawki pierwszy tydz 300 i kolejne dodawac po 25mg z kazdym tyg Wino desma lub oral jakis bo dla watroby ta sama szkodliwosc a mniej zastrzyko wbioorac pod uwage ze npp e2d tez by bylo dobrze brac. Ja bym dal azolol jak ma kase z 35-40 mg i kosa w c***..

dziwna progresja ...

No bo w ogólnym planie jest tak, że pompki i drążek robi się bez ciężaru ale ja wolałbym z ciężarem i teraz nie wiem czy też robić tam 5 powtórzeń z progresją czy nie. A jak jest z dokładaniem ciężaru? Co tydzień dokładam do każdego ćwiczenia np. 2,5 kg, tak?

Czy taka progresja w danych ćwiczeniach będzie dobra? Przysiad: 60, 70, 80, 90, 100 Wyciskanie na płaskiej: 40, 50, 60, 70, 80 Wiosłowanie w opadzie: 20, 22, 24, 26, 28 Wyciskanie w staniu: 20, 30, 35, 40, 50 MC: 60, 80, 90, 100, 110

sory te 2 lata to nie tak ale zamuliłem i nie dodałem że to z dużymi przerwami. jeśli chodzi o ciężary w ćwiczeniach to z progresją ciężaru to ostatnią serie robiłem:

no dobra w takim razie mój trening powinien wyglądać : - przysiad ze sztangą 60, 75, 95, 110 wszystko x 10 - wyciskanie płasko 45, 55, 75, 90 wszystko x 10 - wiosłowanie 60, 70, 80, 90 wszystko x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia tu 4 serie x 15 z progresją też

- uginanie ramion (biceps) 4x15 z progresją - pomki w podporze - tu 4 serie po prostu

[...] o rozciąganiu izometrycznym z dodatkowym zewnętrznym obciążeniem. Swego czasu bardzo mi pomógł, jeśli ktoś myśli żeby mocno i wysoko kopać to polecam. Ciekawie rozplanowana progresja, a przez ostatnie dwa lata wiele osób wypróbowało plan z niezłym skutkiem. Tylko dwie rzeczy: pamiętajcie że żeby rozciągać się izometrycznie, trzeba mieć te 17-18 [...]

hardgainer, dzieki za odpowiedz. Zmierzylem maxy potrzebne do HST i jestem juz po 3 treningu. Ciezar w MC powoli idzie w gore, na razie bez rewelacji bo 45kg ale i tak czulem, ze prostowniki pracuja. Zeby nie bylo, ze sie porywam na cwiczenia bez jakiegokolwiek wczesniejszego zapoznania sie. Progresja ofc wystepuje :p Zmieniony przez - narwi w [...]

Co to za pomysl z ta progresja co miesiac???? Robisz wtedy kiedy mozesz a poki nie sprawdzisz poty nie wiesz czy mozesz. Wbrew pozorom mamy zawsze tendencje do obijania sie , bo dazymy podswiadomie do jak najmniejszego zuzycia energii. Jak nie wymusisz progresji to bedziesz stal w wmiejscu, a robiac ja co miesiac to jakbys w ogole nie robil - ile [...]

hmmm chyba musze sie cos poradzic, w zwiazku z ta progresja. cwicze wedlug planu fbw by georgu. trening rozpoczolem z ciezarem 17,5 kg. co miesiac zwiekszalem o 2,5 kg. teraz mam 22,5. wszystkie cwiczenia wykonuje tym samym ciezarem. duze parie 4s ,male 3s . powtorzenia wszystkie serie po 15 tylko barki 15,12,10 bo nie daje rady. moje pytanie: [...]

nie idzie ci masa? - "wpleć w trening masowy jedno ćwiczenie które zrobisz siłowo. musi być to ćwiczenie wielostawowe, wykonaj je w 5x6 stała liczba powtórzeń z progresją do 110% CM, do tego na początku wstępne zmęczenie jako pierwsze, drugie ćwiczenie siłowe, trzecie i czwarte modelujące" - L.E.M. schemat ten tyczy się dużych partii. w [...]

1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]

nie czytasz uwaznie! parametry,jakie powinines stosowac do planu,to: rozgrzewka + 1 (JEDNA) seria docelowa x 12-15p (oprocz drazka i brzucha-o tym takze pisalem w poscie takze!) moze sie przydac: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-13 22:42:04

musi byc progresja tak jak i w ciezarach jak i w Twojej sylwetce oczywiscie w duzym stopniu ma na to wplyw odpowiednia dieta

Dobrze dobrany trening siłowy (z progresją ciężaru) + nadwyżka kaloryczna + dużo czasu. Po prostu trzeba zbudować trochę mięśnia ale to na pewno nie jest efekt, który osiągniesz w miesiąc czy dwa tylko raczej parę lat.

progresja musi być zawsze czy to z serii na serię czy z treningu na trening wybór należy do Ciebie jak będziesz prowadził progresję

Nie we wszystkich treningach masz progresję w tzw. seriach roboczych. Dochodzisz do serii i robisz na danym ciężarze kilka serii(często ze zmienną ilością powt), są też takie kiedy jest progresja do ostatniej serii.

[...] rób z plecami, biceps daj do pleców a triceps do klaty ,w barach daj jeszcze coś na tylnie aktony np. unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie, i zmień powtórzenia na np. w złożonych na 12,10,8,8 z progresja cieżaru, a w izolowanych (jednostawowych) stałym ciężarem, zakres powtórzeń 10-8 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-01 21:18:17